過度運動有害😱😱 要愛護關節...

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超重時請勿過度奔跑，只有有氧運動才是。

不只是如此，還得搭配力量訓練呢~

選擇適合自己的運動，並且絕對不要過度勉強自己

請不要這樣🙏

 

 

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終身使用的關節必須節省使用，才能長久健康地使用。過度運動會磨損關節，隨著年齡增長，老化和退化會反覆發生，容易導致關節炎。關節損傷除了老化外，也可能是由於不正確的運動習慣所造成的。一次受損的關節很難恢復，並可能導致關節炎。因此，預防關節損傷在受傷之前是最好的選擇。為了關節健康，了解應該避免的錯誤運動習慣。

 

不做增強柔韌性的伸展運動

 

當肌力與柔韌性均衡融合時，有助於維護關節健康。這也是隨著年齡增長，需特別注意培養柔韌性的原因。隨著年齡增長，身體逐漸變得僵硬，關節的活動範圍也會縮小，因此必須進行柔韌性訓練。為此，建議在有空時隨時進行伸展運動。

 

◆ 因為超重而過度運動

 

跑步時膝關節承受的重量是體重的7到9倍。正常體重時，我們的身體能夠承擔這樣的重量，但如果超重或肥胖，則增加骨關節炎的風險。也就是說，體重增加會對關節造成巨大的壓力。超重的人比正常體重的人更有40%的機會接受膝關節手術。為了保持健康的關節，首先必須擺脫超重的狀態。

 

◆ 只做有氧運動，不做力量訓練

 

關節患者中相當多數的心血管健康反而較為優秀。這是因為他們只專注於跑步等運動，而有氧運動與肌力訓練不平衡。若此狀況持續，則會導致關節炎並變成慢性。此外，在有氧運動中，也需交替進行全力衝刺與長時間慢跑，因為不同的跑步方式會使用不同的肌肉部位。全力衝刺後，為了讓肌肉恢復，應交替進行慢跑1到2天，並且改變跑步方式。

 

過度強迫自己做瑜伽

 

高強度間歇運動或跑步等激烈的有氧運動並非唯一導致關節損傷的原因。瑜伽和普拉提是有助於增強肌力和柔韌性的運動，但當進行超出自己承受範圍的過度動作時，反而可能成為關節損傷的原因。過度的瑜伽動作可能導致骨組織異常增生形成骨刺，進而引發關節炎，因此需要特別注意。

 

由 Kormedi.com 提供