Untuk mengatasi stres yang menumpuk, cokelat hitam memiliki efek menenangkan saraf sehingga baik untuk dikonsumsi.

Ada orang yang mengatasi stres dengan makan berlebihan atau binge eating. Meskipun secara sementara tampaknya stres berkurang, kebiasaan ini jika diulang akan berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaiknya siapkan camilan yang membantu mengurangi stres agar tidak berujung pada makan berlebihan.

◇Makan berlebihan menyebabkan siklus stres yang buruk

Ketika tubuh mengalami stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut 'kortisol' sebagai respons. Jika kortisol dilepaskan dalam jumlah yang banyak dan dalam waktu yang lama, metabolisme tubuh menjadi tidak seimbang dan merasa lapar dengan mudah. Pada saat ini, orang cenderung mencari makanan yang manis dan merangsang, di mana mengonsumsi makanan manis akan mengurangi pelepasan kortisol, dan makan makanan pedas akan merangsang pelepasan endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Makanan-makanan ini secara instan merangsang pelepasan zat kimia yang menyebabkan kebahagiaan seperti dopamin, sehingga membuat perasaan menjadi lebih baik secara langsung. Namun, efeknya bersifat sementara, sehingga orang akan mencari makanan manis dan merangsang lagi. Jika proses ini diulang, berat badan akan bertambah, stres meningkat, dan siklus makan berlebihan yang berkelanjutan akan terjadi.

 

Rekomendasi almond dan cokelat hitam

Disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat alih-alih makanan berkalori tinggi agar stres dapat diatasi dengan cara yang sehat.

Contohnya adalah almond dan cokelat hitam.

Almond kaya kaya dengan vitamin E dan magnesium, membantu relaksasi otot dan menenangkan saraf, sementara cokelat hitam efektif menurunkan kadar kortisol dan mengurangi stres. Menyiapkan camilan seperti ini sebelumnya dapat mencegah makan berlebihan secara sembarangan.

 

◇Perhatikan juga asupan protein.

Protein adalah nutrisi yang membantu tubuh mengatasi situasi stres dengan lebih baik.

▲Otot

▲Kulit

Sel sel imun

Digunakan untuk membangun punggung, membantu memulihkan jaringan yang rusak dalam situasi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika terus-menerus terpapar stres, sebaiknya meningkatkan asupan protein sebanyak 10-20% dari biasanya. Setiap kali makan

▲Daging tanpa lemak

▲Ikan

▲telur

▲Kacang-kacangan

▲Kacang-kacangan

▲ Jenis biji-bijian

Cukup termasuk punggung.

Terutama, meningkatkan asupan protein saat sarapan memiliki efek meningkatkan ritme sirkadian dan menstabilkan metabolisme, sehingga membantu mengatur hormon stres.

 

◇Mengkonsumsi vitamin C secara rutin juga baik. 

Ketika kortisol dilepaskan, otak merespons dengan melepaskan berbagai neurotransmitter.

Pada saat ini, yang dibutuhkan adalah vitamin C. Vitamin C melindungi sel-sel otak dan membantu produksi neurotransmitter yang otak coba buat. Makanan yang kaya akan vitamin C meliputi lemon, jeruk, mangga, delima, dan brokoli.

Terutama, aroma sitrus dari lemon, jeruk, dan jeruk nipis yang kaya akan vitamin C juga memiliki efek melancarkan aliran darah di otak sehingga dapat mengurangi sakit kepala akibat stres.

 

Sumber: 헬스조선

 

Almond, cokelat hitam, protein, dan vitamin C dikatakan membantu mengurangi stres.

Saya hanya berpikir bahwa cokelat tidak baik...

Saya merasa banyak stres akhir-akhir ini, saya harus mendapatkan bantuan^^