「歩けば体が変わる」…ウォーキング運動がもたらす医学的効果6つ

ウォーキング運動は最も安全で効果的な健康増進法です。

 

規則的な30分のウォーキングが私たちの体にもたらす変化は非常に劇的です。

実際にウォーキング運動で得られる医療的効果はどの程度でしょうか。

アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、これについて調査しました。

 

 

心血管疾患や各種がんの発生を減らす=

心臓疾患と脳卒中のリスクを約30％減らす。

規則的な30分のウォーキングは、体に良いコレステロール（HDL）を増やします。

それは、体に悪いコレステロール（LDL）を減らすだけでなく、血圧も下げてくれるからです。

糖尿病と大腸癌、乳癌、子宮癌の予防にも役立ちます。

 

 

 

適正体重を維持してください

体重管理の好循環をもたらす。

体重60kgの人が1日に30分間で3.6km歩くと消費されるカロリーは150キロカロリーです。

しかし、筋肉量が増えることによって基礎代謝量が増加します。

体重管理の好循環構造を作り出せる点で意義がある。

認知症を克服する

認知症予防効果もあります。1週間に約10km歩くと、脳の容積が縮小する萎縮と

記憶喪失を防ぐのに役立ちます。

骨粗しょう症を防ぐ

昼間に屋外でウォーキング運動をすると、骨の健康に不可欠なビタミンDの生成が増えるだけでなく

骨密度が増加し、骨粗しょう症の予防に役立つ。

筋力をしっかりと強化する=

筋力だけでなく、さまざまな筋力を強化することができる。

丘を歩くとお尻の筋肉が強化され、「アップルヒップ」を作るのに役立ち、腹筋も強化される。

活力と幸福感を呼び起こす

活力と幸福感を呼び起こす。ウォーキング運動をすると血液循環が改善され、体内に

細胞内の酸素供給が増加し、筋肉と関節の緊張が緩和されて活力が増す。

この効果は一般的なうつ病薬に匹敵します。

エンドルフィンの生成を助け、ストレスや不安の軽減にも効果的です。

投稿「歩けば体が変わる」…ウォーキング運動がもたらす医学的効果6つ最初に登場したのはコメディドットコム.