(Consejos para la dieta)🍽️ Crear una dieta saludable para el cuerpo y 💪 aumentar la tasa metabólica basal con entrenamiento de fuerza

(Consejos para la dieta)🍽️ Crear una dieta saludable para el cuerpo y 💪 aumentar la tasa metabólica basal con ejercicios de fuerza

 

En primer lugar, el objetivo final de la dieta es vivir una vida saludable.

 

Las dietas de pérdida de peso a corto plazo que consisten en adelgazar y volver a engordar repetidamente envían una señal de advertencia a mi salud.

 

A lo largo de la vida, durante el proceso de envejecimiento, se producen cambios en la figura corporal, y si la grasa abdominal aumenta rápidamente, pueden ocurrir complicaciones como diabetes, hipercolesterolemia y hipertensión.

 

La mediana edad tiende a engordar fácilmente, especialmente en la zona central del cuerpo, acumulándose en la parte media y baja del abdomen, volviéndose como un tubo pesado, lo que hace que el cuerpo se sienta pesado, sin fuerza, dolorido y con un ciclo vicioso que puede comenzar, dificultando el movimiento.

 

✔️El ayuno está prohibido en una dieta de por vida.

 

Comer una vez al día puede causar efecto rebote, afectar la salud y ser peligroso.

Es muy difícil volver a llenar los músculos y la densidad ósea después de perderlos con una dieta de ayuno.

 

Se dice que las mujeres en la menopausia, cuando disminuyen las hormonas femeninas, experimentan una reducción de aproximadamente el 30% en la densidad ósea a lo largo de diez años.

Esto se debe a que la secreción de hormonas femeninas, que desempeñan un papel en mantener la densidad ósea constante, disminuye.

 

A medida que envejecemos, la tasa metabólica basal disminuye, la masa muscular se reduce y la grasa visceral aumenta, por lo que es recomendable consumir 200 a 300 kcal menos al día en comparación con la juventud, incluir proteínas de alta calidad como carne magra, pescado y huevos, y aumentar la actividad física diaria a más de una caminata de un día.

 

Si se produce una pérdida de nutrientes debido a una dieta excesiva, no solo se perderá peso, sino que también puede ocurrir osteoporosis, que es un efecto secundario de la dieta.

 

Creo que la alimentación adecuada es lo más importante para prevenir esto.

Dado que se trata de una acumulación de grasa abdominal causada por los alimentos que consumo en mi cuerpo, es mejor que al planificar mi dieta elija alimentos saludables en lugar de alimentos sabrosos.

 

Lo primero que considero fundamental en una dieta saludable para toda la vida es seguir las recomendaciones de los expertos en salud, estableciendo horarios de comida predecibles para comer de manera regular y en cantidades adecuadas, con alimentos de buena calidad y saludables. (Comida deliciosa ❌ vs Comer alimentos saludables ✅)

 

Para mantener mi cuerpo saludable y sin dolor, debo diseñar una vida saludable a largo plazo mediante una dieta que no me deje con hambre, con buena comida, y que sea sostenible como una "dieta para comer bien" y una "dieta saludable" que pueda mantener toda la vida.

 

Un ejemplo de un caso negativo sería cuando, por ejemplo, decides ir a un buffet o a un restaurante de comida deliciosa por la noche y, desde la mañana, te saltas las comidas, terminando por consumir una cantidad excesiva de calorías en una sola comida por la noche.

 

Para que el cuerpo reciba y procese adecuadamente los alimentos, se necesitan horarios de comida regulares y calorías de alta calidad.

Cuando se ingiere en exceso en una sola comida, puede acumularse en forma de grasa y causar problemas digestivos.

 

Consejos que desea que se le informen (orden de comidas saludables)

 

Nuestra dieta básica en Corea consiste en arroz blanco, kimchi, sopa de pasta de soja, mariscos fermentados, alimentos en conserva salados y una ingesta centrada en carbohidratos, pero si esto se acumula, puede ser una causa de cáncer de estómago.

Comer demasiado salado puede ser sabroso, pero no es bueno para la salud del estómago que no se ve.

También puede ser la causa de la hinchazón.

 

El orden correcto de las comidas

Primero coma verduras y frutas, luego proteínas y finalmente carbohidratos.

También me concentro en comer despacio durante las comidas.

 

🔆Y moverse después de comer

En lugar de sentarse inmediatamente a comer postre, acostarse y ver televisión, por favor camine lentamente o realice movimientos suaves después de la comida.

 

Respetar el ayuno (ayuno intermitente)

Los superiores que trabajan arduamente toda su vida deben tomarse un tiempo para descansar y recuperarse.

Mantengo un ayuno de 14 horas y, cuando se adquiere un hábito regular de ayuno, la sensación de hambre desaparece.

Aparte de un ritmo de comida constante, el apetito por la comida en sí desaparece.

Cuando te aburras de comer, cepíllate los dientes después de comer y, cuando tengas hambre, bebe un vaso más de agua.

 

Las meriendas consisten en verduras, frutas, nueces, anchoas, leche y yogur griego con bajo contenido de azúcar, que son meriendas nutritivas.

 

Es recomendable comer muchas verduras como pimientos, pepinos y lechuga, y entre las frutas, es mejor optar por tomates, tomates cherry y arándanos, que contienen menos azúcar.

 

Es mejor comer frutas secas en cantidades pequeñas y en la tarde, no después de las comidas.

 

Las nueces, almendras y otros frutos secos son ricos en proteínas y grasas insaturadas, por lo que es recomendable consumir una pequeña cantidad.

 

Si preparas ingredientes saludables con anticipación, podrás comer fácilmente comidas saludables.

 

 

En segundo lugar ✔️ Aumentar el metabolismo basal con entrenamiento de fuerza

 

El metabolismo basal es la cantidad de energía que se gasta automáticamente en un día sin moverse.

La tasa metabólica basal alcanza su punto máximo entre los 20 y 30 años de edad y disminuye aproximadamente un 1% cada año a partir de los 30 años.

 

Disfruta de una alimentación saludable y, a continuación, muévete mucho en tu vida diaria 💪 Disfruta de la tecnología de aplicaciones de ejercicio saludable.

 

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Me gustaría poder hacer ejercicio con frecuencia en la vida diaria, mantenerme saludable y seguir una dieta regular para poder hacer una dieta durante toda la vida de manera saludable y alegre.

 

La salud es felicidad.