Cara menjalani pola makan rendah garam yang tidak bisa ditinggalkan bahkan di musim panas yang panas

Karena musim panas, nafsu makan hilang.

Saya tidak bisa mencari yang lebih memicu.

Cara menjalani gaya hidup rendah garam untuk kesehatan!!

Makan di kantor sebaiknya sebisa mungkin tidak meminum kuahnya ya haha

Sebisa mungkin hindari makan daging olahan atau cukup rebus sekali saja. Saya sendiri biasanya suka mencelupkan, jadi ini beruntung ㅋㅋ

------------------

Musim panas yang panas membuat mudah lelah dan hilang nafsu makan

Saya sering teringat makanan yang pedas, asam, manis, dan menggoda.

Agar tetap dapat mengelola pola makan sehat di musim panas yang panas

Mari kita pelajari cara menjalani gaya hidup rendah garam!

Cara menjalani pola makan rendah garam yang tidak bisa ditinggalkan bahkan di musim panas yang panas

Mengapa kebiasaan makan yang terlalu asin itu buruk?

Anda pasti sudah tahu bahwa kebiasaan makan terlalu asin tidak baik untuk kesehatan, bukan?

Jika asupan natrium berlebihan, pembengkakan akan menjadi parah dan tekanan darah dapat meningkat secara berlebihan.

Jika makan makanan yang asin, risiko terkena hipertensi dan penyakit ginjal akan meningkat.

Selain itu, makanan asin dapat merangsang nafsu makan sehingga dapat menyebabkan makan berlebihan.

Cara Melaksanakan Diet Rendah Garam 1. Tips Membeli Makanan

Saat membeli makanan, lebih baik memilih makanan olahan atau setengah matang daripada makanan olahan atau setengah matang.

Lebih baik membeli produk segar.

Saat membeli daging atau ikan segar, lebih baik membeli daging mentah atau bahan mentah daripada produk yang sudah dibumbui atau diasinkan agar dapat mengurangi asupan natrium.

Selain itu, saat membeli makanan olahan, pastikan untuk memeriksa label nutrisi di bagian belakang produk dan pilih produk dengan kandungan natrium yang rendah.

2. Tips memasak makanan untuk menjalankan diet rendah garam

Saat memasak, sebaiknya mengurangi penggunaan bumbu dengan kandungan natrium yang tinggi.

Terutama pada pasta kedelai fermentasi seperti doenjang dan gochujang, karena mengandung banyak natrium, sebaiknya digunakan dengan hati-hati.

Ketika menggunakan doenjang, menambahkan bahan seperti tahu, bubuk kedelai, dan kacang-kacangan dapat mengurangi asupan natrium.

Anda dapat menikmati rasa yang lebih kaya.

Saat membuat rasa pedas, lebih baik menggunakan bubuk cabai dan lada bersama dengan gochujang.

Selain itu, dengan menggunakan kecap asin rendah garam atau mencampurkan kaldu ikan teri, kaldu rumput laut, dan lain-lain untuk membuat kecap rasa, Anda dapat meningkatkan cita rasa dengan rasa yang mendalam sekaligus mengurangi asupan natrium.

Anda dapat menikmati rasa yang lebih beragam sambil mengurangi asupan natrium dengan menggunakan berbagai rasa selain rasa asin seperti cuka, air lemon, lada, kari, bubuk cabai, atau dengan menggunakan sayuran beraroma kuat seperti bawang merah, daun bawang, bawang putih, dan rempah-rempah.

Produk olahan seperti ham, sosis, dan odeng dapat dikurangi konsumsi natrium dan bahan tambahan sintetisnya jika direbus sebentar terlebih dahulu sebelum digunakan.

3. Tips Mengonsumsi Makanan untuk Menerapkan Diet Rendah Garam

Natrium adalah nutrisi larut dalam air yang banyak terdapat dalam kaldu atau bumbu.

Oleh karena itu, saat mengonsumsi makanan, lebih baik fokus pada bagian padat daripada kuah, dan untuk makanan yang disajikan dengan saus, lebih baik mencelupkan sedikit demi sedikit daripada menuangkan saus langsung ke makanan.

Saat memilih menu, lebih baik memilih acar daripada kimchi, dan sup berkuah bening daripada sup berkuah kental!

Saat makan di luar, mintalah agar masakannya dibuat kurang asin atau...

Jika Anda meminta agar menggunakan bumbu sedikit, Anda dapat mengurangi asupan natrium.

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya kalium seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu bersamaan dapat membantu mengeluarkan natrium berlebih dari tubuh dan juga membantu mencegah hipertensi serta pembengkakan.

Kami telah mempelajari cara-cara menjalankan pola makan rendah garam yang dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari pembelian makanan hingga konsumsi!

Agar tidak kelelahan karena cuaca yang semakin panas

Jaga kondisi Anda dengan baik!

Sumber asli:https://bit.ly/3QijQVL

Makanan Sehat & Pengobatan Tradisional

Cara menjalani pola makan rendah garam yang tidak bisa ditinggalkan bahkan di musim panas yang panas