吃得越多越瘦的最佳五大食物

根据最近疾病管理厅的调查，我国每三名成年人中就有一人患有肥胖症。据说男性的肥胖率几乎是女性的两倍。

 

在繁忙的日常生活中，同时进行体重管理和保持健康并不容易。尤其是由于错误的节食导致的营养不均衡和反弹现象，可能会危害健康，因此需要格外注意。

 

绿茶

绿茶中含有的儿茶素具有促进脂肪分解和抑制脂肪堆积的效果。根据首尔大学营养学系的研究，每天喝三杯绿茶的组别比不喝的组别腹部脂肪减少了15%。

特别是在用餐前30分钟喝一杯温热的绿茶。可以提高饱腹感，并最大程度地促进脂肪分解。

 

听说对脂肪分解有好处，饭前喝一杯绿茶养成习惯也不错呢~不过因为含有咖啡因，得减少咖啡的摄入。

💚卷心菜

卷心菜是一种既能提供饱腹感又能排毒的食材。每100克卷心菜的热量为25千卡，是低热量食品，富含膳食纤维，能让人长时间保持饱腹感。此外，谷氨酰胺成分还能保护胃黏膜并促进消化。

卷心菜可以生吃或稍微焯烫后食用，以最大程度地减少营养素的破坏。

 

我最近也在吃卷心菜，确实有很好的饱腹感。而且我既吃生的，也用微波炉稍微加热一下，也算做得不错吧。^^

 

绿豆

水分与膳食纤维的完美结合。黄瓜是由95%的水分组成的典型低热量食品。每100克仅含15千卡，既能增强饱腹感，又能最大限度地减少热量负担。此外，丰富的膳食纤维有助于肠道健康和预防便秘。

如果你不喜欢黄瓜的腥味，建议每餐搭配沙拉或生菜作为配菜。

💚海藻

低热量高营养的代表。海藻类如海带和紫菜富含碘，促进甲状腺激素的分泌并提高新陈代谢。热量低但富含矿物质，营养价值也很高。

但过量摄入碘可能影响甲状腺功能，患有甲状腺功能亢进或减退的人应在咨询专业医生后再进行摄取。

绿扁豆

扁豆是一种超级食品，每100克含有高达24克的蛋白质。它还富含膳食纤维，能让人长时间感到饱腹，并且富含铁和锌等矿物质。特别是作为低血糖指数（Low GI）食品，可以抑制血糖升高，防止脂肪堆积。

 

每天一杯（约200克）加入汤或沙拉中食用效果更佳。扁豆的特殊腥味较少，即使是首次尝试也可以放心使用。

 

来源：D频道（3分钟健康快讯）