学习的秘诀合集

慢跑吧。快速奔跑不是答案。

• 跑步必备装备是跑鞋+跑步腰带+跑步袜子。而且……即使麻烦也一定要……泡沫滚筒。



推荐的跑步腰带是스포벨。扣式腰带可以在Naver购物上随便买个1到2万韩元的。



绝对不推荐的东西是癌症手环。绝对不要使用。



• 加尔敏、科罗斯建议在真正喜欢持续长时间跑步、喜欢跑步的感觉时购买。价格昂贵，但拥有会更好。

• 通过New Balance和Strava的联动，每个月跑步达10万步，签到良好的话，大约每8到9个月可以使用一次10万积分的优惠券。善加利用的话，买New Balance的装备会非常划算。

• 对于Galaxy手机，进入“模式和例行程序”应用→添加→添加例行开始条件→在特定时间（大致凌晨5点或任何睡觉时设置）→添加将由例行启动的动作→在最底部选择“应用程序”→打开应用或直接执行应用操作→添加“Mynb”这样每次睡觉和起床时“Mynb”都会开启，方便签到。超级实用的技巧，认可吗？

• 이건 러닝과 관련없는 위의팁 응용인데 원래나는 이걸썼어서 위의 루틴도 응용사용한거임. 루틴조건→알림을받으면→애플리케이션에 'PASS'어플지정→특정단어가 포함된알림→키워드에 '인증요청이', '인증 요청이' 추가→ 무엇을할까요→앱을열거나 앱동작바로실행→PASS 어플선택. 이렇게하면 폰으로 본인인증받을때 PASS쓰시는분들은 인증요청올때 바로 pass어플 켜짐.

• 在下雨天跑步或跑鞋湿了的情况下，将鞋子放在衣物护理机的架子上，开启雪/雨模式效果很好。可以很好地干燥。（个人不建议清洗跑鞋。）

购买跑鞋时，通常建议选择比平时穿的尺码大一号的鞋子。因为跑步时脚会略微肿胀……有人误以为穿得非常合脚的跑鞋才是最好的，但如果穿得太紧的鞋子跑步，可能会导致脚趾脱落或脚底、脚背疼痛。

在跑步时穿的功能性服装洗涤时最好不要使用柔顺剂。

• 运动服、发带的汗味和其他异味，可以用温水加入少许过碳酸钠浸泡2到30分钟后再洗。

• 发带、跑步帽、背心比起洗衣机洗，不如像喷脚洗剂一样喷一喷，用手轻揉清洗后晾干会更好。

性价比高的跑步用品是Decathlon。袜子、短裤、T恤、冬季手套、冬季帽子等等……入门可以从Decathlon开始，之后如果继续跑步的话，使用适合自己的品牌产品就可以了。

• 初学者和入门者建议一定要从稳定性跑鞋开始。
不宽的脚掌适合瘦脚的人，Start Running鞋 → Nike
宽脚型人士的运动鞋→新百伦

出汗多的人建议戴头带。戴跑步帽也可以。

• 夏天一定要涂防晒霜。男人不用涂防晒霜ㅋ → 我这样说了之后，皮肤突然出现了严重的色斑、雀斑，我真的很努力地涂。一定要涂哦……如果你不想看起来像个老人在同龄人中……ㅠㅠ 皮肤老化会加快。买大容量的，即使只是晚上出门，也要在脸颊和鼻子上轻轻涂一点。反正要洗澡嘛……

建议购买500毫升的大容量防晒霜，直接涂在脸、手臂和腿上都很划算。买两个100毫升装每个两万韩元，虽然贵一点，但可以节省一些，涂得也更方便。ㅠㅠ

请务必使用泡沫滚筒。请做两次。

• 当进行超过20公里的长途旅行时，为了补给水源，请选择以下四个中符合您偏好的物品。
1. 就是在中途停下来，在便利店买水喝或在饮水台喝水。
使用卡梅尔背包超轻带+500毫升软瓶
3. 奥尼奇、德卡特隆等经济实惠的5升背包 + 软瓶使用（因为穿背心类可能会觉得闷热不舒服，所以优先使用便宜且容量小的。如果非常合适且感觉良好，可以考虑更换为更贵的。奥尼奇5升背包售价3.5万韩元。）
4. 直接使用Salomon、Black Diamond等顶级越野跑装备。评价很好。也可以用于越野跑时。价格昂贵。

