クリスマス❤️ 家で健康的に過ごすための秘訣❤️

待ちに待ったクリスマスが近づいてきた。これまでたまった疲れを癒しましょう。疲れを取るのに家ほど良い場所はありません。家でクリスマスを健康的に過ごす方法を紹介します。

 

◇ 快適な室内着は必須

 

平日ずっと着ていたきつい服を脱ぎ、休日にはゆったりとした快適な室内着を着ましょう。冬の冷たい空気は筋肉や血管を硬直させ、体にぴったりとした服は体を圧迫して血液循環を妨げます。だからこそ、家では快適な室内着が良いです。下着も外着も圧迫の少ないゆったりとした服を試してみてください。

 

お風呂の水は40度以下にしてください。

 

快適な休息には入浴が欠かせません。最近のように寒い天気のときには、特に思い出す入浴ですが、いくつか注意すべき点があります。入浴剤は40度以下が良いです。お湯が熱すぎると血管が拡張し、血圧が下がるため、低血圧の患者には危険です。また、お湯に長時間入らないようにしましょう。長時間熱いお湯に浸かると、皮膚の乾燥を引き起こしやすくなります。皮膚疾患の患者は特に注意が必要です。したがって、ストレス解消をしたい場合は、36度程度のぬるめのお湯に約30分程度浸かるのが適しています。

 

おやつには温かいさつまいも

 

寒さを思い出す代表的な食べ物は焼き芋です。さつまいもにはショ糖やグルコースなどの糖質が含まれているため甘みがあり、炭水化物も豊富で、間食だけでなく食事代わりにも適しています。さつまいもは味も良いですが、食物繊維も豊富なので便秘に効果があります。さつまいもの皮にはデンプンを分解する酵素が含まれており、がん予防にも効果があるため、皮ごと食べるのが良いです。

 

ちょっとした時間に家の中でストレッチを

 

家では主に座ったり横になったりする時間が多いです。長時間座ったり横になったりすると腰痛が起こりやすくなります。腰痛を減らすためには、座るときに背筋を伸ばして座ることが良く、時間があるときには軽いストレッチをするのが良いです。腰痛に良いストレッチとしては、両腕を胸の前にまっすぐ伸ばし、指を組んだ後、背中を後ろに突き出すように丸めて手を前に伸ばす方法があります。これを10〜15秒程度維持し、2回繰り返すのが良いです。

 

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クリスマスには快適な服を着て

熱いお湯でお風呂にも入りください

焼き芋を美味しく召し上がりながら

つらいときはストレッチやホームトレーニングで

健康にお過ごしください♡♡