(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率

(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率

 

首先，减肥的最终目标是过上健康的生活。

 

短期减肥然后反复减重和增重的节食方式，必然向我的健康发出危险信号。

 

在生活中，随着衰老过程的进行，体型会发生变化，如果腹部脂肪迅速增加，会引发各种糖尿病、高脂血症、高血压等并发症。

 

中年时期容易发胖，尤其是脂肪集中在中部地区，体型变得像管子一样沉重，从上腹到下腹，变得笨重不堪，身体变得沉重，缺乏力量，容易感到疼痛，无法活动，可能会陷入恶性循环。

 

终身节食中禁食是绝对禁止的。

 

每天只吃一餐可能导致反弹，对健康造成负担且有危险。

通过节食减肥失去肌肉和骨密度，再想补回来就太难了。

 

女性荷尔蒙减少的绝经期女性，骨密度在十年内大约会降低30%。

这是因为女性激素分泌减少，导致维持骨密度的作用减弱。

 

随着年龄增长，基础代谢率降低，肌肉量减少，内脏脂肪增加，因此比年轻时每天少摄入200~300千卡，摄取优质蛋白质如瘦肉、鱼、鸡蛋等，并且平时增加身体活动量每天步行超过一万步是比较好的。

 

过度节食导致营养流失，不仅会导致体重下降，还可能引发减肥副作用——骨质疏松症。

 

我认为为了防止这种情况，养成正确的饮食习惯是最重要的。

这是由于我体内摄入的食物引起的腹部肥胖现象，因此在制定饮食计划时，选择健康的食物比美味的食物更为重要。

 

首先，✔️我认为终身健康减肥的关键是👩‍⚕️根据健康专家的建议🕰️制定可预测的用餐时间，规律且适量地摄取高质量的食物，健康饮食。(美味的食物 ❌ 与健康的食物 ✅)

 

为了让我的身体不疼痛、保持健康，避免饥饿，选择美味的食物，进行可以长久坚持的“健康减肥”，并设计终生的健康生活。

 

✔️ 举例说明不良情况，比如早上就开始不吃饭，计划晚上去自助餐或美食店，结果在晚餐时摄入过多的热量。

 

身体接受食物并适当处理需要规律的用餐时间和高质量的热量。

一次性摄入过多可能会转化为脂肪储存，导致消化问题。

 

👩‍⚕️想告诉您的健康饮食顺序技巧

 

米饭配泡菜、酱汤、鱼酱等咸味腌制食品以及以碳水化合物为主的饮食习惯是我国的基本饮食习惯，但如果长期积累，可能成为胃癌的原因。

吃得太咸太辣虽然有味道，但对看不见的身体内部胃部健康不好。

也是导致肿胀的原因之一。

 

正确的用餐顺序

先吃蔬菜水果，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。

我专注于慢慢吃饭，即使是在用餐时间也要充分放慢速度。

 

餐后活动一下

请不要直接坐着吃甜点、躺着看电视，而是饭后慢慢散步或做一些轻松的运动。

 

遵守空腹时间（间歇性禁食）

一生辛苦工作的上级应该给予休息和恢复的时间。

我坚持14小时的禁食，养成规律的禁食习惯后，饥饿感就会消失。

除了固定的用餐节奏之外，对食物的贪欲本身也会消失。

当觉得嘴巴无聊时，饭后刷牙；感到饿时，再喝一杯水。

 

零食选择丰富营养的蔬菜水果坚果小鱼牛奶低糖的希腊酸奶等。

 

多吃彩椒、黄瓜、生菜等蔬菜，水果中尽量选择糖分较少的番茄、小番茄和蓝莓类。

 

水果应少量在下午限制食用，而非饭后。

 

核桃、杏仁等坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，少量食用对身体有益。

 

提前准备健康的食材，就可以简单地享用健康餐。

 

 

第二步 ✔️通过力量训练提高基础代谢率

 

基础代谢量是指即使不活动也会自然消耗的能量。

基础代谢率在一生中在20到30岁达到顶峰，从30岁开始每年大约下降1%。

 

👩‍🍳健康饮食，接下来在日常生活中多多运动💪享受健康运动应用科技。

 

每天走一万步 / 爬楼梯 / 做平板支撑 / 跑步团 / 现金家庭锻炼 / 通过这些应用程序进行健康挑战。

 

睁开眼睛后，可以跟着Cash Home Workout做轻松的拉伸运动，一天走一万步，爬楼梯，做平板支撑，晚上再进行家庭锻炼，饭后散步，享受这些过程，锻炼变得更有趣。

 

 

希望在日常生活中多运动，保持健康，规律饮食，能够一辈子健康愉快地进行减肥。

 

💪健康就是幸福。👩‍⚕️