ダイエットのコツ🍽️体に良い健康的な食事と💪筋力トレーニングで基礎代謝を上げる

ダイエットのコツ🍽️体に良い健康的な食事と💪筋力トレーニングで基礎代謝を上げる

 

まず、ダイエットの最終目的は健康的な人生を送ることです。

 

短期ダイエットで体重を減らし、再び太ることを繰り返すダイエットは、私の健康に必ず警告を発します。

 

生涯にわたる老化の過程で体型の変化が起こりますが、腹部の脂肪が急激に増加すると、糖尿病、高脂血症、高血圧などの合併症が発生します。

 

中年は脂肪がつきやすく、特に中央部に脂肪が集中し、体型が上腹部や下腹部にたるみ、まるでチューブのように重くなります。そのため、体が重くなり、力が出ず、痛みやすく、動きにくくなる悪循環が始まる可能性があります。

 

一生涯のダイエットにおいて断食は禁物です。

 

1日1食にするとリバウンドが起きやすく、健康に負担がかかり危険です。

断食ダイエットで筋肉と骨密度を失うと、再び取り戻すのは非常に難しいです。

 

閉経期の女性は、女性ホルモンの減少により、10年の間に骨密度が約30％低下すると言われています。

女性ホルモンの分泌が減少するため、骨密度を一定に保つ役割を果たしています。

 

年を取るにつれて基礎代謝量が低下し、筋肉量が減少し、内臓脂肪が増加するため、若い頃よりも1日あたり200〜300kcal少なく摂取し、良質なタンパク質（赤身肉、魚、卵など）を摂取し、普段の身体活動量を1日1万歩以上に増やすことが良いです。

 

無理なダイエットによる栄養失調が起こると、体重だけでなくダイエットの副作用である「骨粗しょう症」も発生する可能性があります。

 

これを防ぐためには、正しい食習慣が最も重要だと考えます。

これは私の体内に入れる食べ物によって引き起こされる腹部肥満の現象ですので、食事を構成するときは美味しい食べ物よりも健康的な食べ物で構成する方が良いです。

 

最初に✔️一生健康的なダイエットで重要だと考えることは👩‍⚕️健康の専門家の意見に従い🕰️予測可能な食事時間を設定し、規則正しく適量の質の良い食事を健康的に摂ることです。（美味しい食べ物 ❌ vs 健康的な食べ物を食べる⭕️）

 

お腹が空かずに健康でいられるように、良い食べ物を使った<よく食べるダイエット>を長く続けられる<健康的なダイエット>を行い、一生涯の健康を設計しなければなりません。

 

✔️悪い例として、夕方にビュッフェや名店に行く予定があり、朝から食事を抜いてしまい、夕食一回で過剰なカロリーを摂取する場合に該当します。

 

体が食べ物を受け入れ適切に処理するためには、規則正しい食事時間と質の高いカロリーが必要です。

一度に過剰に摂取すると脂肪として蓄積され、消化に問題が生じることもあります。

 

👩‍⚕️お伝えしたいヒント（健康的な食事の順序）

 

白ご飯にキムチ、味噌汁、塩辛などの塩分の多い保存食品と炭水化物中心の食習慣は、私たちの基本的な食習慣ですが、これが蓄積されると胃がんの原因になることもあります。

塩辛くて辛いものを食べるのは美味しいですが、見えない体内の胃の健康には良くありません。

腫れる原因にもなります。

 

正しい食事の順序

野菜と果物を先に食べて、次にタンパク質を取り、最後に炭水化物を摂ってください。

食事の時間も十分にゆっくり食べることに集中しながら食事をします。

 

食後に動くようにしましょう

座ってデザートを食べてテレビを見ながら横になるよりも、食後にゆっくり散歩したり軽い動きをしてください。

 

空腹時間を守る（断続的断食）

一生懸命働いている上司には休息と回復の時間を与えるべきです。

私は14時間の断食を続けています。規則的な断食習慣を身につけると空腹感がなくなります。

一定の食事リズム以外に、食べ物に対する食欲そのものが消えます。

口が退屈だと感じたら食後に歯を磨き、空腹なときはもう一杯水を飲んでください。

 

おやつは野菜、果物、ナッツ、ちりめんじゃこ、牛乳、糖分の少ないギリシャヨーグルトなど、栄養豊富なものにします。

 

パプリカ、キュウリ、レタスなどの野菜をたくさん食べて、果物の中でもできるだけ糖分の少ないトマト、ミニトマト、ブルーベリー類が良いです。

 

単一の果物は少量を食後ではなく午後の時間に制限して食べるのが良いです。

 

くるみやアーモンドなどのナッツ類は、たんぱく質や不飽和脂肪酸が豊富なので、少量を摂取すると良いです。

 

健康的な食材をあらかじめ準備しておけば、簡単に健康食として摂取できます。

 

 

二番目に✔️筋力トレーニングで基礎代謝量を上げる

 

基礎代謝量は動かなくても一日に自然に消費されるエネルギー消費量です。

基礎代謝量は一生の中で20〜30歳にピークを迎え、30歳から毎年約1％ずつ減少します。

 

健康的に食べて、次は日常でたくさん動くことにしましょう💪健康的な運動アプリを楽しむことです。

 

万歩計歩行 /階段登り /プランク /ランニングクルー /キャッシュホームトレーニング /その他アプリテックで健康チャレンジを多く行っています。

 

目を覚ましてキャッシュホームトレーニングで軽いストレッチ運動から始めて、1日1万歩を歩き、階段を登り、プランクをして、夕方にまたホームトレーニングを行い、食後に散歩を楽しみながら運動できます。

 

 

日常生活の中でたくさん運動し、健康的で規則正しい食事を続けることで、一生涯のダイエットを健康的に楽しく行えるといいですね。

 

健康が幸せです。