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【我的個人頭痛管理方法】透過飲食和生活習慣來管理偏頭痛、高血壓性頭痛和慢性頭痛（King Jangsu）
2024.06.17 22:29
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我覺得我幾乎體驗過所有類型的頭痛了。
有時，我還會經歷非常嚴重的偏頭痛。
我曾經還患有高血壓引起的頭痛。
我經常遭受持續性慢性頭痛的困擾。
 
應對我所遇到的各種頭痛
我將分享我個人應對頭痛的方法。
 
✍[如何應對高血壓頭痛]
 
我經歷過的最嚴重的頭痛是高血壓性頭痛。
當我壓力過大時，我的血壓會升至 160 到 180 左右，有時還會伴隨頭痛。
我懷疑是不是頭痛導致血壓升高。
我不確定我的頭痛是否是由高血壓引起的。
這些症狀大多在夜間出現。
 
我頭痛的時候都會吃泰諾。
頭痛得厲害，很難入睡。
然後，為了尋求內心的平靜，我聽了舒緩的音樂，並練習了腹式呼吸。
當我專注於呼吸並練習腹式呼吸時，我的心情感覺平靜了一些。
 
那時，我非常注意控制血壓。
 
我注重壓力管理，因為我需要遠離壓力來控制血壓。
腹式呼吸法很有幫助。
 
我努力透過飲食管理（少吃鹽、蔬菜、糙米）和步行運動（減肥）來降低血壓。
 
（其中一個實用方法：每天吃一碗蔬菜）
 
[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)
 
（練習步行運動）
[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)
 
血壓這麼高的時候不吃降血壓藥是很危險的，但我認為你沒事，因為你的血管還有一定的彈性。高血壓真的需要格外注意。
 
【腹式呼吸緩解頭痛技巧】
 
✅ 以舒適的姿勢坐在椅子上。
✅ 放鬆頸部、肩部和胸部。
 
✅ 將手放在腹部。
✅ 想像著空氣進入氣球的感覺
透過鼻子盡可能地吸氣，讓空氣充滿腹部。
 
✅ 觀察膈肌向下移動時腹部向上隆起的情形。
✅ 盡可能深地吸氣，然後屏住呼吸片刻。
 
現在是時候鬆一口氣了。
✅ 用鼻子或嘴巴完全吐氣。
✅ 使呼氣時間略長於吸氣時間。
呼氣直到腹部平坦。
 
腹式呼吸對緩解血壓升高引起的劇烈頭痛非常有幫助。練習腹式呼吸時播放舒緩的音樂也很有好處。
 
我頭痛的時候通常會吃泰諾來緩解。幸運的是，泰諾不會引起腸胃問題。
我喜歡它的一點是，我可以隨時服用，例如晚上，來緩解我的頭痛。
 
有些人不喜歡泰諾
我聽說有些人說他們需要服用複方止痛藥才能緩解頭痛。
你應該服用對你有效的頭痛藥物，但必須小心，因為服用過量會導致慢性頭痛，而且藥物可能不再有效。
 
【服用頭痛藥時的注意事項】
 
如果沒有採取適當的預防措施，切勿過量服用頭痛藥物。
✔泰諾、布洛芬、萘普生：每月服用超過15天即為過量服用
✔ 格博林、彭札爾、潘皮林：每月服用超過10天即構成過量服用
泰諾類止痛藥引起的胃腸道不適很小，但有肝毒性，因此飲酒後不宜服用。
如果服用止痛藥後頭痛仍未緩解，你應該去醫院就診。
 
✍ [偏頭痛伴隨頭血管搏動感]
 
彷彿頭骨裡有顆心臟
有時我覺得血管像是在跳動，後來才知道這是偏頭痛的症狀。
有一次，我下班後正要下公車時，第一次經歷了這種頭痛。
我覺得它來得非常突然。
我覺得在那之前我可能有點頭痛。
當這種偏頭痛發作時，我必須保持靜止；甚至連走路都很困難。
我好不容易才回到家，立刻吃了泰諾，然後試著睡覺。幸運的是，第二天醒來時，偏頭痛已經消失了。
 
據說，在偏頭痛初期服用藥物緩解症狀是最佳選擇。強忍疼痛，認為一切都會好起來，實際上可能會加重症狀；而單純地抑制頭痛本身，據說也十分有害。
 
✔頭痛發作時，服用頭痛藥，
建議透過改善日常生活習慣來減少頭痛。
 
【偏頭痛預防方法】🌞
 
✔ 進行有氧運動
 
每天至少30分鐘的有氧運動，運動到略微氣喘的程度，每週4到5次，可以有效預防頭痛。建議頭痛時服用藥物，在沒有頭痛的時候定期進行有氧運動，例如散步或游泳。
 
✔ 過正常的生活
 
維持規律的生活習慣，如飲食、睡眠和食物攝入，既不能缺乏也不能過度，這一點很重要。
如果錯過正餐或暴飲暴食，也可能導致頭痛。
長時間午睡起床也可能出現頭痛，因此建議養成每天睡足 7 小時的深度睡眠習慣。
 
