比走同樣距離燃燒的卡路里多20倍……不花錢隨時隨地都能做的運動

我每天都會爬到25樓，走樓梯。

都還不錯，但感覺小腿肌肉好像有點變緊了

他說會好好解釋的..

走路和爬樓梯的時候，小腿並不是變得光滑漂亮的樣子

有點發展的感覺??

是只有我這樣嗎？哈哈

因為太辛苦了，一天一次……再也做不到了。

除此之外...

比起走路，爬樓梯的效果真的更好呢..

每天爬一次樓梯會比較好。

上樓請走樓梯，下樓時關節會不舒服，請使用電梯~~

 

如果你正在嘗試減重並尋找新的方法，有人建議通過規律的運動，例如爬樓梯或每天增加爬樓梯的次數，會更有效。

在2023年10月21日，AP通訊記者史蒂芬·韋德撰寫了一篇專欄文章，指出爬樓梯可能是最有效的運動方式。根據國際空中運動聯盟的勞伊·范·胡滕副會長的說法，“總的來說，爬樓梯確實能更快地鍛煉身體並燃燒更多卡路里。”多項研究顯示，爬樓梯比在平地行走大約多消耗20倍的卡路里。即使是下樓，也會消耗約5倍的卡路里，這是因為肌肉在減緩身體下落速度時會起作用。

米蘭大學的生理學家兼生物力學家阿爾貝托·米內蒂博士曾對人類移動，包括爬樓梯，進行過廣泛的研究。米內蒂博士對美聯社表示：「爬樓梯是一項任何人都能做的運動」，並且「總是有樓梯在附近。比健身房免費多了。」根據米內蒂博士的說法，將1公斤的體重水平移動1米消耗0.5卡路里，而將1公斤的體重垂直從樓梯上移動則需10卡路里。因此，垂直移動所消耗的卡路里是水平移動的20倍。

<來源：一天一萬步>