Las 5 mejores comidas que ayudan a perder peso rápidamente

Según una investigación reciente de la Agencia de Control de Enfermedades, uno de cada tres adultos en nuestro país sufre de obesidad. Se dice que la tasa en los hombres es casi el doble que en las mujeres.

 

No es fácil mantener el peso y la salud al mismo tiempo en medio de una vida ocupada. Especialmente, el desequilibrio nutricional y el efecto yoyo causados por dietas incorrectas pueden perjudicar la salud, por lo que se requiere mayor precaución.

 

Té verde

Las catequinas contenidas en el té verde promueven la descomposición de la grasa corporal y suprimen la acumulación de grasa. Según un estudio de la Facultad de Nutrición de la Universidad de Seúl, el grupo que bebió 3 tazas de té verde al día experimentó una reducción del 15% en la grasa abdominal en comparación con el grupo que no lo hizo.

Especialmente, pruebe una taza de té verde caliente 30 minutos antes de las comidas. Esto aumentará la sensación de saciedad y maximizará el efecto de descomposición de grasas.

 

Es bueno para descomponer la grasa corporal, así que sería buena idea acostumbrarse a tomar una taza de té verde antes de las comidas. Sin embargo, como contiene cafeína, debería reducir el consumo de café.

💚Col repollo

El repollo es un ingrediente que puede proporcionar saciedad y desintoxicación. El repollo es un alimento bajo en calorías, con 25 kcal por cada 100 g, y es rico en fibra dietética, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Además, un componente llamado glutamina protege la mucosa estomacal y ayuda en la digestión.

Es recomendable comer la col cruda o ligeramente cocida al vapor para minimizar la destrucción de nutrientes.

 

También últimamente estoy comiendo col y definitivamente me da una buena sensación de saciedad. Aunque la como cruda, también la caliento un poco en el microondas, así que estaba haciendo bien.^^

 

Pepino

Es la combinación perfecta de humedad y fibra dietética. El pepino, compuesto en un 95% por agua, es un alimento bajo en calorías representativo. Con solo 15 kcal por cada 100 g, puede proporcionar una sensación de saciedad mientras minimiza la carga calórica. Además, la abundante fibra dietética ayuda a la salud intestinal y a prevenir el estreñimiento.

Si no le gusta el sabor a pescado del pepino, es recomendable acompañarlo en cada comida con ensalada o crudo.

Algas marinas verdes

Representantes de bajo contenido calórico y alta nutrición. Las algas como el alga kelp y la kombu son ricas en yodo, lo que estimula la secreción de hormonas tiroideas y aumenta el metabolismo. Aunque tienen pocas calorías, son ricas en minerales y por lo tanto altamente nutritivas.

Sin embargo, un consumo excesivo de yodo puede afectar la función tiroidea, por lo que si tiene hiper o hipotiroidismo, es recomendable consultar a un especialista antes de su ingesta.

Lentejas verdes

Las lentejas son un superalimento que contiene nada menos que 24 g de proteínas por cada 100 g. También son ricas en fibra dietética, lo que prolonga la sensación de saciedad, y contienen minerales como hierro y zinc. En particular, son alimentos de bajo índice glucémico (IG bajo) que suprimen el aumento de azúcar en la sangre y previenen la acumulación de grasa.

 

Es recomendable agregar aproximadamente una taza (unos 200 g) al día en sopas o ensaladas. Las lentejas tienen un sabor a frijol que no es muy fuerte, por lo que son un ingrediente adecuado incluso para quienes las prueban por primera vez.

 

Fuente: Canal D (Boletín de salud de 3 minutos)