Para prevenir el acumulamiento de estrés, se dice que el chocolate negro tiene un efecto calmante en los nervios.

Hay personas que alivian su estrés comiendo en exceso o comiendo compulsivamente. Aunque a corto plazo parece aliviar el estrés, si este comportamiento se repite, puede afectar negativamente la salud. Es importante tener snacks que ayuden a aliviar el estrés para evitar que esto conduzca a un consumo excesivo.

◇Cuando se come en exceso, se genera un ciclo vicioso de estrés

Cuando el cuerpo está estresado, libera la hormona llamada 'cortisol' para responder al estrés. Si el cortisol se libera en exceso y durante mucho tiempo, el metabolismo del cuerpo se desequilibra y se siente hambre fácilmente. En ese momento, se busca comer alimentos dulces y estimulantes, pero al comer alimentos azucarados, la secreción de cortisol disminuye, y al comer alimentos picantes, se fomenta la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Estos alimentos provocan la liberación instantánea de sustancias químicas que inducen felicidad, como la dopamina, lo que genera un cambio de humor inmediato. Sin embargo, dado que su efecto es temporal, las personas buscan nuevamente alimentos dulces y estimulantes. Si este proceso se repite, se aumenta de peso, lo que a su vez incrementa el estrés y provoca un ciclo vicioso de comer en exceso.

 

Recomendaciones de almendras y chocolate negro

Se recomienda comer refrigerios saludables en lugar de alimentos altos en calorías para aliviar el estrés de manera saludable.

Los ejemplos representativos son las almendras y el chocolate negro.

Las almendras son ricas en vitamina E y magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y estabilizar los nervios, mientras que el chocolate negro es efectivo para reducir los niveles de cortisol y aliviar el estrés. Preparar estos refrigerios con anticipación puede prevenir comer en exceso de manera indiscriminada.

 

Presta atención también a la ingesta de proteínas.

Las proteínas son nutrientes que ayudan al cuerpo a manejar mejor situaciones de estrés.

▲Músculo

▲Piel

Células inmunes

Se utiliza para construir la espalda, recupera los tejidos dañados en situaciones de estrés y fortalece la inmunidad. Si se está expuesto continuamente a situaciones de estrés, es recomendable aumentar la ingesta de proteínas en un 10-20% más de lo habitual. En cada comida

Carne magra

▲Pescado

▲huevo

▲Legumbres

▲Frutos secos

▲ semillas

Solo es necesario incluir la espalda.

Especialmente, aumentar la ingesta de proteínas en el desayuno tiene efectos de mejora en el ritmo biológico y estabilización del metabolismo, lo que ayuda a regular las hormonas del estrés.

 

También es bueno tomar vitamina C regularmente. 

Cuando se libera cortisol, el cerebro responde liberando varias sustancias neurotransmisoras.

En este momento, lo que se necesita es vitamina C. La vitamina C protege las células cerebrales y ayuda a que se produzcan correctamente los neurotransmisores que el cerebro intenta crear. Los alimentos ricos en vitamina C son limón, naranja, mango, granada, brócoli, entre otros.

En particular, el aroma cítrico de los limones, naranjas y limas, ricos en vitamina C, también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que reduce los dolores de cabeza causados por el estrés.

 

Fuente: Health Chosun

 

Se dice que las almendras, el chocolate negro, las proteínas y la vitamina C ayudan a aliviar el estrés.

Pensaba que el chocolate no era bueno...

Estos días, estoy muy estresado y necesito ayuda^^