ランニングのコツ集

ゆっくり走れ。速く走るのは答えではない。

ランニング開始必須アイテムはランニングシューズ、ランニングベルト、ランニングソックスです。そして…面倒でも絶対に…フォームローラー。



おすすめのランニングベルトはスポベルです。バックルタイプのベルトは、ただネイバーショッピングで1万から2万円くらいの適当なものを。



絶対におすすめしないアイテムは、腕輪です。絶対に使わないでください。



ガーミン、コロスは本当にランニングを継続的に長く続けたいときに買うことをおすすめします。高いですが、持っていると良いです。

• ニューバランスとストラバの連携で毎月10万歩走り、出席チェックをしっかりすれば8〜9ヶ月ごとに10万ポイントのクーポンが使えます。うまく利用してニューバランステムを購入するととても良いです。

• 갤럭시의경우, 모드및루틴어플→추가→루틴이시작되는조건추가→특정시간에(대충새벽5시등 잘때 아무때나설정)→이루틴으로 시작할 동작추가→맨아래쪽에 애플리케이션→앱을열거나앱동작바로실행→Mynb추가 이렇게하면 자고일어날때마다 Mynb켜져있어서 출첵쉽게가능. 개꿀팁ㅇㅈ?

• 이건 러닝과 관련없는 위의팁 응용인데 원래나는 이걸썼어서 위의 루틴도 응용사용한거임. 루틴조건→알림을받으면→애플리케이션에 'PASS'어플지정→특정단어가 포함된알림→키워드에 '인증요청이', '인증 요청이' 추가→ 무엇을할까요→앱을열거나 앱동작바로실행→PASS 어플선택. 이렇게하면 폰으로 본인인증받을때 PASS쓰시는분들은 인증요청올때 바로 pass어플 켜짐.

・雨の中を走ったり、ランニングシューズが濡れた場合は、スタイラーの棚に置いて、雪/雨モードを回すと良いです。よく乾きます。（個人的にはランニングシューズは洗濯しません。）

ランニングシューズを買うときは、普段履いている靴よりもワンサイズ大きいものを選ぶのが良いです。なぜなら、走っているときに足が少しむくむからです。意外に、足にぴったり合ったランニングシューズを履くことが良いと知っている人もいますが、あまりにもぴったりすぎる靴を履いて走ると、爪が抜けたり、足の裏や甲が痛くなることがあります。

ランニング時に着る機能性衣料は、洗濯する際に柔軟剤を使わない方が良いです。

• ランニングウェアやヘアバンドの汗臭やその他の嫌な臭いは、ぬるま湯に過炭酸ナトリウムを少し溶かして、2〜30分浸した後に洗うと良い。

ヘアバンド、ランニングキャップ、シングレットは、洗濯機で回すよりも、フットシャンプのようなものをシュッと吹きかけて手洗いし、よく揉み洗いしてすすぎ、干す方が良い。

コストパフォーマンスの良いランニング用品はデカトロンです。靴下、ショートパンツ、Tシャツ、冬用手袋、冬用帽子などなど。初心者はデカトロンから始めて、その後ランニングを続けるなら自分に合ったブランドのアイテムを使えばいいです。

初心者や入門者には、ランニングシューズは必ず安定性のあるものから始めることをおすすめします。
・足幅が狭くて甲が高い人向けのスタートランニングシューズ → ナイキ
足幅が広い人向けのスタートレーニングシューズ→ニューバランス

汗をたくさんかく人にはヘアバンドをおすすめします。ランニングキャップをかぶっても大丈夫です。

• 夏は必ず日焼け止めを塗ってください。男性は日焼け止めを塗らなくてもいいよㅋ → 私がそう言ったら、突然肌にシミやそばかすができて、本当に一生懸命塗った。必ず塗ってくださいね…同じ年齢で一人だけ老けて見えるのは嫌ですから…ㅠㅠ肌の老化が進みます。大容量を買って、夜だけでも頬や鼻に少し塗ってください。どうせシャワーを浴びるんですから…

・日焼け止めは500mlの大容量を購入して、顔、腕、脚に惜しみなく塗りたいときに塗るのがおすすめです。100mlで2万円ずつ買うと節約になると思って塗り広げるといいです..ㅠㅠ

フォームローラーは必ず行ってください。二回行ってください。

• 20k以上の長距離を走るとき、水の補給や補給のためにアイテムを探す場合、次の4つの中から記号に合ったものを選んでください。
途中で止めてコンビニで水を買ったり給水所の水を飲んだりする。
2. キャメルバックウルトラベルト+500mlソフトフラスコ使用
3. オニジ、デカトロンなどの安価な5Lバックパック＋ソフトフラスク使用（ベスト類を着ると暑くて不快になる可能性があるため、安くて容量の少ないものを優先して試す。とてもフィットして良ければ高価なものに切り替えれば良い。オニジの5Lバックは3.5万円です。）
4. すぐにサロモン、ブラックダイヤモンドなどのロードランニングの最高級アイテムを使用。評判が良い。トレイルランニング時にも使用可能。高価。

