(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기

(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기

 

우선 다이어트의 최종 목적지는 건강한 인생 살기 입니다.

 

단기 다이어트로 살을 빼고 다시 찌고 반복하는 다이어트는 나의 건강에 반드시 적신호를 보내옵니다.

 

살면서 노화의 과정 중에 체형의 변화가 오는데 복부 체지방이 급격히 늘어나면 각종 당뇨병 고지혈증 고혈압 등 합병증이 발생합니다.

 

중년은 쉽게 살이 찌며 특히 중부지방으로 살이 몰려 체형이 상복부 하복부 배둘래까지 튜브처럼 무거워지며 몸이 무거우니 힘이 없고 아프고 움직이지 못하는 악순환이 시작될수 있습니다.

 

✔️평생 다이어트에서 금식은 금물입니다.

 

1일 1식하기는 요요가 생길수 있고 건강에 무리가 가며 위험합니다.

굶는 다이어트로 근육과 골밀도를 잃으면 다시 채우는 것이 너무 어렵습니다.

 

여성호르몬이 감소하는 폐경기 여성은 10년에 걸쳐 골밀도가 약 30% 정도 낮아진다고 합니다.

골밀도를 일정하게 유지하는 역할을 하는 여성호르몬 분비가 감소하기 때문입니다.

 

<나이들면서 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들며 내장지방이 증가하므로 젊을 때보다 일일 200~300kcal 덜 먹고 양질의 단백질 살코기, 생선, 계란 등을 섭취하고, 평소 신체 활동량을 하루 만 보 이상으로 늘리는 것이 좋습니다.>

 

무리한 다이어트로 영양손실이 발생하면 살뿐만 아니라 다이어트 부작용인 '골다공증'이 발생할수도 있습니다.

 

이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다.

내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 복부 비만 현상이기 때문에 식단을 구성할때 맛있는 음식 보다는 건강한 음식으로 식단을 구성하는것이 좋습니다.

 

 첫번째로 ✔️평생 건강한 다이어트에서 핵심이라고 생각하는것은👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당한 양질의 음식을 건강하게 먹어 주기 입니다.(맛있는 음식 ❌ vs 건강한 음식 먹기⭕️)

 

내몸이 아프지 않고 건강할수 있도록 배고프지 않게 좋은 음식으로 <잘먹는 다이어트> 오래 유지할수 있는 <건강한 다이어트>를 하며 평생 건강을 설계해야 합니다.

 

✔️나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다.

 

몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간에 양질의 칼로리가 필요합니다.

한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있습니다.

 

👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 (건강한 식사 순서)

 

쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이  우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요.

짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다.

붓게 되는 원인이기도 합니다.

 

🔆🍽️올바른 식사 순서는

채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요.

식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 식사 합니다.

 

🔆그리고 식후 움직여 주기

바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요.

 

🔆공복시간 지켜주기(간헐적 단식)

평생 힘들게 일하는 위가 쉬고 회복할 시간을 주어야 합니다.

저는 14시간 공복을 유지하는데 규칙적인 공복 습관이 들면 배고픔이 사라집니다.

일정한 식사 리듬 외에 음식에 대한 식탐 자체가 사라집니다.

입이 심심하다 싶을때는 식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요.

 

🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유 당분이 적은 그릭요거트등 영양 풍부한 간식으로 합니다.

 

파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토 방울토마토 블루베리류가 좋습니다.

 

단 과일은 소량으로 식후가 아닌 오후시간에 제한해서 먹는것이 좋습니다.

 

호두 아몬드등 견과류등은 단백질과 불포화지방산이 많아서 소량 챙겨 먹으면 좋습니다.

 

건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 챙겨 먹을수 있습니다.

 

 

두번째로 ✔️근력 운동으로 기초 대사량 높이기

 

✔<️기초대사량은 움직이지 않고도 하루에 저절로 소모되는 에너지 소모량.

기초대사량은 일생에서 20~30세에 정점을 찍고 30세부터 매년 약 1%씩 감소한다.>

 

👩‍🍳건강하게 먹고 다음은 일상에서 많이 움직이기로 💪건강한 운동 앱테크 즐기기 입니다.

 

만보걷기 /계단오르기 /플랭크하기 /러닝크루 /캐시홈트 /등 앱테크에서 건강챌린지를 많이 진행하고 있습니다.

 

눈 떠서 캐시홈트로 가볍운 스트레칭 운동부터 따라하고 하루 만보걷고 계단오르고 플랭크하고 저녁에 또 홈트하고 식후 걷기하고 이런 과정을 즐기면서 운동 할수 있습니다.

 

 

생활속에서 많이 운동하고 건강하고 규칙적인 식사로 평생 다이어트를 건강하고 즐겁게 할수 있으면 좋겠습니다.

 

💪건강이 행복입니다.👩‍⚕️