學習技巧集錦

慢慢跑。快跑不是答案。

• 跑步必備品是跑鞋+跑步腰帶+跑步襪子。還有..即使麻煩也一定要..泡沫滾輪。



• 推薦的跑步腰帶是スポベル。扣式腰帶則隨便在Naver購物上選個一兩萬韓元的都可以。



• 絕對不推薦的用品是癌症手環。絕對不要使用..



• 加緹、科羅斯我建議在真正持續且長時間跑步的熱情來臨時購買……價格昂貴。但擁有它們會更好。

• 與New Balance-Strava連動，每月跑步10萬步，打卡良好約每8到9個月即可使用10萬點數的優惠券。善加利用，購買New Balance商品會非常不錯。

• 在Galaxy的情況下，進入模式及例行程序應用→新增→設定例行程序啟動條件→在特定時間（大約凌晨5點或任何睡覺時設定）→新增啟動該例行程序的動作→在最底部選擇應用程序→打開應用或直接執行應用動作→新增Mynb，這樣每次睡醒或起床時Mynb都會開啟，方便打卡。超棒的技巧，贊！

• 이건 러닝과 관련없는 위의팁 응용인데 원래나는 이걸썼어서 위의 루틴도 응용사용한거임. 루틴조건→알림을받으면→애플리케이션에 'PASS'어플지정→특정단어가 포함된알림→키워드에 '인증요청이', '인증 요청이' 추가→ 무엇을할까요→앱을열거나 앱동작바로실행→PASS 어플선택. 이렇게하면 폰으로 본인인증받을때 PASS쓰시는분들은 인증요청올때 바로 pass어플 켜짐.

• 在下雨跑步或跑鞋濕了的情況下，放在衣物護理機的架子上，選擇雪/雨模式會比較好。效果很好。（個人而言，不洗跑鞋。）

• 購買跑鞋時，通常建議選擇比平時穿的尺寸大一號的尺碼，因為跑步時腳會稍微腫脹。有些人意外地知道，穿完全合腳的跑鞋才是最好的，但如果穿得太合腳跑步，可能會導致腳趾脫落或腳底、腳背疼痛。

• 跑步時穿的功能性服裝洗滌時最好不要使用柔順劑。

• 運動服、髮帶的汗味及其他異味，建議用溫水加入少許過碳酸鈉浸泡2到30分鐘後再清洗。

• 頭帶、跑步帽、背心比起洗衣機洗，直接像噴足浴水一樣噴一噴，用手洗揉搓清洗乾淨，再晾乾會比較好。

性價比高的跑步用品是德卡特隆。襪子、短褲、T恤、冬季手套、冬季帽子等等……入門可以從德卡特隆開始，之後如果持續跑步，選擇適合自己的品牌商品就可以了。

• 初學者、入門者建議一定要從穩定型跑鞋開始。
• 不寬的腳掌適合瘦腳的人，Start Running鞋 → Nike
• 寬腳型人士的運動鞋→ New Balance

建議多汗的人戴頭帶。也可以戴跑步帽。

• 夏天一定要擦防曬霜。男生不用擦防曬霜ㅋ → 我這麼說結果皮膚突然出現了嚴重的雀斑、色斑，我真的很努力地擦。一定要擦喔.. 如果不想跟同齡人看起來像個老頭一樣的話...ㅠㅠ 皮膚老化會來的。買大容量的，即使只是晚上出門，也要在臉頰和鼻子上輕輕擦一點。反正要洗澡嘛..

• 建議購買500毫升的大容量防曬霜，這樣可以毫不吝嗇地塗在臉、手臂和腿上。用兩個100毫升的瓶子，每瓶花2萬韓元，這樣可以省下來，塗得更均勻..ㅠㅠ

請務必使用泡沫滾筒。請做兩次。

• 當長途超過20公里需要補給水源以進行升級時，請從以下四個選項中選擇符合您需求的物品。
1. 就是在中途停下來，在便利店買水喝或在飲水區喝水。
使用卡梅爾背包超輕帶+500毫升軟瓶
3. Oniage、Decatron等經濟實惠的5L背包 + 軟瓶使用（因為穿著背心類可能會感到悶熱不舒服，所以先試用便宜且容量較小的。若非常合適且舒適，再考慮較貴的款式。Oniage 5L背包價格為3.5萬韓元。）
4. 直接使用Salomon、Black Diamond等頂級越野跑裝備。評價良好。也可用於越野跑。價格較高。

