吃得越多越瘦的最佳五大食物

根據最近疾病管理署的調查，我國成人中有三分之一被診斷為肥胖。男性的比例幾乎是女性的兩倍。

 

在繁忙的日常生活中，同時進行體重管理和保持健康並不容易。尤其是由於不正確的減肥方式導致的營養不均衡和反彈現象，可能會危害健康，因此更需謹慎。

 

💚綠茶

綠茶中所含的兒茶素具有促進脂肪分解和抑制脂肪積聚的效果。根據首爾大學營養學系的研究，每天喝三杯綠茶的組別比未喝的組別腹部脂肪減少了15%。

尤其在用餐前30分鐘喝一杯溫熱的綠茶。這不僅能增加飽腹感，還能最大化脂肪分解的效果。

 

*聽說對脂肪分解有幫助，養成在餐前喝一杯綠茶的習慣也不錯喔~不過因為有咖啡因，所以要減少咖啡的攝取。

💚高麗菜

捲心菜是一種既能提供飽足感又能排毒的食材。捲心菜每100克含有25卡路里的低熱量，富含膳食纖維，能讓人長時間感到飽足。此外，含有一種叫做谷氨酰胺的成分，能保護胃黏膜並促進消化。

高麗菜可以生吃或稍微燙熟，以最大程度地保留營養素。

 

我最近也在吃高麗菜，確實有很好的飽足感。而且我會生吃，也會用微波爐稍微加熱一下，原來這樣做是對的呢。^^

 

💚黃瓜

水分與膳食纖維的完美結合。黃瓜是由95%的水分構成的代表性低熱量食品。每100克僅含15千卡，既能增加飽足感，又能最大程度降低熱量負擔。此外，豐富的膳食纖維有助於腸道健康和預防便秘。

如果不喜歡黃瓜的腥味，可以在每餐搭配沙拉或生菜作為配菜。

💚海藻

低熱量高營養的代表之一。海帶、昆布等海藻富含碘，有助於促進甲狀腺激素的分泌並提高新陳代謝。熱量低但礦物質豐富，營養價值也很高。

然而，過量攝取碘可能影響甲狀腺功能，因此如果有甲狀腺功能亢進或低下的情況，建議在專科醫師的諮詢下進行攝取。

💚扁豆

扁豆每100克含有高達24克的蛋白質，是一種超級食品。它富含膳食纖維，能長時間提供飽足感，並且富含鐵和鋅等礦物質。尤其是低血糖指數（Low GI）食品，有助於抑制血糖升高並防止脂肪積聚。

 

每天一杯（約200克），加入湯或沙拉中食用會很好。扁豆的特殊豆腥味較少，即使是第一次嘗試也可以放心使用。

 

來源：D頻道（3分鐘健康快訊）