如果你非要侧睡……至少把“这个”放在腿上。

最佳睡姿是仰卧，面朝天花板。然而，有些人只能侧卧入睡或感觉舒适。如果难以改变睡姿，建议在腿下垫个枕头，或者左侧朝下躺。

 

◇ 侧卧时，在双膝之间放一个枕头，并将左侧向下倾斜。

 

侧卧时，最好在双膝之间放一个枕头。这种睡姿有助于保持脊柱和颈部的笔直，还能减少臀部和腿部的不适感。枕头高度在10到15厘米之间比较合适，这样可以使颈部和肩部保持在同一水平线上。此外，侧卧时建议左侧身体略微下倾。这是因为胃的形状使左侧身体略微下倾，可以让食物和胃酸在更宽阔的胃囊内稳定地停留。如果侧卧时身体向右侧倾斜，则可能导致食物和胃酸混合后反流至食道，从而增加患反流性食管炎的风险。

◇ 如果您患有反流性食管炎、磨牙或睡眠呼吸暂停，最好侧卧睡觉。另一方面，如果您患有特定的疾病，侧卧睡觉可能会有所帮助。

 

 

▷ 反流性食管炎

 

左侧卧睡可以缓解反流性食管炎。根据荷兰阿姆斯特丹大学的一项研究，与侧卧相比，左侧卧睡时食管酸暴露程度较低。消化食物的胃位于身体左侧。左侧卧睡时，胃的空腔朝下，使剩余食物能够顺畅地向下进入食管进行消化。右侧卧睡时，胃位于食管上方，当食管下括约肌松弛时，胃酸反流到食管的风险会增加。

 

磨牙

 

磨牙的主要原因是睡眠时因鼻塞而用嘴呼吸。首尔睡眠中心的一项研究发现，82%的磨牙者患有睡眠呼吸障碍，例如口呼吸。在这些参与者中，84%的人仰卧时会磨牙，而侧卧时则不会。仰卧会导致嘴巴张开，使下颌肌肉紧张，从而加剧磨牙。

 

▷ 睡眠呼吸暂停

 

侧卧也能改善睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是一种睡眠期间呼吸暂停的疾病，通常伴有打鼾和失眠等症状。它是由气道狭窄引起的，而气道狭窄的成因包括组织肥大（如舌头和扁桃体）或肥胖。仰卧会加重睡眠呼吸暂停，因为舌根会向后下垂，阻塞气道。侧卧可以拓宽气道，使呼吸更加顺畅。

 

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反流性食管炎

他们说如果侧卧在右侧，情况会更糟。

最好马上睡觉，

侧卧也是个好习惯，请大家参考一下。