(Conseils pour la perte de poids)🍽️ Préparer un régime sain pour le corps et 💪 augmenter le métabolisme de base avec des exercices de musculation

(Conseils pour la perte de poids)🍽️ Préparer un régime sain pour le corps et 💪 augmenter le métabolisme de base avec des exercices de musculation

 

Tout d'abord, le but ultime du régime est de vivre une vie saine.

 

Les régimes à court terme qui consistent à perdre du poids puis à le reprendre en boucle en répétant ce processus envoient nécessairement un signal d'alarme à ma santé.

 

Au cours de la vie, le processus de vieillissement entraîne des changements dans la silhouette, et une augmentation soudaine de la graisse abdominale peut entraîner diverses complications telles que le diabète, l'hyperlipidémie et l'hypertension.

 

La quarantaine a tendance à prendre du poids facilement, en particulier dans la région centrale du corps, où la graisse se concentre, rendant la silhouette lourde du haut de l'abdomen jusqu'au bas de l'abdomen, comme un tube. La lourdeur du corps entraîne un manque de force, des douleurs et une incapacité à bouger, ce qui peut déclencher un cercle vicieux.

 

Le jeûne est interdit dans un régime permanent.

 

Manger une seule fois par jour peut entraîner un effet yoyo, nuire à la santé et présenter des risques.

Il est très difficile de retrouver la masse musculaire et la densité osseuse perdues à cause d'un régime de jeûne.

 

Il semble que la densité minérale osseuse des femmes en ménopause, lorsque les hormones féminines diminuent, diminue d'environ 30 % sur une période de dix ans.

Cela est dû à la diminution de la sécrétion d'œstrogènes féminins, qui jouent un rôle dans le maintien constant de la densité osseuse.

 

En vieillissant, le métabolisme de base diminue, la masse musculaire diminue et la graisse viscérale augmente, il est donc conseillé de consommer 200 à 300 kcal de moins par jour par rapport à la jeunesse, de privilégier les protéines de haute qualité comme la viande maigre, le poisson, les œufs, et d'augmenter l'activité physique quotidienne à plus d'une marche par jour.

 

Une perte de nutriments due à un régime excessif peut entraîner non seulement une perte de poids, mais aussi des effets secondaires du régime tels que l'ostéoporose.

 

Je pense que la bonne alimentation est la chose la plus importante pour prévenir cela.

Il s'agit d'une accumulation de graisse abdominale causée par les aliments que je consomme dans mon corps, il est donc préférable de composer un régime alimentaire avec des aliments sains plutôt que délicieux.

 

Ce que je considère comme essentiel dans un régime sain pour toute la vie, c'est de suivre les conseils des professionnels de la santé, en fixant des heures de repas prévisibles pour manger régulièrement et en quantité modérée des aliments de qualité, de manière saine. (Nourriture savoureuse ❌ vs manger des aliments sains ✅)

 

Pour rester en bonne santé sans avoir mal au corps, il faut adopter un régime alimentaire sain et équilibré qui ne vous laisse pas affamé, en suivant un « régime efficace » que vous pouvez maintenir longtemps, et planifier votre santé à vie en faisant un « régime sain ».

 

✔️ Un exemple de mauvaise situation serait de décider d'aller à un buffet ou dans un bon restaurant le soir, en sautant le petit-déjeuner depuis le matin, puis en consommant un repas excessif en calories lors du dîner.

 

Pour que le corps accepte et traite correctement la nourriture, il a besoin de calories de haute qualité à des heures de repas régulières.

Une consommation excessive en un seul repas peut entraîner une accumulation de graisse et des problèmes digestifs.

 

Conseils à connaître (ordre d'un repas sain)

 

Le riz blanc avec du kimchi, de la soupe de miso, des poissons fermentés, ainsi que les aliments salés conservés et riches en glucides constituent notre habitude alimentaire de base. Cependant, si cette alimentation s'accumule, elle peut devenir une cause de cancer de l'estomac.

Manger trop salé ou trop épicé peut être savoureux, mais ce n'est pas bon pour la santé de votre estomac invisible.

Cela peut également être la cause de l'enflure.

 

L'ordre correct des repas

Commencez par manger des légumes et des fruits, puis consommez des protéines, et enfin terminez par des glucides.

Je me concentre également sur le fait de manger lentement pendant les repas.

 

Et bouger après le repas

Au lieu de vous asseoir immédiatement pour manger un dessert ou de vous allonger pour regarder la télévision, veuillez faire une promenade lente ou des mouvements légers après le repas.

 

Respectez la période de jeûne (jeûne intermittent)

Il faut donner aux supérieurs qui travaillent dur toute leur vie du temps pour se reposer et se remettre.

Je maintiens une période de jeûne de 14 heures, et lorsque cette habitude de jeûne devient régulière, la sensation de faim disparaît.

En dehors d'un rythme alimentaire régulier, l'appétit pour la nourriture lui-même disparaît.

Lorsque vous avez envie de manger, brossez-vous les dents après le repas et si vous avez faim, prenez un verre d'eau supplémentaire.

 

Les collations comprennent des légumes, des fruits, des noix, des anchois, du lait et du yaourt grec pauvre en sucre, riches en nutriments.

 

Il est conseillé de consommer beaucoup de légumes comme le poivron, le concombre, la laitue, ainsi que des fruits faibles en sucre tels que les tomates, les tomates cerises et les myrtilles.

 

Il est préférable de consommer des fruits en petite quantité, en limitant leur consommation à l'après-midi plutôt qu'après un repas.

 

Les noix comme les noix de cajou et les amandes sont riches en protéines et en acides gras insaturés, il est donc bénéfique d'en consommer en petites quantités.

 

En préparant à l'avance des ingrédients sains, vous pouvez facilement vous préparer des repas nutritifs.

 

 

Deuxièmement ✔️ Augmenter le métabolisme de base par l'entraînement en force

 

✔<️Le métabolisme de base est la quantité d'énergie dépensée naturellement chaque jour sans bouger.

Le métabolisme de base atteint son pic entre 20 et 30 ans, puis diminue d'environ 1 % chaque année à partir de 30 ans.

 

Mangez sainement et bougez beaucoup dans votre quotidien 💪 Profitez d'une application de fitness saine.

 

Nous menons de nombreux défis de santé sur l'application, tels que marcher 10 000 pas, monter des escaliers, faire du plank, rejoindre un groupe de course, et faire du home training avec de l'argent.

 

En ouvrant les yeux, vous pouvez commencer par suivre une séance d'étirements légers avec CacheHomeT, marcher 10 000 pas par jour, monter des escaliers, faire du plank, faire une séance de sport à la maison le soir, puis marcher après le repas, en appréciant ce processus pour faire de l'exercice.

 

 

J'espère que nous pourrons faire du sport régulièrement dans la vie quotidienne, manger sainement et de manière équilibrée, afin de pouvoir suivre un régime tout au long de la vie de manière saine et agréable.

 

💪La santé est le bonheur.👩‍⚕️