如果你要側睡…至少把「這個」放在腿上。

最佳睡姿是仰臥，面向天花板。然而，有些人只能側臥入睡或感覺舒適。如果難以改變睡姿，建議在腿下墊個枕頭，或左側朝下躺。

 

◇ 側臥時，在雙膝之間放一個枕頭，並將左側向下傾斜。

 

側躺時，最好在雙膝之間放一個枕頭。這種睡姿有助於保持脊椎和頸部的筆直，也能減少臀部和腿部的不適感。枕頭高度在10到15公分之間比較合適，這樣可以讓頸部和肩部保持在同一水平線上。此外，側臥時建議左側身體略微下傾。這是因為胃的形狀使左側身體略微下傾，可以讓食物和胃酸在更寬闊的胃囊內穩定地停留。如果側躺時身體向右側傾斜，可能導致食物和胃酸混合後逆流至食道，增加逆流性食道炎的風險。

◇ 如果您患有反流性食道炎、磨牙或睡眠呼吸暫停，最好側躺睡覺。另一方面，如果您患有特定的疾病，側躺睡覺可能會有所幫助。

 

 

▷ 逆流性食道炎

 

左側臥睡可以緩解逆流性食道炎。根據荷蘭阿姆斯特丹大學的研究，與側臥相比，左側臥睡時食道酸暴露程度較低。消化食物的胃位於身體左側。當左側臥睡時，胃的空腔朝下，使剩餘食物能夠順暢地向下進入食道進行消化。右側臥睡時，胃位於食道上方，當食道下括約肌鬆弛時，胃酸逆流到食道的風險會增加。

 

磨牙

 

磨牙的主要原因是睡眠時因鼻塞而用嘴巴呼吸。首爾睡眠中心的一項研究發現，82%的磨牙者患有睡眠呼吸障礙，例如口呼吸。在這些參與者中，84%的人仰臥時會磨牙，而側臥時則不會。仰臥會導致嘴巴張開，使下顎肌肉緊張，加劇磨牙。

 

▷ 睡眠呼吸中止症

 

側臥也能改善睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症是一種睡眠期間呼吸中止症的疾病，通常伴隨打鼾和失眠等症狀。它是由氣道狹窄引起的，而氣道狹窄的成因包括組織肥大（如舌頭和扁桃體）或肥胖。仰臥會加重睡眠呼吸暫停，因為舌根會向後下垂，阻塞呼吸道。側臥可以拓寬呼吸道，使呼吸更加順暢。

 

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逆流性食道炎

他們說如果側躺在右側，情況會更糟。

最好馬上睡覺，

側臥也是個好習慣，請大家參考一下。