Tập luyện quá mức có thể gây độc 😱😱 Hãy tiết kiệm khớp của bạn...

🌈🌈🌈🌈🌈

Khi thừa cân, đừng cố gắng chạy quá sức, chỉ nên tập thể dục nhịp điệu.

Vậy là tôi cũng cần kết hợp tập luyện thể lực nữa nhỉ~

Hãy tập thể dục phù hợp với bản thân và tuyệt đối không quá sức.

Đừng làm vậy🙏

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Khớp xương dùng suốt đời cần được tiết kiệm để có thể sử dụng lâu dài và khỏe mạnh. Nếu vận động quá mức, khớp cũng sẽ bị mài mòn, và khi tuổi tác tăng lên, quá trình lão hóa và thoái hóa sẽ diễn ra liên tục, dễ dẫn đến viêm khớp. Tổn thương khớp không chỉ do lão hóa mà còn có thể do thói quen tập luyện sai lầm làm hỏng khớp. Khớp bị tổn thương một lần sẽ khó hồi phục và có thể dẫn đến viêm khớp. Do đó, việc phòng ngừa trước khi khớp bị tổn thương là điều tốt nhất. Hãy tìm hiểu các thói quen tập luyện sai lầm cần tránh để duy trì sức khỏe khớp.

 

Không thực hiện các bài tập kéo giãn để tăng tính linh hoạt

 

Khi sức mạnh và sự linh hoạt cân bằng hài hòa, sẽ có lợi cho việc duy trì sức khỏe khớp. Đó là lý do tại sao càng lớn tuổi, chúng ta càng cần chú ý phát triển sự linh hoạt. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể trở nên cứng hơn, phạm vi vận động của khớp giảm đi, vì vậy việc tập luyện để duy trì sự linh hoạt là điều tất yếu. Để đạt được điều này, việc thường xuyên kéo dài cơ thể mỗi khi có thời gian là rất tốt.

 

◆ Tập thể dục quá mức do thừa cân

 

Chạy bộ khiến khớp gối phải chịu trọng lượng gấp 7 đến 9 lần trọng lượng cơ thể. Khi cân nặng bình thường, cơ thể chúng ta có thể chịu đựng được trọng lượng này, nhưng nếu thừa cân hoặc béo phì, nguy cơ mắc thoái hóa khớp sẽ tăng lên. Điều đó có nghĩa là tăng cân gây ra áp lực lớn lên các khớp. Người thừa cân có khả năng phải phẫu thuật khớp gối cao hơn 40% so với người có cân nặng bình thường. Để có khớp khỏe mạnh, trước tiên cần thoát khỏi tình trạng thừa cân.

 

Chỉ tập thể dục aerobic, không tập thể lực

 

Nhiều bệnh nhân về khớp có sức khỏe tim mạch còn vượt trội hơn cả. Điều này là do họ chỉ tập trung vào các hoạt động như chạy bộ, trong khi tập aerobic và tập thể lực không cân đối. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến viêm khớp và trở thành mãn tính. Ngoài ra, trong các hoạt động aerobic, cần phải xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy chậm dài hạn. Bởi vì các nhóm cơ được sử dụng khác nhau tùy theo cách chạy. Sau khi chạy nước rút, cần nghỉ 1-2 ngày để các cơ hồi phục bằng cách chạy chậm, và thay đổi cách chạy để tránh quá tải.

 

Thực hiện yoga một cách quá sức

 

Chỉ các bài tập cardio cường độ cao như tập interval cường độ cao hoặc chạy bộ mới là nguyên nhân gây tổn thương khớp không đúng. Yoga và Pilates là những bài tập giúp tăng cường cơ lực và linh hoạt, nhưng khi thực hiện các động tác quá sức vượt quá khả năng của bản thân, chúng lại có thể gây tổn thương khớp. Các động tác yoga quá sức có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của mô xương gọi là gai xương, có thể gây ra viêm khớp, do đó cần cẩn trọng.

 

bởi Kormedi.com