更年期及女性的更年期

 

 

更年期及女性的更年期

 

 

飲食療法的必要性

 

女性荷爾蒙（雌激素）促進鈣的吸收並且血液中的膽固醇

具有降低骨量的效果，但在更年期後，由於女性荷爾蒙的減少，會導致骨質疏鬆症

與男性相比明顯增加，並失去血管彈性和心臟疾病保護作用

 

由於心血管疾病的風險在閉經前顯著增加，因此與骨質疏鬆症相關的風險也相應增加

需要預防心血管疾病的飲食療法。

 

飲食療法的實踐

 

1. 必需營養素應充分攝取，同時調節以維持適當體重。
   攝取高鈣食品。
   3. 酒精和碳酸飲料會阻礙鈣的吸收，因此應該避免。
   4. 低脂、低鹽飲食以降低心血管疾病的風險。
   5. 食用富含維生素E等維生素和礦物質的食品。
   6. 喜歡使用豆類、豆腐等大豆製品的菜單。大豆中所含的異黃酮是一種結構與女性荷爾蒙雌激素相似的物質，有研究顯示它可以緩解更年期症狀（臉紅、失眠），但效果並不明顯。

建議食品

 

高鈣食品：牛奶、起司、豆腐、整條吃的魚、海帶等
2. 富含維生素E的食品：植物油、堅果、水果等

 

注意食品

 

肉類的脂肪部分、奶油、奶油、咖啡奶精等飽和脂肪酸是

由於是血液中膽固醇升高的主要原因，建議避免。