ホン・ジンギョン、血圧循環の秘訣…時間があるときに手で「これ」をする

 

 

同じ姿勢を長時間維持すると血液が体のあちこちに循環しにくくなる…マッサージボールの血行促進効果

 

血液循環は心臓の拍動によって血液が肺と全身を循環し、酸素と栄養素を供給します。

二酸化炭素と老廃物を排出する流れです。長時間座っているまたは立っている必要がある状況など

同じ姿勢を長時間維持すると血液循環が悪くなる。

 

その結果、体のあちこちに酸素などが十分に供給されず、老廃物が適切に除去されない。

特定の身体部位にしびれが現れることもある。

継続的に繰り返されると血液の粘度が高まり、血管の弾力性が低下し、高血圧や動脈硬化などに悪影響を及ぼす可能性があります。

このとき、手や足などをマッサージすると、血液循環を促進するのに役立ちます。

홍진경のようにマッサージボールを使って身体に圧力をかけると、老廃物を除去します

リンパ系を刺激して血液循環に良い影響を与える。筋肉が凝っている部分もほぐす効果がある。

 

 

マッサージボールは手以外にふくらはぎや足裏などにも使用可能です…抗凝固薬を服用している方はマッサージボールの使用に注意してください。

 

 

 

マッサージボールは手だけでなく、ふくらはぎや足の裏などにも使用できます。

 

ふくらはぎの筋肉は、足まで広がった血液を心臓に戻す役割を果たしている。

ふくらはぎの血液循環が良くないと、血液が滞って血栓（血の塊）ができることがあります。

ふくらはぎの筋肉をマッサージボールで手でつかみ、ぐっと押し込めばいい。

 

足の裏を刺激すると、筋肉のこわばりや血液の滞りを和らげ、疲労感を解消することができる。

マッサージボールを床に置き、立った状態で足の裏を指圧すればよい。

 

ただし、最初から硬いマッサージボールを使用すると、かえって激しい痛みに繋がることがあります。

強力なマッサージボールで圧迫すると筋膜の収縮と弛緩が難しくなる。

ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している人は、マッサージボールを使用する際にあざができる可能性があるため注意が必要です。

 

 

半身浴や散歩も血行促進に役立つ…朝に30分歩くと血圧が下がるという研究結果もある

 

 

 

マッサージボールのほかに、血液循環を促進する方法として半身浴や散歩などがある。

 

食欲不振になると、体が温かくなり、筋肉の緊張が緩み、血液循環が良くなる。

半身浴は体温よりやや高い38〜40度で、20〜30分程度行うのが最も望ましい。

 

全身の筋肉を使うウォーキング運動は、血液循環を促進し、血圧を下げる効果があります。

実際に朝に30分歩くと血圧を下げるという研究結果がある。

ウェスタンオーストラリア大学（The University of Western Australia）などの研究チームが55〜80歳を対象に分析した結果、午前中に30分歩いたグループは血圧が平均で3.4mmHg低下した。