Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy đi bộ... 7.500 bước mỗi ngày, nguy cơ trầm cảm giảm 42%

Chỉ cần duy trì số bước đi hàng ngày trên một mức nhất định cũng có thể giảm các triệu chứng trầm cảm.

Người ta nói rằng số bước đi hiệu quả nhất là 7.500 bước, nhưng dạo này tôi nghĩ mọi người đi bộ gần như hơn 10.000 bước đấy~

Mục tiêu của tôi cũng là đi bộ hơn mười nghìn bước mỗi ngày.

Đi bộ vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp tâm hồn thật sự được thư giãn.

Bạn đang tận hưởng ánh nắng mặt trời, ngắm nhìn bầu trời và cảm nhận sự thay đổi của mùa.

Tôi cũng nhìn thấy những người đi lại và chú chó đi dạo cùng họ, và tôi cũng mỉm cười.

Bạn sẽ cảm thấy rất thích thú với những niềm vui nhỏ nhặt này~

Trong cuộc sống bận rộn, việc tập thể dục cũng trở nên khó khăn và dạo này trời rất lạnh nên hoạt động ngoài trời cũng gặp nhiều trở ngại...

Bao gồm đi bộ, aerobic, tập thể hình, yoga, đạp xe trong nhà và các hoạt động thể chất đa dạng khác đều giúp phòng ngừa trầm cảm, hãy cố gắng tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày nhé~

 

Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần duy trì số bước đi hàng ngày trên một mức nhất định cũng có thể giảm các triệu chứng trầm cảm. Số bước đi hiệu quả nhất là hơn 7.500 bước. So với những người đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày, nguy cơ mắc trầm cảm giảm 43%.

Tạp chí của Hiệp hội Y học Hoa KỳMạng mở JAMA (JAMA Network Open)Theo nghiên cứu của Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha công bố ngày 16 (giờ địa phương), chỉ cần đi thêm 1000 bước so với mức 5000 bước mỗi ngày, nguy cơ mắc trầm cảm giảm 9%. Số bước đi càng nhiều, lợi ích về sức khỏe tâm thần này càng tăng. Người đi 7000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 31% so với người không đi quá 5000 bước. Nếu đi 7500 bước mỗi ngày, nguy cơ này giảm 42% so với khi đi dưới 5000 bước.

Xu hướng này xuất hiện một cách nhất quán bất kể giới tính hay độ tuổi.

Tuy nhiên, lợi ích giảm trầm cảm do đi bộ dường như đã đạt đến mức ổn định khi đạt 10.000 bước. Các nhà nghiên cứu cho biết, "Ngay cả khi đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, có thể không thấy hiệu quả giảm triệu chứng trầm cảm đáng kể hơn nữa." Nếu đi bộ 10.000 bước bằng bước chân trung bình của người lớn (nam giới trung bình bước dài 76cm, nữ giới 67cm), sẽ khoảng 8km. Thời gian để hoàn thành khoảng 1 giờ 30 phút đến 2 giờ, điều này không dễ dàng để thực hiện.

Kết quả nghiên cứu lần này cho thấy rằng các hoạt động thể chất đa dạng như đi bộ, aerobic, tập thể hình, yoga, đạp xe trong nhà đều giúp phòng ngừa trầm cảm.

 

Các tác giả của bài báo đã thực hiện phân tích tổng hợp 33 nghiên cứu đã công bố trước đó. Trong các nghiên cứu này, hơn 96.000 người tham gia đã đeo thiết bị theo dõi hoạt động như điện thoại thông minh, máy đếm bước chân để đo lượng hoạt động. Nhiều nghiên cứu đã theo dõi số bước đi trong khoảng một tuần, nhưng một nghiên cứu đã theo dõi trong suốt một năm.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng khuyến khích mọi người đi bộ ít nhất 7000 bước mỗi ngày có thể là một can thiệp y tế cộng đồng tuyệt vời để phòng ngừa trầm cảm.

Đi bộ có hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch, giảm tỷ lệ tử vong sớm và ngoài ra còn có nhiều kết quả nghiên cứu khác cho thấy nó có lợi trong việc phòng chống trầm cảm.

Nếu tổng hợp các nghiên cứu nàyĐi bộ 7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏeĐược xem như số bước chân.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, tương đương với khoảng 7.000 đến 8.000 bước chân mỗi ngày.

 

<nguồn: Dong-A Ilbo>