即使在炎熱的夏季也無法放棄的低鹽飲食生活實踐方法

夏天到了，說沒胃口。

不能找更刺激的東西了。

為健康而實踐低鹽飲食的方法！！

公司餐盡量不要喝湯比較好呢，哈哈

盡量不要吃加工肉類，或者用水燙一下。原本我就是偏向沾醬吃的人，這點還算幸運哈哈

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炎熱的夏季容易感到疲憊，食慾不振

我經常想到辛辣、麻辣、甜蜜又刺激的食物。

即使在炎熱的夏天，也能保持健康的飲食管理

了解低鹽飲食的實踐方法！

吃得過鹹的飲食習慣，為什麼不好呢？

您知道吃得太鹹對健康不好這個事實吧？

如果鈉攝取過量，會導致水腫加重，血壓也可能過度升高。

如果食用過鹹的食物，患高血壓、腎臟疾病等的風險會增加

此外，鹹食會刺激食慾，可能導致過量進食。

低鹽飲食實踐方法 1. 食品購買技巧

購買食品時，應該選擇未經加工的食品或半成品，而非加工食品或半成品。

以新鮮產品為主購買較佳

購買肉類或魚類時，選擇生肉或生鮮品而非已經調味或醃製的產品，可以減少鈉的攝取。

此外，購買加工食品時，務必確認產品背面的營養成分表，並選擇鈉含量較低的產品。

低鹽飲食實踐方法 2. 食品烹飪技巧

烹飪時，建議減少使用鈉含量較高的調味料。

尤其是醬油、辣椒醬等醬料中含有大量的鈉，因此建議謹慎使用。

使用醬豆時，加入豆腐、豆粉、堅果等材料可以減少鈉的攝取。

您可以享受到更加豐富的美味。

在增加辣味時，搭配使用辣椒粉、胡椒等比用辣椒醬更好喔

此外，使用低鹽醬油或混合魚露、昆布高湯等製作調味醬油，不僅能提升風味的深度，還能減少鈉的攝取。

除了醋、檸檬汁、胡椒、咖哩、辣椒粉等鹹味之外，使用各種不同的味道，或是利用洋蔥、蔥、蒜、香草等味道濃郁的蔬菜，既能減少鈉的攝取，又能享受更加豐富多彩的味道。

火腿、香腸、魚板等加工食品，事先稍微燙熟後再使用，不僅可以減少鈉的攝取，還能降低合成添加物的攝入。

低鹽飲食實踐方法三：食物攝取要點

鈉是溶於水的水溶性營養素，常見於湯汁或調味料中。

因此，在進食時，應以固體食物為主，而非湯汁；搭配醬料的食物，與其將醬料倒在食物上，不如用蘸取的方式逐點品嚐較為合適。

選擇菜單時，最好選擇泡菜代替醃黃瓜，湯品則選擇清湯！

在外用餐時，請求少鹽或清淡烹調，或者，

請求少用調味料可以減少鈉的攝取。

此外，搭配食用富含鉀的蔬菜、水果、豆類和牛奶等食物，可以幫助排出體內過多積存的鈉，並有助於預防高血壓和水腫。

我們已經了解了在日常生活中從食品購買到攝取，實踐低鹽飲食的方法！

為了不被越來越熱的天氣所疲憊

請好好調整您的身體狀況！

健康飲食 / 民間療法