• 如果想試用開放式耳機，建議直接試試QCY t22。因為實際使用開放式耳機時，外部噪音會非常明顯，幾乎聽不到音樂，很多人用過後覺得不太滿意。平時跑步的地方比較安靜的話還可以，但還是要試過才知道。因此，建議先試試經濟實惠的款式。如果不在意花費，想用更好的話，直接選擇Shure。

• 絕對不要觀看他人的記錄並進行比較或競爭。競爭只與過去的自己比較。

如果只推薦一個跑前伸展動作？→腿部擺動
• 如果再推薦一個嗎？→拉伸腿後肌的伸展運動，牆壁推牆

• 如果只推薦一個加強運動？→不斯斯
• 如果只推薦一個的話？→單腿硬舉

• 在跑步開始前進行的伸展運動，建議採用反彈式的動態伸展；跑步結束後則進行不帶反彈的持續拉伸，即靜態伸展。

• 在做彎腰伸展腿後肌的拉伸時，一定要小心腰椎間盤突出。不要只是隨意彎腰，而是要感受到拉伸後腿後肌的感覺來進行拉伸。否則會導致腰椎間盤突出。

• 加緊、科羅斯等手錶絕對不要在二手市場或橘子平台進行面交交易……絕對不要……

• 建議不要碳化，因為不知道是否鹽分過重、是否有添加什麼，以及來源和用量。

• 即使有點不便，每次穿運動鞋時都繫好鞋帶，脫鞋時再解開，這樣比較好。只是一味地把鞋子穿著繫著，會損壞鞋跟，而且也不是為了讓鞋子貼合自己的腳來繫的。

• 我國三大馬拉松比賽→東亞馬拉松/JTBC馬拉松/春川馬拉松
• 4大馬拉松是？→ +大邱馬拉松

• 比賽當天到達比賽場時，請務必在較遠的地方休息。

• 如果可能的話，請在比賽開始點前一站下車方便方便。

• 運動貼紮請在比賽前一晚貼好，這樣才不會掉落

• 進行貼布時，將邊角剪成圓弧形，較不容易脫落。

• 也建議前一天在家貼好號碼牌。比賽時如果想貼上去，容易掉落或遺失，而且不容易貼牢，也會很麻煩。

• 在衣服上掛號時，把衣服蓋在枕頭上再掛會比較方便，也比較容易掛好。

• 如果去比賽，請多逛逛宣傳攤位。可以獲得超過參賽費用的宣傳品和活動參與商品！活動也很多，參與各種活動後，絕對物超所值。

即使自己去參加也沒有人覺得奇怪。

• 運動太陽眼鏡、運動太陽墨鏡的使用原因當然是為了保護眼睛免受傷害，但在比賽等場合拍照時戴太陽眼鏡拍得會更好看呢哈哈ㅋ

在夏夜，有時會戴透明太陽眼鏡。這也是用來防止昆蟲的。

• 當跑步超過一半時，請務必使用乳頭貼。真的會流血呢.. 我的乳頭..

• 為了拍照時考慮到剃鬚的情況，我試著用電動刮鬍刀剃鬚，但剃得乾淨後第一天就變得紅紅的，非常疼。塗上舒緩凝膠後稍微好一些，但反正剃鬚時還是會覺得刺痛。沒用過刃剃刀，不太清楚。

• 像兩合一短褲或三角內褲款式的內褲式短褲，是不用穿內褲直接穿的。

• 比想像中網路上的跑鞋仿貨很多。奇怪的是，有些比其他地方便宜，或者賣家名字像林照明這樣的中國名字，就直接忽略吧。

• 根據實際購買者的評價，無論是正品還是仿品，外觀甚至實測重量都難以區分。將正品和仿品擺在一起比較，發現一般人幾乎無法辨別，只買了仿品的人也不會察覺差異。不過，穿著跑步時，差異就會變得明顯。

在細懸浮微粒非常糟糕的日子裡，請務必……務必停止跑步……

沒有號碼牌就直接跑的「布穀鳥」是不禮貌的。

緊貼他人背後奔跑的「吸血」行為也是不禮貌的。

用喇叭播放音樂並奔跑也是不禮貌的行為，會干擾到其他跑者的步伐節奏。