신나게💕💕🎶🎶🎶
비만에 좋은 재로들이 우리가 알 수 있는 것들이네요 내 주변에도 바쁜 일상으로 몸 관리를 못하고 비만으로 지내는데 이런 기름 식품들을 권해봐야 되겠어요. 좋은 정보 잘 보고 갑니다
최근 질병관리청 조사에 따르면, 우리나라 성인 3명 중 1명이 비만으로 나타났습니다. 남성이 여성에 비해 두 배 가까이 높다고 하는데요.
바쁜 일상 속에서 체중 관리와 건강 유지를 동시에 하기란 쉽지 않습니다. 특히 잘못된 다이어트로 인한 영양 불균형과 요요 현상은 건강을 해칠 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.
녹차에 함유된 카테킨은 체지방 분해를 촉진하고 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 서울대학교 영양학과의 연구에 따르면, 하루 3잔의 녹차를 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 복부지방이 15% 더 감소했다고 합니다.
특히 식사 30분 전에 따뜻한 녹차 한 잔을 드셔보세요. 포만감도 높이고 지방 분해 효과도 극대화할 수 있습니다.
*체지방 분해에 좋다니 식사전 녹차한잔 습관화 해보는것도 좋겠네요~대신 카페인이 있어서 커피를 줄여야 겠어요.
💚양배추
양배추는 포만감과 디톡스를 둘 다 할 수 있는 식재료입니다. 양배추는 100g당 25kcal의 저칼로리 식품으로, 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속됩니다. 또한 글루타민이라는 성분이 위 점막을 보호하고 소화를 돕습니다.
양배추는 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 영양소 파괴를 최소화할 수 있습니다.
*저도 요즘에 양배추 챙겨먹고 있는데 확실히 포만감이 좋더라구요. 그리고 생으로도 먹지만 전자렌지에 살짝 돌려서도 먹는데 잘하고 있는거였네요.^^
수분과 식이섬유의 완벽한 조합이죠. 오이는 95%가 수분으로 이루어진 대표적인 저칼로리 식품입니다. 100g당 단 15kcal로, 포만감은 높이면서 칼로리 부담은 최소화할 수 있습니다. 또한 풍부한 식이섬유는 장 건강과 변비 예방에도 도움을 줍니다.
오이 비린맛이 싫으시다면 샐러드나 생채로 매끼 식사에 곁들이면 좋습니다.
저칼로리 고영양의 대표주자죠.미역, 다시마와 같은 해조류는 요오드가 풍부해 갑상선 호르몬 분비를 촉진하고 대사를 높여줍니다. 칼로리는 낮지만 미네랄이 풍부해 영양가도 높습니다.
다만 과다한 요오드 섭취는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 갑상선 기능 항진증이나 저하증이 있는 경우 전문의와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.
렌틸콩은 100g당 단백질이 무려 24g이 함유된 슈퍼푸드입니다. 식이섬유도 풍부해 포만감이 오래 지속되며, 철분과 아연 등의 미네랄도 풍부합니다. 특히 저혈당지수(Low GI) 식품으로 혈당 상승을 억제하고 지방 축적을 방지합니다.
하루 한 컵(약 200g) 정도를 수프나 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다. 렌틸콩은 콩 특유의 비린맛도 적어서, 처음 시도하셔도 괜찮은 식재료입니다.
출처:D채널(3분 건강레터)
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komentar 13
원희먹을 수록 빠진다니 잘 챙겨 먹어야겠네요 잘 보고 가요~
냥식집사저도 양배추는 매일 챙겨먹는데 식이섬유 가득이라 포만감도 오래가서 좋더라구요.
희영배부르고 맛있는게 하나도 없는데요..ㅋㅋ 저것만 먹으면 살은 확실히 빠지겠어요.
강미형양배추와 오이 요즘 많이 먹었어요 맛있더라구요
Sang.Min-LEE와 다 제가 좋아하는 것들이네요~잘 챙겨먹어야죠 ^^
- 깐데또까
먹을수록 살이 쪽쪽~ 빠지는 음식으로 식단 챙겨줘야 겠는데요~^^
지영도영살이 쭉쭉빠지는 음식들 참고해서 먹을께요
푸른봄녹차 식사 30분전 마시는게 도움되는군요. 건강한 식습관 가져야겠어요
쿠보옹.. 이런것들이 있군요 ㅎㅎ 잘챙겨봐야겠네요
보통아이살쪄서 고민인데 도움되는 음식들이 있군요 양배추 좋아하는데 자주 먹어야겠어요
은하수먹을수록 살이 빠지는 음식이 있군요 렌틸콩이 들어 있네요