Saat merasa lesu, berjalanlah... 7500 langkah sehari, risiko depresi turun 42%

Hanya dengan menjaga jumlah langkah yang diambil setiap hari di atas batas tertentu, dikatakan dapat mengurangi gejala depresi.

Jumlah langkah yang paling efektif dikatakan sekitar 7.500 langkah, tetapi akhir-akhir ini sepertinya Anda berjalan lebih dari 10.000 langkah hampir setiap hari~

Tujuan saya juga adalah berjalan lebih dari sepuluh ribu langkah sehari.

Jika berjalan, tubuh akan menjadi lebih baik, tetapi hati juga benar-benar merasa terhibur.

Merasakan sinar matahari, melihat langit, dan merasakan perubahan musim..

Saya juga melihat orang-orang yang datang dan pergi serta anjing yang sedang berjalan-jalan, dan saya tersenyum.

Kalian akan merasakan banyak kesenangan kecil seperti ini~

Ketika menjalani kehidupan yang sibuk, berolahraga pun menjadi sulit dan akhir-akhir ini sangat dingin sehingga aktivitas di luar ruangan juga sulit dilakukan..

Berbagai aktivitas fisik seperti aerobik, latihan beban, yoga, dan bersepeda dalam ruangan, termasuk berjalan kaki, dikatakan dapat membantu mencegah depresi, jadi mari berolahraga dengan semangat setiap hari~

 

Menurut penelitian baru, menjaga jumlah langkah berjalan setiap hari di atas angka tertentu saja dapat mengurangi gejala depresi. Jumlah langkah yang paling efektif adalah lebih dari 7500. Dibandingkan dengan orang yang berjalan kurang dari 5000 langkah sehari, risiko depresi berkurang sebesar 43%.

Jurnal Asosiasi Medis AmerikaJAMA Jaringan TerbukaMenurut penelitian Universitas Castilla-La Mancha di Spanyol yang diumumkan pada tanggal 16 (waktu setempat), berjalan hanya 1000 langkah lebih banyak dari 5000 langkah per hari dapat mengurangi risiko depresi sebesar 9%. Semakin banyak langkah yang diambil, manfaat kesehatan mental ini semakin meningkat. Orang yang berjalan 7000 langkah sehari memiliki risiko terkena depresi 31% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mencapai 5000 langkah. Jika berjalan 7500 langkah sehari, risiko tersebut berkurang sebesar 42% dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang dari 5000 langkah.

Kecenderungan ini muncul secara konsisten tanpa memandang jenis kelamin atau kelompok usia.

Namun, manfaat pengurangan depresi akibat berjalan kaki tampaknya stagnan pada patokan 10.000 langkah. Peneliti mengatakan, "Meskipun berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari, mungkin tidak akan menunjukkan efek pengurangan gejala depresi yang signifikan tambahan." Jika berjalan dengan langkah orang dewasa (rata-rata langkah pria 76cm, wanita 67cm) sebanyak 10.000 langkah, jaraknya sekitar 8 km. Waktunya sekitar 1 jam 30 menit hingga 2 jam, sehingga tidak mudah untuk mencapainya.

Hasil penelitian ini mendukung bahwa berbagai aktivitas fisik seperti berjalan kaki, aerobik, latihan beban, yoga, dan bersepeda dalam ruangan dapat membantu mencegah depresi.

 

Penulis makalah ini melakukan meta-analisis terhadap 33 studi sebelumnya. Dalam studi yang menyelidiki apakah berjalan efektif dalam mengurangi risiko depresi, lebih dari 96.000 orang yang berpartisipasi mengenakan pelacak kebugaran seperti ponsel pintar dan pedometer untuk mengukur aktivitas mereka. Banyak studi melacak jumlah langkah selama sekitar satu minggu, tetapi satu studi memantau selama satu tahun.

Para peneliti menyarankan bahwa mendorong orang untuk berjalan minimal 7000 langkah sehari dapat menjadi intervensi kesehatan masyarakat yang efektif untuk mencegah depresi.

Ada beberapa hasil penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan efektif tidak hanya untuk mencegah depresi tetapi juga untuk mencegah penyakit jantung dan mengurangi tingkat kematian dini.

Jika digabungkan, penelitian-penelitian iniLangkah paling efektif dalam menjaga kesehatan adalah berjalan sebanyak 7000 hingga 8000 langkah setiap hariDihitung berdasarkan jumlah langkah yang diambil.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik sedang selama lebih dari 150 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas tinggi selama lebih dari 75 menit per minggu, yang jika diubah menjadi jumlah langkah setara dengan sekitar 7000 hingga 8000 langkah per hari.

 

<Asal dari Dong-A Ilbo>