Tổng hợp các mẹo học tập hữu ích

Chạy chậm lại. Chạy nhanh không phải là câu trả lời.

• Những vật dụng cần thiết để bắt đầu chạy là giày chạy bộ + dây đeo chạy bộ + tất chạy bộ. Và... dù có phiền cũng nhất định phải có... con lăn xoa bóp cơ thể.



Dây chạy bộ được đề xuất là Spobel. Dây khóa kiểu khóa thì cứ mua bất kỳ cái nào trên Naver Shopping giá từ 10.000 đến 20.000 won.



• Đồ không nên dùng tuyệt đối là dây đeo cổ tay chống ung thư. Tuyệt đối không sử dụng..



• Garmin, Coros đề xuất mua khi đã thực sự yêu thích chạy bộ đều đặn và lâu dài, khi đã cảm nhận được hương vị của chạy bộ. Giá đắt. Nhưng có thì tốt hơn.

• Kết nối với New Balance - Strava, chạy khoảng 100k mỗi tháng và điểm danh đều đặn, sau khoảng 8-9 tháng có thể sử dụng coupon 10 vạn điểm. Sử dụng tốt để mua đồ của New Balance thì thật tuyệt.

• 갤럭시의경우, 모드및루틴어플→추가→루틴이시작되는조건추가→특정시간에(대충새벽5시등 잘때 아무때나설정)→이루틴으로 시작할 동작추가→맨아래쪽에 애플리케이션→앱을열거나앱동작바로실행→Mynb추가 이렇게하면 자고일어날때마다 Mynb켜져있어서 출첵쉽게가능. 개꿀팁ㅇㅈ?

• 이건 러닝과 관련없는 위의팁 응용인데 원래나는 이걸썼어서 위의 루틴도 응용사용한거임. 루틴조건→알림을받으면→애플리케이션에 'PASS'어플지정→특정단어가 포함된알림→키워드에 '인증요청이', '인증 요청이' 추가→ 무엇을할까요→앱을열거나 앱동작바로실행→PASS 어플선택. 이렇게하면 폰으로 본인인증받을때 PASS쓰시는분들은 인증요청올때 바로 pass어플 켜짐.

• Khi chạy dưới mưa hoặc giày chạy bị ướt, bạn nên đặt lên kệ trong máy sấy quần áo và chọn chế độ sương tuyết/mưa. Sẽ khô rất tốt. (Cá nhân tôi không giặt giày chạy bộ.)

Khi mua giày chạy bộ, thường thì nên chọn size lớn hơn một số so với kích cỡ hàng ngày của bạn. Bởi vì khi chạy, chân sẽ hơi sưng lên... Có người nghĩ rằng nên đi giày chạy vừa vặn hoàn toàn với chân, nhưng nếu đi giày quá chặt, chân của bạn có thể bị trầy xước móng hoặc đau ở lòng bàn chân, mu bàn chân.

Khi chạy bộ, không nên sử dụng chất làm mềm vải khi giặt quần áo chức năng.

• Quần áo thể thao, dây buộc tóc có mùi mồ hôi và các mùi hôi khác nên ngâm trong nước ấm pha một chút bột oxy già trong vòng 20-30 phút rồi giặt sẽ tốt hơn.

• Băng đô, mũ chạy bộ, áo kiểu đơn nên phơi giặt hơn là xả nước rồi xịt xịt như dầu gội đầu rồi vò nhẹ bằng tay, xả sạch rồi phơi.

Các dụng cụ chạy bộ có giá trị tốt là Decathlon. Bao gồm tất, quần short, áo thun, găng tay mùa đông, mũ mùa đông, v.v... Bắt đầu với Decathlon khi mới tập luyện và sau đó nếu tiếp tục chạy bộ, chỉ cần sử dụng các thương hiệu phù hợp với bản thân.

Người mới bắt đầu, người mới nhập môn nên bắt đầu với giày chạy bộ chắc chắn để đảm bảo sự ổn định.
Giày chạy bộ bắt đầu cho người chân thẳng, không rộng bàn chân → Nike
• Người chân rộng chọn giày chạy bộ bắt đầu → New Balance

Những người đổ nhiều mồ hôi nên đeo băng đô. Cũng có thể đội mũ chạy bộ.