戒酒戒菸
 
你可能經歷過飲酒後第二天頭痛的情況。最好不要喝酒，或適量飲酒。
葡萄酒、米酒和啤酒通常會導致第二天頭痛。
吸煙對偏頭痛的危害極大，甚至被稱為偏頭痛的敵人。
 
服用口服避孕藥可能會引起偏頭痛。
 
某些食物會引起頭痛。
 
咖啡雖然能透過收縮大腦血管來抑制頭痛，但攝取的咖啡因過多或過少都可能導致頭痛。
如果你想戒咖啡，我認為你應該逐漸減少飲用量。
其他可能引發頭痛的食物包括巧克力、冷食、含有人工香料的食物和高脂肪食物。
由於個體差異，如果您覺得某種食物會引發頭痛，最好避免食用該食物。
 
 
✍ [後腦勺輕微頭痛]
 
我後腦勺一直隱隱作痛，也就是所謂的緊張性頭痛，已經好幾年了。最近偶爾還會發作。這種疼痛讓我很猶豫要不要吃藥，但總覺得不太放心。
 
由於我長時間坐在沒有頭枕的椅子上，頭部前傾導致頸部疼痛，這些頭痛症狀就更加嚴重了。
 
我感覺頸部到頭部肌肉緊張的時候就會頭痛。
 
為了回應這些難題
換了有頭枕的椅子後，我修正了脖子前伸的姿勢。現在坐著的時候，我會把脖子靠在頭枕上。我還感覺，用力把脖子壓在頭枕上，疼痛也會減輕。
 
[Duoback 布藝椅]
 
[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)
 
這是一張 DuoBack 椅，由於頭枕高度可調節，我可以將其調整到最適合我需求的高度，使用起來非常舒適。
它具有腰部支撐和良好的彈性，因此能保持腰部舒適。如果用力向後拉扯會感到不舒服，但由於彈性好，它不會過度滑動，感覺恰到好處。
 
我經常做頸部伸展運動。
 
將脖子向左右兩個方向伸展，並保持這個姿勢約 1 分鐘。
你知道低頭的時候，後頸會感覺被拉長的感覺嗎？
抬起頭時，會感覺脖子前側被拉長了。
 
我會轉動脖子到不同的角度來伸展頸部肌肉。只要想起來，我就會做頸部伸展運動。
 
* 需要注意的是，如果您患有頸椎間盤突出，這個拉伸動作會比較困難。
 
[用大創泡沫軸按摩頸部]
 
睡前用泡沫軸按摩頸部有助於緩解頸部緊張。
 
[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)[나만의 두통 대처법] 식습관 생활습관으로 다스리는 편두통, 고혈압성두통, 만성두통(장수왕)
 
這是我在大創買的泡沫軸，非常好用。
 
將泡沫軸放在頸後，輕輕上下滾動頸部。若感到輕微疼痛，請用力按壓該部位 1 至 2 分鐘。
泡沫軸上的凸起似乎在肌肉穴位按摩中起著重要作用。它用起來感覺非常清爽，非常適合頸部按摩。
 
 
【需要立即就醫的頭痛類型】
 
雷擊樣頭痛，突然發作，如同閃電擊中一般。
✔突然出現以前從未經歷過的劇烈頭痛
✔50歲以後出現新的頭痛，持續超過2週。
✔ 伴隨其他症狀的頭痛：頭痛伴隨頭暈、噁心和嘔吐
 
✔ 由腦動脈瘤問題引起的頭痛
頭痛欲裂，感覺腦袋好像要爆炸了。
 
其他的
✔ 服藥後頭痛仍未緩解
如果反覆出現頭痛，建議就醫。
 
 
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評論6
  • 個人資料圖片
    상세한 내용 많은 도움이 되었어요
진짜 두통 한번씩 오면 너무 괴롭더라구요
유용한 내용 감사해요~
    作家
    맞아요 두통 한번씩 오면 진짜 힘들어요
생활이 흔들리지요 
두통 없이 살았으면 좋겠네요 
  • 個人資料圖片
    편두통예방법까지 세세히 알려주셔서 감사합니다
꿀정보 공유 감사해요
    作家
    도움되셨다니 기쁘네요 
제가 워낙 두통으로 고생을 많이 해서 
관심을 많이 가지고 있었어요
  • 個人資料圖片
    저도 늘상 두통 달고 살아서 타이레놀 늘 가지고 다녀요;;
요즘 체력이 떨어진건지 두통이 더 안낫네요
    作家
    두통 자주 찾아오면 진짜 힘들죠
체력 보충 잘하셔서 두통도 날려버리시길 바래요 

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