I 5 migliori cibi che aiutano a perdere peso più velocemente

Secondo un'indagine recente dell'Agenzia per il Controllo delle Malattie, circa un adulto su tre nel nostro paese è obeso. Si dice che il tasso sia quasi il doppio negli uomini rispetto alle donne.

 

Gestire il peso e mantenere la salute contemporaneamente nella vita quotidiana impegnativa non è facile. In particolare, gli squilibri nutrizionali e il fenomeno yo-yo causati da diete sbagliate possono danneggiare la salute, quindi è necessario prestare particolare attenzione.

 

Tè verde

Le catechine contenute nel tè verde favoriscono la scomposizione del grasso corporeo e inibiscono l'accumulo di grasso. Secondo uno studio del Dipartimento di Nutrizione dell'Università di Seoul, il gruppo che ha bevuto tre tazze di tè verde al giorno ha ridotto il grasso addominale del 15% in più rispetto al gruppo che non lo ha fatto.

In particolare, provate a bere una tazza di tè verde caldo 30 minuti prima dei pasti. Questo aumenterà la sensazione di sazietà e massimizzerà l'effetto di scomposizione dei grassi.

 

È anche buona l'abitudine di bere una tazza di tè verde prima dei pasti per favorire la scomposizione del grasso corporeo~ Tuttavia, poiché contiene caffeina, dovrei ridurre il consumo di caffè.

💚 Cavolo cappuccio

Il cavolo è un ingrediente che può fornire sia sazietà che disintossicazione. Il cavolo è un alimento a basso contenuto calorico, con 25 kcal per 100 g, ricco di fibre alimentari che prolungano la sensazione di sazietà. Inoltre, una sostanza chiamata glutammina protegge la mucosa dello stomaco e aiuta la digestione.

Il cavolo può essere consumato crudo o leggermente sbollentato per minimizzare la perdita di nutrienti.

 

Anch'io ultimamente sto mangiando cavoli e sicuramente mi dà una buona sensazione di sazietà. E li mangio anche crudi, ma li riscaldo leggermente nel microonde, quindi stavo facendo bene.^^

 

💚Cetriolo

È la combinazione perfetta di acqua e fibra alimentare. Il cetriolo è un alimento a basso contenuto calorico rappresentativo, composto per il 95% da acqua. Con solo 15 kcal per 100 g, può aumentare la sensazione di sazietà minimizzando l'apporto calorico. Inoltre, le abbondanti fibre alimentari aiutano la salute intestinale e prevengono la stitichezza.

Se non ti piace il sapore di pesce crudo nel cetriolo, puoi accompagnarlo a insalate o crudo in ogni pasto.

Alghe marine verdi

Rappresentanti principali di basso contenuto calorico e alta nutrizione. Le alghe come il wakame e il kombu sono ricche di iodio, stimolano la secrezione di ormoni tiroidei e aumentano il metabolismo. Sebbene siano a basso contenuto calorico, sono ricche di minerali e quindi molto nutrienti.

Tuttavia, un'assunzione eccessiva di iodio può influenzare la funzione tiroidea, quindi è consigliabile consultare uno specialista prima di assumerlo in caso di ipertiroidismo o ipotiroidismo.

Lenticchie verdi

Le lenticchie sono un superfood che contiene ben 24 g di proteine per 100 g. Sono anche ricche di fibre alimentari, che favoriscono una sensazione di sazietà duratura, e di minerali come ferro e zinco. In particolare, sono alimenti a basso indice glicemico (Low GI) che aiutano a controllare l'aumento della glicemia e a prevenire l'accumulo di grasso.

 

È consigliabile aggiungere circa una tazza al giorno (circa 200 g) a zuppe o insalate. Le lenticchie hanno un sapore di legume meno forte, quindi sono un ingrediente adatto anche per chi le prova per la prima volta.

 

Fonte: Canale D (Lettera sulla salute di 3 minuti)