• Mùa hè nhất định phải thoa kem chống nắng. Con trai không cần thoa kem chống nắng đâuㅋ → Tôi đã nói vậy nhưng đột nhiên xuất hiện nám, tàn nhang trên da, tôi đã thoa rất cẩn thận. Nhất định phải thoa đấy.. Nếu bạn không muốn trông già hơn tuổi cùng tuổi...ㅠㅠ Lão hóa da sẽ đến. Mua loại lớn rồi thoa nhẹ nhàng lên má, mũi dù chỉ đi ra ngoài ban đêm. Dù sao cũng phải tắm rửa mà...

• Bạn nên mua kem chống nắng dung tích lớn 500ml để thoa thoải mái lên mặt, tay, chân khi cần thiết. Nếu mua hai chai 100ml với giá 20.000 won mỗi chai, sẽ tiết kiệm hơn và có thể thoa nhiều hơn..ㅠㅠ

• Hãy sử dụng foam roller. Làm hai lần.

• Khi đi đường dài trên 20k và cần tìm vật phẩm để cung cấp nước cho cấp độ, hãy chọn một trong bốn mục sau phù hợp với ký hiệu của bạn.
1. Chỉ dừng lại giữa chừng để mua nước uống tại cửa hàng tiện lợi hoặc uống nước tại trạm cấp nước.
Sử dụng bình nước CamelBak Ultra Belt + bình mềm 500ml
3. Oniiji, Decatron và các loại balo 5L giá rẻ + bình mềm sử dụng (vì khi mặc áo vest có thể cảm thấy nóng và không thoải mái, nên trước tiên thử dùng những thứ rẻ và nhỏ gọn. Nếu phù hợp và tốt thì có thể chuyển sang đồ đắt hơn. Túi 5L của Oniiji giá 35.000 won).
4. Sử dụng các sản phẩm hàng đầu như Salomon, Black Diamond để chạy đường dài. Được đánh giá cao. Có thể sử dụng khi chạy trail. Giá đắt.

Nếu bạn muốn thử tai nghe mở, thì chỉ cần thử QCY t22 là câu trả lời. Bởi vì khi thử tai nghe mở, bạn sẽ nhận ra rằng âm thanh bên ngoài quá rõ ràng khiến gần như không nghe được nhạc, nhiều người thử rồi cảm thấy không thích. Nếu nơi bạn thường chạy bộ khá yên tĩnh thì cũng ổn, nhưng phải thử mới biết. Vì vậy, tốt nhất là thử những loại không gây áp lực. Nếu bạn muốn dùng thứ tốt mà không quan tâm đến giá cả, hãy dùng Shure ngay đi.

• Tuyệt đối không xem hoặc so sánh hồ sơ của người khác. Cuộc thi chỉ dành cho chính mình trong quá khứ.

Nếu chỉ chọn một bài tập kéo giãn trước khi chạy, đó là gì? → Động tác vung chân
Bạn có đề xuất thêm một cái nữa không? → Các bài kéo giãn gân kheo, đẩy tường

Nếu chỉ được đề xuất một bài tập bổ sung thì là gì? → Bulsseu
Bạn có đề xuất thêm một bài tập nữa không?→ Deadlift một chân

Trước khi bắt đầu chạy, nên thực hiện các bài kéo giãn động (dynamic stretching) với động tác phản xạ, còn sau khi chạy xong thì thực hiện các bài kéo giãn tĩnh (static stretching) không phản xạ để kéo dài cơ bắp.

Khi thực hiện động tác kéo căng gân kheo bằng cách cúi người xuống, bạn cần cẩn thận với đĩa đệm cột sống thắt lưng. Không chỉ cúi người một cách vô ý, mà phải cảm nhận rõ ràng cảm giác kéo căng gân kheo khi thực hiện động tác kéo dài, để tránh gây tổn thương đĩa đệm cột sống thắt lưng.

• Đừng bao giờ giao dịch trực tiếp qua các trang như 중고나라 hoặc 당근 với các đồng hồ như Garmin, Coros trừ khi đó là giao dịch trực tiếp. Tuyệt đối không.

