Menopause dan masa menopause wanita

 

 

Menopause dan masa menopause wanita

 

 

Kebutuhan akan diet makan

 

Hormon wanita (estrogen) merangsang penyerapan kalsium dan kolesterol dalam darah

Mempunyai efek mengurangi jumlah, tetapi setelah menopause, penurunan hormon wanita menyebabkan osteoporosis

Jumlahnya meningkat secara signifikan dibandingkan pria dan kehilangan elastisitas pembuluh darah serta efek perlindungan terhadap penyakit jantung

 

Risiko penyakit kardiovaskular meningkat secara signifikan dibandingkan sebelum menopause, sehingga osteoporosis dan

Diperlukan pola makan untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

 

Praktik Diet Makan

 

1. Anda harus mengonsumsi cukup nutrisi penting dan mengatur agar berat badan tetap ideal.
   Mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
   3. Alkohol dan minuman berkarbonasi harus dihindari karena menghambat penyerapan kalsium.
   4. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan diet rendah lemak dan rendah garam.
   5. Konsumsi makanan yang kaya vitamin E dan mineral.
   6. Menikmati menu yang menggunakan kedelai seperti tahu dan kacang kedelai. Isoflavon yang terkandung dalam kedelai memiliki struktur yang mirip dengan hormon wanita estrogen, dan ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa ini dapat meredakan gejala menopause (kemerahan wajah, insomnia), meskipun perbedaannya tidak terlalu signifikan.

Makanan yang Disarankan

 

1. Makanan tinggi kalsium: susu, keju, tahu, ikan dengan tulang utuh, rumput laut, dll.
2. Makanan yang kaya vitamin E: minyak nabati, kacang-kacangan, buah-buahan, dll.

 

Makanan yang harus diwaspadai

 

Lemak dari bagian daging, mentega, krim, krim kopi, dan lain-lain yang mengandung asam lemak jenuh

Karena menjadi penyebab utama peningkatan kolesterol darah, sebaiknya dihindari.