「走路會改變身體」……步行運動帶來的六大醫學益處

 

降低心腦血管疾病及各類癌症的發生率

 

它可以將心臟疾病和中風的風險降低約30%。

規則性的30分鐘散步有助於增加對身體有益的膽固醇（HDL）

因為它不僅能降低對身體有害的膽固醇（LDL），還能降低血壓。

有助於預防糖尿病、大腸癌、乳腺癌以及子宮癌。

 

保持適當體重

 

帶來體重控制的良性循環。

一個體重60公斤的人每天走路30分鐘，距離3.6公里，消耗的熱量是150卡路里。

但是隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會提高

在於能夠建立一個促進體重控制的良性循環結構，具有重要意義。

 

 

 

 

擊退失智症

 

也具有預防失智症的效果。每週步行約10公里，腦部體積會減少的萎縮和

有助於防止記憶力喪失。

 

 

 

 

預防骨質疏鬆

 

白天在戶外散步不僅能增加對骨骼健康至關重要的維生素D的生成，還能

骨密度增加有助於預防骨質疏鬆症。

 

 

 

增強肌力

 

不僅可以增強股肌力量，還能增強多種肌肉力量。

走在小山坡上可以加強臀部肌肉，有助於打造“蘋果臀”，同時也能增強腹肌。

 

 

 

激發活力與幸福感

 

激發活力與幸福感。進行步行運動可以改善血液循環，使身體內部

細胞內氧氣供應增加，肌肉和關節的緊張度得以緩解，活力也隨之提升。

這個效果可以與一般的抗抑鬱藥相提並論。

有助於內啡肽的形成，對減少壓力和焦慮也有效。

 

 

 

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