為了應對壓力累積，黑巧克力具有穩定神經的效果，挺好的喔。

有人透過暴飲暴食來紓解壓力。雖然暫時看似緩解了壓力，但如果這種行為反覆發生，會對健康造成不良影響。應準備有助於紓解壓力的點心，避免演變成暴飲暴食。

暴食會引發壓力的惡性循環

當身體受到壓力時，會分泌對應的荷爾蒙「皮質醇」。如果皮質醇長時間大量分泌，身體的新陳代謝會失衡，容易感到飢餓。此時會尋找甜味刺激的食物，吃甜食可以降低皮質醇的分泌，而吃辣的食物則促進讓心情愉快的內啡肽分泌。

這些食物會瞬間促使多巴胺等帶來快樂的化學物質分泌，讓人立即感受到心情的轉變。但由於效果是短暫的，因此人們會再次尋找甜蜜且刺激的食物。這個過程反覆發生，導致體重增加，壓力也隨之增加，進而形成惡性循環，導致暴飲暴食。

 

◇ 杏仁·黑巧克力推薦

為了健康地紓解壓力，建議選擇健康的零食而非高熱量的食物。

代表性的有杏仁和黑巧克力。

杏仁富含維生素E和鎂，有助於肌肉放鬆和神經穩定，而黑巧克力則能降低皮質醇水平，有效緩解壓力。提前準備這些零食，可以預防無節制的暴飲暴食。

 

◇也要注意蛋白質的攝取。

蛋白質是幫助身體更好應對壓力情況的營養素。

▲肌肉

▲皮膚

▲免疫細胞

用於構建背部，在壓力情況下修復受損組織並增強免疫力。如果持續暴露在壓力情況中，建議將蛋白質的攝取量比平時多10%到20%。每餐都如此。

▲瘦肉

▲魚類

▲雞蛋

▲豆類

▲堅果

▲種子類

包括背部即可。

尤其在早餐時增加蛋白質攝取量，具有改善生物節律和穩定新陳代謝的效果，能調節壓力激素。

 

平時補充維他命C也是不錯的選擇。 

當皮質醇分泌時，大腦會為了應對而分泌各種神經傳導物質。

此時所需的是維他命C。維他命C能保護腦細胞，並幫助大腦產生所需的神經傳導物質。富含維他命C的食物有檸檬、橙子、芒果、石榴和花椰菜等。

尤其是富含維他命C的檸檬、橙子和青檸所散發的柑橘香氣，能促進大腦血流，具有減少因壓力引起的頭痛的效果。

 

來源：健康朝鮮

 

杏仁、黑巧克力、蛋白質和維生素C有助於緩解壓力。

我一直以為巧克力不好……

最近壓力很大，應該要尋求一些幫助了^^