食べるほど「どんどん」痩せる食品ベスト5

最近の疾病管理庁の調査によると、私たちの国の成人の3人に1人が肥満であることが判明しました。男性の方が女性よりもほぼ2倍高いそうです。

 

忙しい日常の中で体重管理と健康維持を同時に行うことは容易ではありません。特に誤ったダイエットによる栄養の偏りやリバウンドは健康を損なう可能性があるため、より注意が必要です。

 

💚緑茶

緑茶に含まれるカテキンは、体脂肪の分解を促進し、脂肪の蓄積を抑制する効果があります。ソウル大学栄養学科の研究によると、1日3杯の緑茶を飲むグループは、それを飲まないグループよりも腹部脂肪が15％多く減少したと報告されています。

特に食事の30分前に温かい緑茶を一杯飲んでみてください。満腹感も高め、脂肪分解効果も最大化できます。

 

脂肪分解に良いと聞いたので、食事前に緑茶を一杯飲む習慣をつけてみるのも良いですね〜ただし、カフェインがあるのでコーヒーは控えた方が良いでしょう。

💚キャベツ

キャベツは満腹感とデトックスの両方に効果的な食材です。キャベツは100gあたり25kcalの低カロリー食品で、食物繊維が豊富なため満腹感が長く続きます。また、グルタミンという成分が胃粘膜を保護し、消化を助けます。

キャベツは生で食べるか、軽く茹でて食べることで栄養素の破壊を最小限に抑えることができます。

 

私も最近キャベツを摂るようにしているのですが、確かに満腹感が良いですね。それに生で食べることもありますが、電子レンジで少し温めて食べることもあります。正しいことをしていましたね。^^

 

きゅうり

水分と食物繊維の完璧な組み合わせです。きゅうりは95％が水分でできている代表的な低カロリー食品です。100gあたりわずか15kcalで、満腹感を高めながらカロリー負担を最小限に抑えることができます。また、豊富な食物繊維は腸の健康と便秘予防にも役立ちます。

きゅうりの生臭さが嫌いな場合は、サラダや生のままで各食事に添えると良いでしょう。

海藻

低カロリーで高栄養の代表的な食材です。わかめや昆布などの海藻類はヨウ素が豊富で、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、代謝を高めます。カロリーは低いですが、ミネラルが豊富で栄養価も高いです。

ただし、過剰なヨウ素摂取は甲状腺機能に影響を与える可能性があるため、甲状腺機能亢進症や低下症がある場合は、専門医と相談して摂取することをおすすめします。

💚レンティル豆

レンティル豆は、100gあたりなんと24gのたんぱく質を含むスーパーフードです。食物繊維も豊富で満腹感が長く続き、鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富です。特に低GI（低血糖指数）食品として血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

 

1日に1杯（約200g）をスープやサラダに加えると良いでしょう。レンズ豆は豆特有の臭みも少なく、初めて試す方にも適した食材です。

 

出典：Dチャンネル（3分健康レター）