洪珍敬，血壓循環秘訣…空閒時做這個手部動作

 

 

長時間保持同一姿勢會使血液難以在身體各處循環……按摩球促進血液循環的效果

 

血液循環是由心臟跳動推動，血液在肺部和全身循環，供應氧氣和營養。

這是去除二氧化碳和廢物的流程。適用於長時間坐著或站立的情況等。

長時間保持同樣的姿勢會影響血液循環。

 

結果是身體各處的氧氣等供應不足，廢物也未能有效排除。

有時會出現特定身體部位麻木的現象。

如果持續反覆，血液的黏稠度會增加，導致血管彈性降低，可能對高血壓、動脈硬化等產生不良影響。

此時按摩手或腿等部位可以幫助促進血液循環。

像洪珍京一樣，使用按摩球對身體施加壓力以去除廢物

刺激淋巴系統，有益於血液循環。也具有舒緩肌肉緊繃部位的效果。

 

 

按摩球除了手部外，也可用於小腿、腳底等部位……正在服用抗凝劑者使用按摩球時請注意

 

 

 

按摩球不僅可以用在手上，還可以用在小腿、腳底等部位。

 

小腿肌肉的作用是將擴散到腳的血液回流到心臟。

小腿的血液循環不良時，血液可能會凝結形成血栓（血塊）。

用手握住小腿肌肉，用按摩球用力按壓即可。

 

刺激腳底可以緩解肌肉緊繃和血液凝滯，從而緩解疲勞感。

將按摩球放在地板上，站立時用腳底按壓即可。

 

但如果一開始就使用硬質按摩球，反而可能導致劇烈的疼痛。

用強力按摩球施加壓力會使筋膜收縮與放鬆變得困難。

服用華法林等抗凝血劑的人在使用按摩球時，應注意可能會出現瘀傷。

 

 

半身浴和散步也有助於血液循環……有研究結果顯示，早上步行30分鐘可以降低血壓

 

 

 

除了按摩球之外，促進血液循環的方法還包括半身浴、散步等。

 

當食慾減退時，身體會變得溫暖，肌肉的緊張度降低，血液循環也變得順暢。

半身浴在體溫略高的38~40度之間，持續約20~30分鐘最為理想。

 

全身肌肉運動的步行運動具有促進血液循環以及降低血壓的效果。

有研究顯示，早上步行30分鐘可以降低血壓。

西澳大利亞大學（The University of Western Australia）等研究團隊分析了55至80歲的群體，結果上午散步30分鐘的群體平均血壓降低了3.4毫米汞柱。