Pour faire face au stress, le chocolat noir a un effet apaisant sur le système nerveux, c'est donc une bonne chose.

Il y a des personnes qui soulagement leur stress en mangeant en excès ou en se gavant. Bien que cela semble soulager temporairement le stress, la répétition de ce comportement nuit à la santé. Il faut prévoir des collations qui aident à réduire le stress pour éviter que cela ne mène à une suralimentation.

Une consommation excessive entraîne un cercle vicieux de stress

Lorsque le corps est soumis au stress, il libère une hormone appelée « cortisol » pour y faire face. Si le cortisol est sécrété en grande quantité ou pendant une longue période, le métabolisme du corps devient déséquilibré et la sensation de faim augmente facilement. À ce moment-là, on cherche des aliments sucrés et piquants, car manger des aliments sucrés réduit la sécrétion de cortisol, tandis que manger des aliments épicés favorise la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur.

Ces aliments libèrent instantanément des substances chimiques telles que la dopamine, provoquant une sensation de bonheur et un changement d'humeur immédiat. Cependant, comme l'effet est temporaire, on cherche à nouveau des aliments sucrés et stimulants. Si ce processus se répète, cela entraîne une prise de poids, ce qui augmente le stress et crée un cercle vicieux de binge eating.

 

Recommandation d'amandes et de chocolat noir

Il est recommandé de manger des collations saines plutôt que des aliments riches en calories pour évacuer le stress de manière saine.

Les exemples typiques sont les amandes et le chocolat noir.

Les amandes sont riches en vitamine E et en magnésium, ce qui aide à détendre les muscles et à stabiliser les nerfs, tandis que le chocolat noir est efficace pour réduire le niveau de cortisol et soulager le stress. Préparer ces collations à l'avance peut prévenir la suralimentation impulsive.

 

Prenons également soin de notre apport en protéines.

Les protéines sont des nutriments qui aident le corps à mieux faire face aux situations de stress.

▲Muscle

▲Peau

Cellules immunitaires

Il est utilisé pour constituer le dos, pour réparer les tissus endommagés dans des situations de stress et renforcer le système immunitaire. Si vous êtes constamment exposé à des situations de stress, il est conseillé d'augmenter votre consommation de protéines de 10 à 20 % par rapport à votre apport habituel à chaque repas.

▲viande maigre

▲Poisson

▲œufs

▲Légumineuses

▲Noix

▲ graines

Il suffit d'inclure le dos.

En augmentant la consommation de protéines lors du petit-déjeuner, il y a un effet d'amélioration du rythme biologique et de stabilisation du métabolisme, ce qui contribue à réguler l'hormone du stress.

 

Il est également bon de prendre régulièrement de la vitamine C. 

Lorsque le cortisol est sécrété, le cerveau réagit en libérant diverses neurotransmetteurs.

Ce dont vous avez besoin à ce moment-là, c'est de la vitamine C. La vitamine C protège les cellules cérébrales et aide à la production efficace de neurotransmetteurs que le cerveau tente de créer. Les aliments riches en vitamine C sont le citron, l'orange, la mangue, la grenade et le brocoli.

En particulier, l'arôme d'agrumes provenant de citrons, d'oranges et de limes riches en vitamine C favorise une circulation sanguine fluide dans le cerveau, ce qui contribue également à réduire les maux de tête causés par le stress.

 

Source : Health Chosun

 

Les amandes, le chocolat noir, les protéines et la vitamine C aident à réduire le stress.

Je pensais que le chocolat était mauvais...

Ces jours-ci, je suis très stressé(e) et je pense que j'ai besoin d'aide ^^