聖誕節❤️在家健康度過的絕佳秘訣❤️

期待已久的聖誕節即將來臨。讓我們來舒緩一下積累的疲勞。放鬆疲勞的地方沒有比家更好的了。介紹在家健康度過聖誕的方法。

 

◇ 舒適的室內服是必需的

 

在平日穿著緊身衣服一整天後，假日就換上寬鬆舒適的室內服吧。冬天寒冷的空氣會使肌肉或血管僵硬，緊貼身體的衣服則會對身體施加壓力，妨礙血液循環。因此，在家裡穿著舒適的室內服是最好的。內衣和外衣都選擇鬆鬆的、壓力較小的衣服吧。

 

◇ 洗澡水溫請保持在40度以下

 

放鬆休息時，泡澡是不可或缺的。尤其在天氣寒冷的時候，更會想起泡澡，但也有一些注意事項。泡澡水的溫度最好在40度以下。水太熱會使血管擴張，導致血壓下降，對低血壓患者來說是有危險的。此外，不要在水中泡太久。長時間泡在熱水中容易引發皮膚乾燥。皮膚疾病患者尤其要小心。因此，如果想要紓解壓力，建議泡在約36度的溫水中約30分鐘較為適宜。

 

◇ 作為點心的溫熱地瓜

 

提到寒冷時想到的代表性食物是烤地瓜。地瓜含有蔗糖、葡萄糖等糖類，因此具有甜味，且富含碳水化合物，除了作為點心外，也可以作為正餐替代品。地瓜不僅味道好，還富含膳食纖維，對便秘有幫助。地瓜皮中含有分解澱粉的酶，對預防癌症也有一定的效果，因此建議連皮一起食用。

 

◇ 在家裡隨時做伸展運動

 

在家裡，主要是坐著或躺著的時間較多。長時間坐著或躺著容易引起腰痛。為了減少腰痛，坐著時最好挺直腰背，並且每當有空時進行輕鬆的伸展運動。對於緩解腰痛的伸展運動，可以將雙臂向胸前伸直，交叉握緊手指，然後像將背部向後突出一樣，將身體圓圈般地向前捲起，伸直雙手。保持約10到15秒，重複兩次較為理想。

 

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穿著舒適的聖誕服裝

泡在溫水中洗澡吧

享受烤地瓜的美味吧

如果感到僵硬，就用伸展或居家運動來放鬆。

祝您健康快樂♡♡