“走路身体会改变”……步行运动带来的六大医学益处

 

减少心脑血管疾病和各种癌症的发生

 

它可以将心脏疾病和中风的风险降低约30%。

规律的30分钟步行有助于增加对身体有益的胆固醇（HDL）

因为它不仅能降低对身体有害的胆固醇（LDL），还能降低血压。

有助于预防糖尿病、大肠癌、乳腺癌以及子宫癌。

 

保持适当体重

 

带来体重控制的良性循环。

体重60公斤的人每天走30分钟3.6公里时消耗的热量是150卡路里。

但是随着肌肉量的增加，基础代谢率也会提高

在于能够建立起有益于体重调节的良性循环结构。

 

 

 

 

战胜痴呆

 

也具有预防痴呆的效果。每周步行大约10公里，可以减少大脑的萎缩和体积缩小。

有助于预防记忆力丧失。

 

 

 

 

预防骨质疏松

 

白天在户外散步不仅能增加对骨骼健康至关重要的维生素D的生成，还能

骨密度增加，有助于预防骨质疏松症。

 

 

 

增强肌肉力量

 

不仅可以增强股肌力量，还可以增强多种肌肉力量。

走在小山坡上可以增强臀部肌肉，有助于打造“苹果臀”，同时腹肌也会变得更强。

 

 

 

激发活力和幸福感

 

激发活力和幸福感。进行步行运动可以改善血液循环，使身体内部

细胞内氧气供应增加，肌肉和关节的紧张度减轻，活力增强。

这种效果可以与普通的抗抑郁药相媲美。

有助于内啡肽的形成，也对减轻压力和焦虑有效。

 

 

 

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