신나게💕💕🎶🎶🎶
초콜릿 을 먹어면 좋아지죠 그런데 한번먹어면 조금 먹어야 하는데 그게 잘 안데서 ㅠ 좋은글 잘 보고 갑니다
과식이나 폭식으로 스트레스를 해소하는 사람이 있다. 일시적으로 스트레스가 해소되는 것 같지만, 이 같은 행동이 반복되면 건강에 악영향을 끼친다. 스트레스 해소에 도움이 되는 간식을 챙겨서 폭식으로 이어지지 않게 막아야 한다.
몸은 스트레스를 받으면 이에 대응하는 호르몬 ‘코르티솔’을 분비한다. 코르티솔이 오래, 많이 분비되면 신체 대사가 불균형해지고 쉽게 배가 고프다. 이때 달고 자극적인 음식을 찾게 되는데, 단 음식을 먹으면 코르티솔 분비가 줄고, 매운 음식을 먹으면 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비가 촉진된다.
이러한 음식들은 순간적으로 도파민 등 행복을 유발하는 화학물질을 분비시켜 즉각적인 기분 전환을 느끼게 한다. 하지만 효과가 일시적이기 때문에 다시 달고 자극적인 음식을 찾게 된다. 이 과정이 반복되면 살이 찌고 이로 인해 스트레스가 늘어나고 다시 폭식하는 악순환이 발생한다.
◇아몬드·다크초콜릿 추천
스트레스를 건강하게 해소하기 위해서는 고칼로리 음식 대신 건강한 간식을 먹는 걸 권장한다.
대표적인 게 아몬드와 다크초콜릿이다.
아몬드는 비타민E와 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되고, 다크초콜릿은 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스를 해소하는 데 효과적이다. 이러한 간식을 미리 준비해두면 무분별한 폭식을 예방할 수 있다.
◇단백질 섭취에도 신경 쓰자.
단백질은 신체가 스트레스 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 영양소다.
▲근육
▲피부
▲면역세포
등을 구성하는 데 쓰여 스트레스 상황에서 손상된 조직을 회복하고 면역력을 강화한다. 만약 스트레스를 상황에 지속적으로 노출된다면 단백질을 평소 섭취량보다 10~20% 늘리는 게 좋다. 끼니마다
▲살코기
▲생선
▲달걀
▲콩류
▲견과류
▲씨앗류
등을 포함하면 된다.
특히 아침 식사 때 단백질 섭취량을 늘리면 생체 리듬 개선 및 신진대사 안정화 효과가 있어 스트레스 호르몬 조절 효과가 있다.
◇평소 비타민C를 챙겨 먹는 것도 좋다.
코르티솔이 분비되면 뇌는 이에 대응하기 위해 여러 가지 신경전달물질을 분비한다.
이때 필요한 것이 비타민C다. 비타민C는 뇌세포를 보호하고 뇌가 만들려는 신경전달물질이 잘 생산되도록 돕는다. 비타민C가 풍부한 식품은 레몬, 오렌지, 망고, 석류, 브로콜리 등이다.
특히 비타민C가 풍부한 레몬·오렌지·라임에서 나는 시트러스 향은 뇌의 혈류를 원활하게 만들어 스트레스로 인한 두통을 줄이는 효과도 있다.
출처:헬스조선
*스트레스 해소에 아몬드, 다크초콜릿, 단백질, 비타민C가 도움이 된다네요.
초콜릿은 안좋다라고만 생각했었는데...
스트레스 많이 받는 요즘 도움좀 받아야 겠어요^^
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komentar 9
지영도영초콜릿 달아서 안좋다고 생각했는데 다행이네요
냥식집사그러니깐요~~카카오함량 높은걸로 먹어주면서 스트레스 풀리고 좋겠어요.
안레몬초콜릿이 그냥 일반초콜릿 아니고 다크초콜릿이네요ㅜㅜ 씁쓸해서 잘 안먹게되던데ㅋ 정보 잘보고 갑니다.
보통아이다크초콜릿 가끔 먹는건 도움되는군요 좋은 정보 감사합니다
비니비니스트레스 해소에 도움이 된다니 먹어야겠네요
애플전 다크 좋아해요 달달한 초코보다 오히려 ~ 신경 안정효과 잘 기억할께요 ^^
은하수다크초콜릿 신경 안정 효과 있군요 필요할 때 먹음 좋겠어요