(減肥小貼士)🍽️做健康飲食和💪通過力量訓練提高基礎代謝率

(減肥小貼士)🍽️做健康飲食和💪通過力量訓練提高基礎代謝率

 

首先，減肥的最終目標是過健康的生活。

 

短期減肥後再增重並反覆進行的減肥方式，必定會向我的健康發出警訊。

 

在人生的老化過程中，體型會發生變化，如果腹部脂肪迅速增加，則可能引發各種併發症，如糖尿病、高脂血症和高血壓等。

 

中年時期容易發胖，尤其是中腹部脂肪聚集，身形變得像管子般沉重，從上腹到下腹形成腹部凸出，身體變得沉重，缺乏力量，容易感到疼痛，並可能陷入無法動彈的惡性循環。

 

終身節食中禁食是絕對禁止的。

 

每天只吃一餐可能導致反彈，對健康造成負擔且有危險。

通過禁食的減肥方式失去肌肉和骨密度，再次補充非常困難。

 

女性荷爾蒙減少的更年期女性，骨密度約在十年內降低約30%。

這是因為女性荷爾蒙分泌減少，導致維持骨密度的作用減弱。

 

隨著年齡增長，基礎代謝率降低，肌肉量減少，內臟脂肪增加，因此比年輕時每天少攝取200~300卡路里，並攝取高品質的蛋白質如瘦肉、魚類、雞蛋等，平時增加身體活動量至每天步行超過一萬步是有益的。

 

過度節食導致營養流失，不僅會造成體重下降，還可能引發減肥副作用——骨質疏鬆症。

 

我認為為了防止這種情況，養成正確的飲食習慣是最重要的。

由於是由我體內攝取的食物引起的腹部肥胖現象，因此在制定飲食計劃時，選擇健康的食物比美味的食物更為重要。

 

首先，✔️我認為終身健康減肥的關鍵是👩‍⚕️根據健康專家的建議🕰️設定可預測的用餐時間，規律且適量地攝取高品質的食物，保持健康。（美味的食物 ❌ 與 健康的食物 ✅）

 

為了讓我的身體不疼痛且保持健康，應該以不會感到飢餓的優質食物進行<良好飲食>，並持續長久的<健康減肥>，以規劃終身的健康。

 

✔️舉例說明不良情況，例如從早上開始就不吃飯，原本打算晚上去自助餐或美食餐廳，結果在一餐中攝取過多的熱量。

 

身體接受食物並適當處理，需依靠規律的用餐時間和高品質的熱量。

一次過量攝取可能會轉化為脂肪儲存，並可能引起消化問題。

 

👩‍⚕️想要告訴您的提示（健康飲食順序）

 

白米飯配泡菜、味噌湯、醃漬品等鹹味保存食品以及以碳水化合物為主的飲食習慣，是我國的基本飲食方式，但如果長期累積，可能會成為胃癌的原因。

吃得太鹹太辣雖然有味道，但對看不見的身體內部胃部健康並不好。

也可能是腫脹的原因。

 

🔆🍽️正確的用餐順序

先吃蔬菜水果，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物。

我專注於慢慢享用餐點，即使是在用餐時間也要充分放慢速度。

 

🔆然後飯後活動一下

請坐著享用甜點，躺著看電視，不如飯後慢慢散步或做些輕鬆的運動。

 

遵守空腹時間（間歇性禁食）

我們應該給長期辛苦工作的上司休息和恢復的時間。

我保持14小時的空腹，養成規律的空腹習慣後，飢餓感就會消失。

除了固定的用餐節奏外，對食物的貪欲本身也會消失。

當覺得嘴巴無聊時，請飯後刷牙；感到餓時，再喝一杯水。

 

點心選擇富含營養的蔬菜水果堅果小魚牛奶糖分較少的希臘酸奶等。

 

多吃彩椒、黃瓜、生菜等蔬菜，水果方面盡量選擇糖分較少的番茄、小番茄和藍莓類。

 

水果應該少量在下午限制食用，而非飯後。

 

核桃、杏仁等堅果類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，少量食用對身體有益。

 

提前準備健康的食材，就能簡單地享用健康餐。

 

 

第二，通過✔️力量訓練提高基礎代謝率

 

基礎代謝率是指即使不動也會自然消耗的每日能量消耗量。

基礎代謝率在一生中於20至30歲達到巔峰，從30歲開始每年約下降1%。

 

👩‍🍳健康飲食，接下來在日常生活中多多活動💪享受健康運動應用科技。

 

每天走一萬步／爬樓梯／做平板支撐／跑步團／現金家庭鍛煉／在這些應用程式中進行許多健康挑戰。

 

睜開眼睛，跟著Cash Home Workout做輕鬆的伸展運動，一天走一萬步，爬樓梯，做平板支撐，晚上再做家庭運動，飯後散步，通過這樣的過程享受運動的樂趣。

 

 

希望能在日常生活中多運動，保持健康，並以規律的飲食方式，讓終身的減肥變得健康且愉快。

 

💪健康就是幸福。👩‍⚕️