L'exercice excessif est toxique 😱😱 Prenez soin de vos articulations...

🌈🌈🌈🌈🌈

Ne courez pas trop lorsque vous êtes en surpoids, seul l'exercice cardiovasculaire est recommandé.

Il faut aussi faire de la musculation en même temps~

Faites de l'exercice qui vous convient sans jamais en faire trop.

Ne pas faire🙏

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Les articulations que l'on utilise toute sa vie doivent être économisées pour durer longtemps en bonne santé. Faire de l'exercice de manière excessive peut user les articulations, et avec l'âge, la vieillesse et la dégénérescence s'aggravent, ce qui peut entraîner de l'arthrite. Les dommages aux articulations peuvent être causés non seulement par le vieillissement, mais aussi par de mauvaises habitudes d'exercice qui endommagent les articulations. Une articulation endommagée une fois est difficile à récupérer et peut conduire à l'arthrite. Par conséquent, il est toujours préférable de prévenir avant que les dommages ne se produisent. Voici les mauvaises habitudes d'exercice à éviter pour préserver la santé des articulations.

 

Je ne fais pas d'étirements pour améliorer la flexibilité

 

Lorsque la force et la flexibilité sont équilibrées, cela favorise la santé des articulations. C'est pourquoi il est important de prêter attention au développement de la flexibilité avec l'âge. En vieillissant, le corps devient de plus en plus rigide, ce qui réduit l'amplitude de mouvement des articulations, il est donc essentiel de pratiquer des exercices de flexibilité. À cette fin, il est conseillé de faire des étirements régulièrement chaque fois que l'on en a l'occasion.

 

Faire de l'exercice de manière excessive en étant en surpoids

 

La course à pied supporte le poids du corps, avec le genou supportant 7 à 9 fois le poids corporel. Lorsqu'on est à un poids normal, notre corps peut supporter cette charge, mais en cas de surpoids ou d'obésité, le risque d'arthrose augmente. En d'autres termes, la prise de poids exerce une pression énorme sur les articulations. Les personnes en surpoids ont 40 % plus de chances de subir une chirurgie du genou que celles à un poids normal. Pour préserver des articulations saines, il est d'abord essentiel de perdre du poids.

 

Je ne fais que du cardio, je ne fais pas de musculation.

 

Une grande partie des patients souffrant d'affections articulaires ont en réalité une santé cardiovasculaire excellente. Cela est dû au fait qu'ils se concentrent uniquement sur la course à pied, négligeant l'équilibre entre l'exercice aérobie et la musculation. Si cette situation perdure, elle peut entraîner l'apparition et la chronicisation de l'arthrite. De plus, lors de l'exercice aérobie, il est nécessaire d'alterner entre des sprints à pleine puissance et des joggings à faible vitesse pendant de longues périodes. En effet, selon la méthode de course, différentes zones musculaires sont sollicitées. Après un sprint, il faut laisser les muscles récupérer en alternant avec une course lente pendant 1 à 2 jours, et changer de style de course pour éviter la surcharge.

 

Pratiquer le yoga de manière excessive

 

Seules des activités cardiovasculaires intenses comme l'entraînement par intervalles à haute intensité ou la course à pied ne sont pas la seule cause de lésions articulaires. Le yoga et le Pilates sont des exercices qui aident à renforcer la musculature et à améliorer la flexibilité, mais lorsqu'on effectue des mouvements excessifs au-delà de ses capacités, ils peuvent en réalité causer des dommages aux articulations. Des mouvements de yoga excessifs peuvent conduire à une croissance anormale du tissu osseux, formant des ostéophytes, ce qui peut entraîner de l'arthrite, il est donc important de faire preuve de prudence.

 

par. Kormedi.com