5 món ăn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất

Theo điều tra của Cục Quản lý Dịch bệnh gần đây, có 1 trong 3 người trưởng thành ở đất nước chúng ta bị béo phì. Người đàn ông có tỷ lệ cao gần gấp đôi so với phụ nữ.

 

Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe cùng lúc không phải là điều dễ dàng. Đặc biệt, sự mất cân đối dinh dưỡng và hiện tượng yo-yo do chế độ ăn kiêng sai lầm có thể gây hại cho sức khỏe, do đó cần phải cẩn trọng hơn.

 

Trà xanh

Catechin trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy phân hủy mỡ cơ thể và ức chế tích tụ mỡ. Theo nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng tại Đại học Seoul, nhóm uống 3 ly trà xanh mỗi ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 15% so với nhóm không uống trà xanh.

Đặc biệt, hãy thử uống một ly trà xanh ấm trước bữa ăn 30 phút. Điều này giúp tăng cảm giác no và tối đa hóa hiệu quả phân giải chất béo.

 

Thật tốt khi biết rằng trà xanh giúp phân hủy mỡ thừa, nên thử thói quen uống một ly trà xanh trước bữa ăn cũng rất tốt~ Tuy nhiên, vì chứa caffeine nên tôi sẽ giảm lượng cà phê lại.

Bắp cải xanh

Bắp cải là một loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và detox cơ thể. Bắp cải có lượng calo thấp, chỉ 25kcal trên 100g, và giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu. Ngoài ra, thành phần glutamine trong nó còn bảo vệ niêm mạc dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.

Bắp cải có thể ăn sống hoặc chần sơ để giảm thiểu tối đa việc phá hủy các chất dinh dưỡng.

 

Gần đây tôi cũng đang ăn cải bắp, thật sự cảm thấy no lâu hơn. Và tôi cũng ăn sống, nhưng cũng hay làm chín nhẹ trong lò vi sóng, vậy là tôi đã làm đúng rồi nhỉ.^^

 

Dưa chuột💚

Sự kết hợp hoàn hảo giữa độ ẩm và chất xơ trong chế độ ăn uống. Dưa chuột là một thực phẩm điển hình ít calo, chứa tới 95% là nước. Chỉ với 15kcal trên 100g, nó giúp tạo cảm giác no lâu trong khi giảm thiểu gánh nặng calo. Ngoài ra, lượng chất xơ phong phú còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và phòng ngừa táo bón.

Nếu bạn không thích vị tanh của dưa chuột, bạn có thể dùng nó làm salad hoặc ăn sống kèm các bữa ăn hàng ngày.

💚해조류

Đại diện cho thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng. Rong biển, tảo bẹ và các loại hải sản khác rất giàu iodine, thúc đẩy tiết hormone tuyến giáp và tăng cường chuyển hóa. Mặc dù ít calo nhưng giàu khoáng chất, mang lại giá trị dinh dưỡng cao.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều i-ốt có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, vì vậy nếu bạn mắc bệnh cường giáp hoặc suy giáp, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Đậu lăng xanh

Đậu lăng là một siêu thực phẩm chứa tới 24g protein trên 100g. Nó cũng giàu chất xơ giúp cảm giác no lâu, đồng thời còn chứa nhiều khoáng chất như sắt và kẽm. Đặc biệt, là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (Low GI), giúp kiểm soát tăng đường huyết và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

 

Bạn nên thêm khoảng một cốc (khoảng 200g) đậu lăng vào súp hoặc salad hàng ngày. Đậu lăng ít mùi tanh đặc trưng của đậu, nên ngay cả lần đầu thử cũng rất phù hợp để sử dụng làm nguyên liệu.

 

Nguồn: Kênh D (Bản tin sức khỏe 3 phút)