El ejercicio excesivo es peligroso 😱😱 hay que cuidar las articulaciones...

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No corras excesivamente cuando tengas sobrepeso, solo el ejercicio aeróbico es

También debo combinarlo con entrenamiento de fuerza~

Haga ejercicio adecuado para usted y nunca se esfuerce demasiado.

No se detengan🙏

 

 

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Las articulaciones que usamos toda la vida deben ser ahorradas para que puedan mantenerse saludables y duraderas. Hacer ejercicio en exceso puede desgastar las articulaciones, y a medida que envejecemos, la degeneración y el envejecimiento ocurren repetidamente, facilitando la aparición de artritis. La lesión en las articulaciones puede deberse no solo al envejecimiento, sino también a malos hábitos de ejercicio que dañan las articulaciones. Una vez que las articulaciones se dañan, es difícil que se recuperen y puede conducir a la artritis. Por lo tanto, lo mejor es prevenir las lesiones en las articulaciones antes de que ocurran. A continuación, se presentan los malos hábitos de ejercicio que se deben evitar para mantener la salud de las articulaciones.

 

No hago estiramientos para mejorar la flexibilidad

 

Cuando la fuerza y la flexibilidad se combinan de manera equilibrada, es ventajoso para mantener la salud de las articulaciones. Por eso, a medida que envejecemos, debemos prestar atención a desarrollar flexibilidad. Con la edad, el cuerpo se vuelve cada vez más rígido, reduciendo el rango de movimiento de las articulaciones, por lo que también es imprescindible realizar ejercicios para mejorar la flexibilidad. Para ello, es recomendable hacer estiramientos de forma regular cada vez que tengamos tiempo.

 

Hacer ejercicio excesivo debido a sobrepeso

 

Correr hace que las articulaciones de las rodillas soporten entre 7 y 9 veces el peso corporal. Cuando se tiene un peso normal, nuestro cuerpo puede soportar esta carga, pero si se tiene sobrepeso u obesidad, el riesgo de osteoartritis aumenta. Es decir, el aumento de peso ejerce una enorme presión sobre las articulaciones. Las personas con sobrepeso tienen un 40% más de probabilidades de someterse a cirugía de rodilla en comparación con las personas con peso normal. Para mantener articulaciones saludables, primero hay que perder peso en exceso.

 

Solo hago cardio y no hago entrenamiento de fuerza

 

Una gran cantidad de pacientes con problemas en las articulaciones tienen, en realidad, una salud cardiovascular excelente. Esto se debe a que se concentran únicamente en correr, y no equilibran el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Si esta condición persiste, puede desarrollarse artritis y volverse crónica. Además, en el ejercicio aeróbico, es necesario alternar entre sprints y trotar lentamente durante largos períodos, ya que diferentes áreas musculares se utilizan según la forma de correr. Después de un sprint, los músculos necesitan un período de recuperación, por lo que se recomienda alternar entre correr lentamente durante 1 a 2 días y cambiar el estilo de correr.

 

Hacer yoga de manera excesiva

 

Solo el ejercicio aeróbico intenso como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o correr no es la única causa de lesiones en las articulaciones. El yoga y el pilates son ejercicios que ayudan a desarrollar fuerza y flexibilidad, pero cuando se realizan movimientos excesivos que superan la capacidad de uno mismo, en realidad pueden ser la causa de lesiones en las articulaciones. Los movimientos de yoga excesivos pueden conducir a osteofitos, un crecimiento anormal del tejido óseo, lo que puede provocar artritis, por lo que se requiere precaución.

 

por. Kormedi.com