オープンフィットイヤホンを試してみたいなら、ただQCY t22を使ってみるのが答えです。なぜなら、実際にオープンフィットを使ってみると外部の騒音が非常に良く聞こえるため、ほとんど音楽が聞こえなくなることが多いからです。一度試してみてあまり良くなかったというケースもあります。普段走る場所が比較的静かであれば問題ありませんが、試してみないとわかりません。したがって、気軽にサムマイを試してみるのが良いでしょう。お金を気にせず良いものを使いたいなら、すぐにShureを使ってください。

他人の記録を見て比較や競争を絶対にしないこと。競争は過去の自分だけと行うこと。

ランニング前におすすめのストレッチは？→レッグスイング
もう一つおすすめは？→ハムストリングを伸ばすストレッチ、壁押し

補強運動を一つだけおすすめするとしたら？ →ブルスス
もう一つだけおすすめするとしたら？→片脚デッドリフト

ランニングを始める前のストレッチには、反動をつけて行う動的ストレッチがおすすめです。ランニング後には、反動をつけずにじっくりと伸ばす静的ストレッチを行うと良いでしょう。

• 腰を曲げてハムストリングを伸ばすストレッチをする際は、必ず腰椎椎間板ヘルニアに注意しなければなりません。ただ腰をただ曲げるのではなく、ハムストリングを伸ばす感覚を感じながらストレッチを行う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアになる可能性があります。

ガーミンやコロスのような時計は、中古市場やジンドラで絶対に直接取引しないでください。絶対に。

炭化度も推奨しません。塩辛いのか何なのか、どこでどれだけ酔ったのか分からないからです。

• 多少不便でも、毎回ランニングシューズを履くたびに紐を結び、脱ぐときにほどくのが良いです。 ただし、毎回結んだまま足を入れると、かかとが壊れやすくなり、自分の足に合ったように結んで走ることができません。

私たちの国の三大マラソン大会→東亜マラソン/JTBCマラソン/春川マラソン
4大マラソンは？ → +大邱マラソン

大会当日に会場に到着したら、できるだけ遠くで必ず排尿してください。

可能であれば、競技開始地点の一つ前の駅で降りて排泄してください。

スポーツテーピングは大会前夜に貼って寝てください。そうすれば剥がれません。

テーピングをする際に角を丸く曲線に切ると、剥がれにくくなります。

・ゼッケンは前日に家で貼っておくと良いです。大会に行って貼ろうとすると、ピンが外れたり紛失したりして、うまく貼れなかったり、難しくなったりします。

・服に背番号をつけるときは、枕に服をかぶせてつけると便利できれいに仕上がる。

• 大会に行くときは、たくさんの宣伝ブースを訪れてください。参加費以上の宣伝品やイベント参加商品をもらえます！イベントもたくさんあるので、いろいろ参加していると参加費の元が取れます。

一人で参加しても誰も変に見ません。

• ランニングゴーグルやスポーツサングラスをつける理由はもちろん有害から目を守るためですが、大会などで写真を撮られるときにサングラスをかけていると、ずっと良く写るからですㅎㅎㅋ

夏の夜には透明サングラスをかけることもあります。これは虫除け用です。

• ハーフ以上走るときはできるだけ必ずニップルパッチをしてください。本当に血が出るから…私の乳首…。

• シングレットを着るときに写真映りを考えて髭を剃ってみたけど、電気シェーバーできれいに剃ると最初の日に赤くなってすごく痛い。スージングジェルを塗ったら少し良くなったけど、とにかく剃ると痛い。カミソリは使ったことがないからよくわからない。

ツインワンショーツや三角パンティのようなブリーフ付きショーツは、パンティを履かずに着用するものです。

思ったよりもインターネットには偽物のランニングシューズがたくさんあります。奇妙なことに、他のところより安かったり、販売者の名前がリンジャオミンのような中国の名前だったら、無視していいです。

• Aランニングシューズの本物と偽物の両方を購入した実際の購入者のレビューによると、外観はもちろん、実測重量まで区別するのは難しいと述べていました。本物と偽物を並べてみると区別できるが、偽物だけを買った場合、一般人は絶対に区別できないだろうというレビューでした。ただし、走ってみると違いは明確だと述べていました。

微小粒子状物質が非常に悪い日には、必ず…必ずランニングを休んでください。

番号なしでただ走る「ツツジ」はマナー違反です。

他人の後ろにぴったりくっついて走る「ピピルギ」もマナー違反です。

スピーカーで音楽を流しながら走るのもマナー違反です。他のランナーのリズムを乱してしまいます。