無理な運動は毒😱😱 関節を大切に使おう...

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過体重のときは無理に走らず、有酸素運動だけにしてください

筋力トレーニングも一緒に行わなければならないですね〜

自分に合った適度な運動をしながら絶対に無理をしないでください

やめてください🙏

 

 

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一生使う関節は大切に使わないと長く健康に使えません。無理な運動をすると関節もすり減り、年を取るにつれて老化や退化が進み、関節炎が起こりやすくなります。関節の損傷は老化だけでなく、関節を傷つける誤った運動習慣が原因となることもあります。一度損傷した関節は回復が難しく、関節炎につながることもあります。したがって、関節は損傷する前に必ず予防することが最善です。関節の健康のために避けるべき誤った運動習慣について学びましょう。

 

柔軟性を高めるストレッチはしない

 

筋力と柔軟性がバランスよく調和すると、関節の健康を守るのに有利です。年を取るにつれて柔軟性を養うことに注意を払う理由です。年を取ると体が次第に硬くなり、関節の可動範囲が狭くなるため、柔軟性を高める運動も必須です。そのためには、時間を見つけて随時ストレッチを行うことが良いです。

 

過体重で無理な運動をする

 

ランニングでは膝関節が体重の7〜9倍の重さを支えています。正常体重の場合、私たちの体はこのような重さに耐えることができますが、過体重や肥満の場合、関節炎のリスクが高まります。つまり、体重の増加は関節に大きなストレスを与えるということです。過体重の人は、正常体重の人よりも膝関節手術を受ける可能性が40％高いです。健康な関節のためには、まず過体重から脱却することが必要です。

 

有酸素運動だけを行い、筋力トレーニングはしない

 

関節患者の多くは、心血管系の健康と同じくらい優れている場合も多い。これは、ランニングなどの運動に集中しすぎて、有酸素運動と筋力トレーニングのバランスが取れていないためである。この状態が続くと、関節炎が発生し、慢性化することがある。また、有酸素運動でも全力疾走と長時間ゆっくり走るジョギングを交互に行う必要がある。走り方によって使われる筋肉の部位が異なるためである。全力疾走の後は、筋肉の回復を促すために1〜2日間はゆっくり走ることを交互に行い、走り方を変える必要がある。

 

無理にヨガをする

 

高強度のインターバル運動やランニングのような激しい有酸素運動だけが関節損傷の原因ではありません。ヨガやピラティスは筋力と柔軟性を養うのに役立つ運動ですが、自分の耐えられる範囲を超えた無理な動作を行うと、むしろ関節損傷の原因となります。無理なヨガの動作は骨組織が異常に増殖する骨棘に繋がり、関節炎を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

 

by. Kormedi.com