Esercizio eccessivo è dannoso 😱😱 Risparmia le articolazioni...

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Quando si è in sovrappeso, non correre troppo e limitati solo all'esercizio aerobico

Anche l'allenamento di forza dovrebbe essere praticato insieme~

Fai esercizio moderato adatto a te senza mai esagerare

Non farlo🙏

 

 

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Le articolazioni che si usano per tutta la vita devono essere risparmiate per poterle usare a lungo in modo sano. Se si esercitano sforzi eccessivi, le articolazioni si usurano, e con l'età, la degenerazione e l'invecchiamento si ripetono, rendendo più facile sviluppare l'artrite. I danni alle articolazioni possono essere causati non solo dall'invecchiamento, ma anche da cattive abitudini di esercizio che danneggiano le articolazioni. Un'articolazione danneggiata una volta è difficile da recuperare e può portare all'artrite. Pertanto, è sempre meglio prevenire i danni alle articolazioni prima che si verifichino. Esaminiamo le cattive abitudini di esercizio da evitare per mantenere la salute delle articolazioni.

 

Non fare stretching per aumentare la flessibilità

 

Quando forza e flessibilità si combinano in modo equilibrato, è vantaggioso per la salute delle articolazioni. Ecco perché, con l'età, è importante prestare attenzione allo sviluppo della flessibilità. Con l'invecchiamento, il corpo diventa sempre più rigido e l'ampiezza di movimento delle articolazioni si riduce, quindi è assolutamente necessario praticare esercizi di flessibilità. Per questo, è consigliabile fare stretching ogni volta che si ha tempo.

 

Fare esercizio fisico eccessivo a causa del sovrappeso

 

La corsa fa sì che le articolazioni del ginocchio supportino da 7 a 9 volte il peso corporeo. Quando si ha un peso normale, il nostro corpo può sopportare questo carico, ma in caso di sovrappeso o obesità, il rischio di osteoartrite aumenta. In altre parole, l'aumento di peso esercita una pressione enorme sulle articolazioni. Le persone sovrappeso hanno il 40% di probabilità in più di dover sottoporsi a un intervento chirurgico al ginocchio rispetto alle persone con peso normale. Per mantenere articolazioni sane, innanzitutto, bisogna perdere peso in eccesso.

 

◆ Fare solo esercizi aerobici e non allenare la forza

 

Una buona parte dei pazienti con problemi articolari ha una salute cardiovascolare addirittura superiore alla media. Ciò è dovuto al fatto che si concentrano solo sulla corsa, trascurando l'equilibrio tra esercizio aerobico e allenamento di forza. Se questa condizione persiste, può svilupparsi l'artrite e diventare cronica. Inoltre, anche nell'esercizio aerobico, è necessario alternare sprint intensi a jogging a ritmo lento per lunghi periodi. Questo perché le aree muscolari coinvolte variano a seconda dello stile di corsa. Dopo uno sprint, i muscoli devono recuperare, quindi si dovrebbe alternare tra corsa lenta e sprint per 1-2 giorni, cambiando il metodo di corsa.

 

Fare yoga in modo eccessivo

 

Solo esercizi cardiovascolari intensi come l'interval training ad alta intensità o la corsa non sono le uniche cause di danni alle articolazioni. Yoga e Pilates sono esercizi utili per sviluppare forza e flessibilità, ma quando si eseguono movimenti eccessivi che superano le proprie capacità, possono invece diventare cause di danni alle articolazioni. Movimenti di yoga troppo intensi possono portare a osteofiti, un'eccessiva proliferazione del tessuto osseo, che può causare l'artrite, quindi è necessario prestare attenzione.

 

by. Kormedi.com