감사와행복
맞아요 무리한 운동은 관절에 독이되지요 자신의몸에맞게 운동하는것이 중요하다 생각합니다 나이가있다보니 매일 만보걷기 실천중인데 건강과 체력이 정말 좋아졌어요 연휴 잘 보내세요
🌈🌈🌈🌈🌈
超重时不要勉强跑步，只有有氧运动才是
不只是有氧运动，还得配合力量训练呢~
在进行适合自己的运动时，绝对不要过度。
不要这样🙏
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
终身使用的关节需要节省使用才能长久健康地使用。过度运动会磨损关节，随着年龄增长，老化和退化不断，容易引发关节炎。关节损伤除了老化外，错误的运动习惯也可能是原因。一旦关节受损，恢复困难，可能导致关节炎。因此，预防关节损伤在受损之前是最好的。为了关节健康，了解应避免的错误运动习惯。
不做增强柔韧性的拉伸
当力量与柔韧性均衡结合时，有利于保护关节健康。这就是为什么随着年龄增长，必须注意培养柔韧性的原因。随着年龄增长，身体逐渐变得僵硬，关节的活动范围也会缩小，因此锻炼柔韧性也是必不可少的。为此，建议在有空时随时进行拉伸。
过度运动导致超重
跑步时膝关节要承受体重的7到9倍的压力。正常体重时，我们的身体可以承受这样的重量，但超重或肥胖会增加骨关节炎的风险。也就是说，体重增加会给关节带来巨大压力。超重的人接受膝关节手术的可能性比正常体重的人高出40%。为了健康的关节，首先要摆脱超重。
只做有氧运动，不做力量训练
关节患者中相当一部分的心血管健康反而非常好。这是因为他们只专注于跑步等运动，而有氧运动和力量训练不平衡。如果这种状态持续，关节炎就会发生并变成慢性。此外，在有氧运动中，还需要交替进行全力冲刺和长时间慢跑。因为不同的跑步方式会使用不同的肌肉部位。全力冲刺后，应交替进行慢跑，让肌肉恢复，间隔1到2天，并且要更换跑步方式。
强行进行瑜伽
高强度间歇运动或跑步等激烈的有氧运动并不是关节损伤的唯一原因。瑜伽和普拉提是有助于增强肌肉力量和柔韧性的运动，但当进行超出自己承受范围的过度动作时，反而可能成为关节损伤的原因。过度的瑜伽动作可能导致骨组织异常增生形成骨赘，从而引发关节炎，因此需要注意。
由 Kormedi.com 提供
4
0
コメント 27
서여사내몸에 맞게 운동 하는게 좋은듯해요!
- 인지니어스
네 맞아요 뭐든 과유불급 꾸준히 알맞게 하는게 중요하죠 ㅋ
은하수맞아요 너무 무리하면 좋지 않지요 자신의 한계를 알고 적당히 하면 좋겠네요
- 인지니어스
네~~ 맞이요 오늘 하루도 이렇게 잘 생활하세요^^
- 은하수
오늘도 관절 생각하면서 알맞게 운동 잘 할게요 인지니어스님도 즐거운 하루 되세요
- 인지니어스
네 지금은 침대에서 좀 쉬는데 오후엔 별일 없으면 등산 갈까 생각중이에요 즐거운 하루 보내시길^^
- 은하수
등산 한번씩 가서 산자락 풍경 보면서 걸으면 좋지요 공기도 다른거 같아요 잘 다녀오셨지요
커넥트맞아요 무리한 운동은 삼가해야합니다 본인의 몸 컨디션에 맞게 해요 ㅎㅎ
- 인지니어스
네~~ 저도 이제 꺾여지는 나이라 무리하면 안될듯 싶고요 ㅎ 근력운동도 조금씩 하려해요~
안레몬근력과 유연성이 균형 있게 키워야 하는군요. 요가도 무리하게 하면 관절 문제생기는군요.
- 인지니어스
네~~ 뭐든 적당하고 알맞게 해야죠^^ 저같은 경우엔 근력운동 병행이 필요해요~ 유연성도 거의 없지만~~ ㅋㅋ 이건 좀
비니비니내몸에 맞게 운동하는게 제일이죠 뭐든 무리해서 되는거도 아닌거 같아요
- 인지니어스
네 맞아요~ 뭐든 무리해서 되는 건 없죠 꾸준히 적당하게 운동하시는게 중요하지요 오늘 천안은 비오는데 거긴 어떤가요?
땡땡이운동 절대 무리 하지 말아야지요 관절 오래도록 사용할려면 아껴서 잘 사용해야지요 연휴네요 가족들과 즐거운 시간 보내세요
- 인지니어스
가족들과 2틀 만에 만났는데 보자마자 힘드네요~ 등산 가야될듯 싶어요ㅎ
- 땡땡이
가족분들 오랜만에 만나셨나봐요? 반가워야지 만나자마자 힘들면 어떡하나요ㅎㅎ 즐겁게 잘 보내보세요~~ 날씨가 흐려서 등산 가도 조심하시구요
써니저도 주로 유산소 운동에 치우치는것 같은데 근력운동과 병행해서 운동해야겠어요 봄비 내리는 주일 저녁이네요 감사하며 편히 쉬세요
- 인지니어스
써니님도 주일 감사히 잘 보내셨나요? 저도 이제 댓글 몇개 달고 쉬려해요~ 편안히 주무세요^^
민준&예슬맘♥과체중일때 뭘해도 힘들고 위험한것 같아요ㅠㅠ 전 확실히 허리가 아프더라구요ㅠㅠ 열심히 걸었더니 다리보단 허리통증이 심해져서 병원 다녔던;;;;; 심지어 유연성도 안좋으면서 저 요가까지 했는데ㅠㅠ 허리가 아작났답니다.... 경험해보니 완전 공감하는 글이네요.
- 인지니어스
에구구 ㅠ 듣기만 했는데도 매우 힘드셨을것 같아요 ~~ 몸은 좀 많이 좋아지셨나요?? 아프지 마시고 건강 챙기시며 운동하세요~ 좋은꿈 꾸세요^^
- 더달달
근력과 유연성, 유산소의 균형을 잘 맞춰야겠어요 저는 유연성을 더 길러야겠네요
- 인지니어스
네 충분히 목표하시는 걸 이루실거에요^^ 3월에 눈오네요😱 감기조심하시고 좋은 하루🙏
- 깐데또까
나에게 맞는 운동으로 해주는게 최고지요 무조건 무리한다고 좋은건 아니거든요
- 인지니어스
네 맞아요~~ 지난번에 허리 아프다고 하신것 같은데 괜찮아졌나요?🤔🤔 건강생각하시며 알맞게 운동하세요^^
아침햇살77좋은 정보를 알아갑니다 너무 감사해요.