5 Makanan Terbaik yang Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Menurut survei terbaru dari Badan Pengendalian Penyakit, sekitar satu dari tiga orang dewasa di negara kita mengalami obesitas. Dikatakan bahwa angka tersebut hampir dua kali lipat lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita.

 

Sulit untuk mengelola berat badan dan menjaga kesehatan secara bersamaan di tengah kesibukan sehari-hari. Terutama ketidakseimbangan nutrisi dan fenomena yo-yo akibat diet yang salah dapat membahayakan kesehatan, sehingga perlu perhatian lebih.

 

💚녹차

Katekina yang terkandung dalam teh hijau memiliki efek untuk mempercepat pemecahan lemak tubuh dan menghambat penumpukan lemak. Menurut penelitian dari Departemen Gizi Universitas Nasional Seoul, kelompok yang minum 3 cangkir teh hijau setiap hari mengalami penurunan lemak perut sebesar 15% lebih banyak dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Cobalah minum secangkir teh hijau hangat sekitar 30 menit sebelum makan. Ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan memaksimalkan efek pemecahan lemak.

 

Membiasakan minum secangkir teh hijau sebelum makan baik untuk memecah lemak tubuh~ Sebaiknya mengurangi konsumsi kopi karena mengandung kafein.

💚양배추

Kubis adalah bahan makanan yang dapat memberikan rasa kenyang dan membantu detoksifikasi. Kubis adalah makanan rendah kalori dengan 25 kkal per 100g, dan kaya serat makanan sehingga rasa kenyang bertahan lama. Selain itu, kandungan glutamin membantu melindungi mukosa lambung dan mendukung pencernaan.

Kubis sebaiknya dimakan mentah atau direbus sebentar untuk meminimalkan kerusakan nutrisi.

 

Saya juga akhir-akhir ini sering makan kol, dan memang terasa kenyang. Saya juga memakannya mentah, tetapi kadang-kadang saya memanaskannya sebentar di microwave, jadi saya melakukan hal yang benar.^^

 

💚오이

Kombinasi sempurna antara cairan dan serat makanan. Mentimun adalah makanan rendah kalori yang terkenal karena terdiri dari 95% cairan. Dengan hanya 15 kkal per 100g, dapat memberikan rasa kenyang sekaligus meminimalkan beban kalori. Selain itu, serat makanan yang melimpah juga membantu kesehatan usus dan mencegah sembelit.

Jika Anda tidak menyukai rasa amis dari mentimun, sebaiknya tambahkan ke dalam salad atau sebagai lalapan saat setiap kali makan.

💚 Rumput laut

Ini adalah perwakilan utama dari rendah kalori dan tinggi nutrisi. Rumput laut seperti rumput laut dan kombu kaya akan yodium, yang merangsang sekresi hormon tiroid dan meningkatkan metabolisme. Meskipun rendah kalori, kaya akan mineral sehingga bernutrisi tinggi.

Namun, konsumsi yodium yang berlebihan dapat mempengaruhi fungsi tiroid, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum mengonsumsinya jika Anda memiliki hiperfungsi atau hipofungsi tiroid.

💚렌틸콩

Lentil mengandung hingga 24g protein per 100g, menjadikannya superfood. Kaya serat makanan yang membuat kenyang lebih lama, serta kaya mineral seperti zat besi dan seng. Terutama sebagai makanan dengan indeks glikemik rendah (Low GI) yang dapat menekan kenaikan gula darah dan mencegah penumpukan lemak.

 

Sebaiknya tambahkan sekitar satu gelas (sekitar 200g) lentil ke dalam sup atau salad setiap hari. Lentil memiliki rasa khas yang tidak terlalu amis, sehingga cocok untuk dicoba pertama kali.

 

Sumber: D Channel (Surat Kesehatan 3 Menit)