感到沮喪時就走路……每天走7500步，憂鬱症風險降低42%

每天保持一定的步數甚至可以減少憂鬱症狀

最有效的步數是7500步，最近似乎都走得超過一萬步了~

我的目標也是每天步行超過一萬步。

走著走著身體也變得更好了，心靈也得到了真正的療癒。

曬曬太陽、欣賞天空、感受季節的變化……

看到來來往往的人們和出來散步的狗狗們，也會露出微笑。

大家都會感受到這樣的小小趣味喔~

忙碌的日常生活讓運動變得困難，最近天氣也變得很冷，戶外活動也變得困難……

包括散步在內的有氧運動、舉重訓練、瑜伽、室內自行車等各種身體活動都有助於預防憂鬱症，讓我們每天努力運動吧~

 

根據最新研究，只要每天保持一定的步數，就能減少憂鬱症狀。最有效的步數是7500步以上。與每天步行少於5000步的人相比，憂鬱症風險降低了43%。

美國醫學會學術期刊JAMA 網絡開放 (JAMA Network Open)根據16日（當地時間）公布的西班牙卡斯蒂利亞-拉曼恰大學的研究，只要每天多走1000步，基準為5000步，就能降低9%的憂鬱症風險。隨著步數的增加，這種心理健康的益處也在增加。每天走7000步的人比不走5000步的人，憂鬱症的發病風險低31%。每天走7500步，比少於5000步的人，風險降低42%。

這種趨勢無論性別或年齡層都一致地展現出來。

然而，步行所帶來的抑鬱症減少的好處似乎在以一萬步為基準時出現停滯。研究人員表示：「即使每天走超過一萬步，也可能看不到抑鬱症狀的顯著額外減少效果。」以成人步伐（男性平均步幅76公分，女性67公分）來計算，走一萬步約為8公里。所需時間約為1小時30分鐘到2小時，並不容易達成。

本次研究結果支持包括步行在內的各種身體活動，如有氧運動、舉重訓練、瑜伽、室內自行車等，有助於預防憂鬱症。

 

論文的作者對之前發表的33項研究結果進行了元分析。參與調查步行是否有效降低憂鬱症風險的該研究的9萬6千多名參與者，佩戴了智能手機、步數計等健身追蹤器來測量活動量。許多研究追蹤了一週左右的步數，但有一項研究則持續觀察了一年。

研究人員建議，建議人們每天至少走7000步，這可能是預防憂鬱症的良好公共衛生干預措施。

步行除了對抗憂鬱症外，還有多項研究顯示對預防心臟疾病、降低早逝率等具有有效作用。

綜合這些研究結果每天走7000到8000步是健康管理中最有效的。被視為步數。

世界衛生組織（WHO）建議每週進行150分鐘以上的中等強度身體活動或75分鐘以上的高強度身體活動，換算成步數則約為每天7000到8000步。

 

<來源 東亞日報>