• Không khuyến khích đốt cháy carbon... Không rõ có mặn hay không, đã uống bao nhiêu, từ đâu đến.

Ngay cả khi hơi bất tiện, mỗi lần đi giày thể thao nên buộc dây rồi tháo ra khi cởi ra. Nếu cứ để dây buộc sẵn rồi xỏ chân vào, gót chân sẽ dễ bị hỏng, và việc buộc dây phù hợp với chân của mình rồi chạy mới đúng cách.

Ba cuộc thi marathon lớn nhất của đất nước chúng ta→Đông Á Marathon/JTBC Marathon/Chuncheon Marathon
4 cuộc marathon lớn là gì? → +Marathon Daegu

Khi đến địa điểm thi vào ngày thi, hãy cố gắng nghỉ ngơi ở nơi xa nhất có thể.

• Nếu có thể, hãy xuống tại nhà ga trước điểm bắt đầu cuộc thi để đi vệ sinh.

Dán băng thể thao vào đêm trước ngày thi đấu để không bị rơi ra.

• Khi cắt các góc thành hình cong tròn khi dán băng dính, nó sẽ không dễ bị bong ra.

• Nên dán số báo danh tại nhà vào ngày hôm trước. Nếu dán khi đến cuộc thi, dễ làm rơi pin hoặc mất, và cũng khó dán đúng cách, gây khó khăn.

Khi đính số vào quần áo, bạn có thể đặt quần áo lên gối rồi đính, như vậy sẽ tiện lợi và dễ đính hơn.

Khi tham gia hội thi, hãy ghé thăm nhiều gian hàng quảng bá. Bạn có thể nhận được quà tặng quảng bá và sản phẩm tham gia sự kiện vượt quá phí tham gia! Có nhiều hoạt động sự kiện, tham gia đủ thứ sẽ giúp bạn thu về nhiều lợi ích hơn phí tham gia.

Bạn có thể tham gia một mình mà không ai nhìn lạ đâu.

• Lý do sử dụng kính thể thao, kính râm thể thao là để bảo vệ mắt khỏi tác hại, nhưng cũng để chụp hình đẹp hơn khi tham gia các cuộc thi hoặc sự kiện, đeo kính râm sẽ chụp hình đẹp hơn nhiều hahaㅋ

Vào đêm hè, người ta cũng đeo kính râm trong suốt. Điều này để chống côn trùng.

• Khi chạy hơn nửa quãng đường, hãy cố gắng sử dụng miếng dán núm vú nếu có thể. Thật sự là chảy máu đó... núm vú của tôi...

• Khi cạo râu bằng dao đơn, tôi đã thử đẩy lông để chụp hình, nhưng nếu cạo sạch bằng dao cạo điện thì ngày đầu sẽ bị đỏ và rất đau rát. Thoa gel làm dịu giúp giảm bớt, nhưng dù sao cũng cảm thấy rát khi cạo. Tôi chưa thử cạo bằng dao cạo lưỡi, nên không rõ lắm.

Quần short kiểu hai trong một hoặc quần lót tam giác như quần short có dây đeo là mặc mà không cần mặc quần lót bên trong.

Có rất nhiều giày thể thao giả trên internet hơn bạn nghĩ. Thật kỳ lạ, chúng rẻ hơn so với những nơi khác hoặc nếu người bán có tên Trung Quốc như Linzhaoming thì cứ bỏ qua.

Theo đánh giá của những người đã mua cả hàng chính hãng và hàng giả của giày A, thì về ngoại hình cũng như trọng lượng thực tế đều khó phân biệt. Khi đặt hàng chính hãng và hàng giả cạnh nhau, người bình thường sẽ không thể phân biệt được nếu chỉ nhìn vào, chỉ khi chạy hoặc nhảy mới rõ sự khác biệt.

Vào những ngày có bụi mịn cực kỳ xấu, nhất định... nhất định hãy nghỉ chạy bộ.

Chạy mà không có số áo, gọi là 'bồ câu', là hành xử thiếu lịch sự.

Việc chạy sát sau người khác để " hút máu " cũng là hành vi thiếu lịch sự.

Việc bật nhạc bằng loa và chạy là không lịch sự. Nó làm rối loạn nhịp bước của những người chạy khác.