如果想试试开放式耳机，直接试试QCY t22是最好的选择。因为实际上，使用开放式耳机时外部噪音非常大，几乎听不到音乐，很多人用过一次后觉得不太满意。如果平时跑步的地方比较安静的话还可以，但还是要试试才知道。因此，建议尝试一些价格实惠的型号。如果不在意花多少钱，想用更好的话，直接选择Sharkz吧。

绝对不要查看他人的记录进行比较或竞争。竞争只与过去的自己竞争。

如果只推荐一种跑前拉伸的话？→腿部摆动
如果再推荐一个的话？→腿后肌拉伸、靠墙推墙

如果只推荐一种强化运动的话？→不斯斯
如果只推荐一个的话？→单腿硬拉

在跑步开始前进行反弹式的动态拉伸比较好，而在跑步结束后进行不带反弹的静态拉伸会更好。

在弯腰拉伸腿后腘绳肌时，一定要注意腰椎间盘突出。不要只是随意弯腰，而要在感觉拉伸后腘绳肌的同时进行拉伸。否则会导致腰椎间盘突出。

• 像Garmin、Coros这样的手表，绝对不要在中古市场、橘子平台进行面对面交易，绝对不要。

建议不要碳化程度过高……不知道是不是咸的，在哪里喝了多少也不知道。

即使有点不方便，每次穿运动鞋时都系好鞋带，脱鞋时再解开会更好。只是一味地把鞋带系着直接穿进去，会损坏鞋跟，而且也不是为了让鞋子更合脚地系好再跑。

我国三大马拉松比赛→东亚马拉松/JTBC马拉松/春川马拉松
• 四大马拉松是什么？→ +大邱马拉松

比赛当天到达会场后，请务必在尽可能远的地方上厕所。

• 如果可能的话，请在比赛开始点前一站下车，方便排便。

• 运动绷带请在比赛前一晚贴好睡觉，这样不会掉下来

• 贴胶带时，将边角裁成圆弧形后不易脱落。

• 号码牌最好提前一天在家贴好。比赛时贴的话容易掉落、丢失，而且不容易贴牢，也比较困难。

• 在衣服上挂号码时，将衣服盖在枕头上挂会更方便，挂得也更整齐。

• 参加比赛时，请多逛逛宣传展位。可以获得超过参赛费的宣传品和活动参与奖品！还有很多活动，参与各种活动后，绝对物超所值。

即使一个人去参加，也没人觉得奇怪。

• 佩戴跑步护目镜和运动太阳镜的原因当然是为了保护眼睛免受伤害，但在比赛等拍照时戴太阳镜拍出来的效果会更好一些哈哈ㅋ

夏夜会戴透明太阳镜。这也是用来防虫的。

• 跑步超过一半时，尽量一定要使用乳头贴。真的会流血的……我的乳头……

• 为了拍照时考虑到剃须的样子，我试着刮了胡须，用电动剃须刀刮得很干净，但第一天就变得红红的，非常疼。涂了舒缓凝胶后稍微好一些，但总的来说刮完还是会觉得刺痛。还没有用过刮刀剃须，不太清楚效果。

• 像两用短裤或三角裤一样带有内裤的短裤，是不用穿内裤直接穿的。

比想象中，网上假跑鞋很多。奇怪的是，有些比其他地方便宜，或者卖家名字像“林照明”这样的中国名字，就直接忽略吧。

根据实际购买者的反馈，无论是正品还是仿品，外观甚至实际测量的重量都难以区分。将正品和仿品放在一起比较后，发现普通人在只购买仿品的情况下绝对无法区分。但一旦穿上跑步，差异就变得明显。

在细颗粒物非常差的日子里，一定要……一定要停止跑步……

没有号码牌就直接跑的“布谷鸟”是不礼貌的。

紧贴别人后面奔跑的“吸血”行为也是不礼貌的。

用扬声器播放音乐并奔跑也是不礼貌的行为。会干扰到其他跑者的步伐节奏。