Per prevenire lo stress, il cioccolato fondente ha un effetto calmante sui nervi, quindi è positivo.

Ci sono persone che alleviano lo stress mangiando troppo o abbuffandosi. Sebbene sembri che lo stress venga temporaneamente alleviato, se questo comportamento si ripete, può avere effetti negativi sulla salute. È importante preparare spuntini che aiutino a ridurre lo stress per evitare che si trasformino in abbuffate.

◇Quando si mangia in modo compulsivo si crea un circolo vizioso di stress

Quando il corpo è sotto stress, rilascia l'ormone chiamato "cortisolo" per rispondere. Se il cortisolo viene secreto per lungo tempo o in grandi quantità, il metabolismo del corpo si sbilancia e si ha facilmente fame. In questo momento, si tende a cercare cibi dolci e stimolanti, poiché mangiare cibi zuccherati riduce la secrezione di cortisolo, mentre consumare cibi piccanti stimola la secrezione di endorfine che migliorano l'umore.

Questi alimenti stimolano temporaneamente la secrezione di sostanze chimiche come la dopamina che provocano sensazioni di felicità, portando a un immediato cambiamento di umore. Tuttavia, poiché l'effetto è temporaneo, si tende a cercare nuovamente cibi dolci e stimolanti. Se questo processo si ripete, si può aumentare di peso, aumentare lo stress e innescare un circolo vizioso di abbuffate.

 

Consigli su mandorle e cioccolato fondente

Si consiglia di mangiare spuntini sani invece di cibi ad alto contenuto calorico per alleviare lo stress in modo salutare.

I principali sono le mandorle e il cioccolato fondente.

Le mandorle sono ricche di vitamina E e magnesio, che aiutano a rilassare i muscoli e a stabilizzare i nervi, mentre il cioccolato fondente è efficace nel ridurre i livelli di cortisolo e alleviare lo stress. Preparare in anticipo questi spuntini può prevenire l'eccesso di cibo impulsivo.

 

Preoccupiamoci anche dell'assunzione di proteine.

Le proteine sono nutrienti che aiutano il corpo a affrontare meglio le situazioni di stress.

▲muscolo

▲ Pelle

Cellule immunitarie

Viene utilizzato per costituire la schiena, riparare i tessuti danneggiati in situazioni di stress e rafforzare l'immunità. Se si è continuamente esposti a situazioni di stress, è consigliabile aumentare l'apporto di proteine del 10-20% rispetto alla normale quantità. Ad ogni pasto

▲carne magra

▲Pesce

▲uova

▲Legumi

▲Frutta secca

▲semi di piante

Basta includere la schiena.

In particolare, aumentare l'apporto di proteine durante la colazione ha effetti positivi sul miglioramento del ritmo biologico e sulla stabilizzazione del metabolismo, contribuendo a regolare gli ormoni dello stress.

 

È anche buona abitudine assumere regolarmente vitamina C. 

Quando il cortisolo viene secreto, il cervello risponde rilasciando vari neurotrasmettitori.

In questo momento, ciò di cui hai bisogno è la vitamina C. La vitamina C protegge le cellule cerebrali e aiuta a produrre correttamente i neurotrasmettitori che il cervello cerca di creare. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono limoni, arance, mango, melograni, broccoli e altri.

In particolare, l'aroma agrumato di limoni, arance e lime ricchi di vitamina C favorisce un flusso sanguigno cerebrale più fluido, contribuendo anche a ridurre le cefalee causate dallo stress.

 

Fonte: Health Chosun

 

Le mandorle, il cioccolato fondente, le proteine e la vitamina C aiutano a ridurre lo stress.

Pensavo solo che il cioccolato facesse male...

In questi giorni sotto molto stress, penso di aver bisogno di aiuto ^^