気分が落ち込んだときは歩こう…1日に7500歩、うつ病リスク42％「急降下」

毎日歩く歩数を一定以上に保つだけでも憂鬱な症状を軽減できるそうです

最も効果的な歩数は7500歩だそうですが、最近はほとんど1万歩以上歩いているようですね〜

私の目標も一日に一万歩以上歩くことです。

歩いていると体も良くなるし、心も本当に癒されます。

太陽の光を浴びて、空を眺めて、季節の変化も感じながら…。

行き交う人々や散歩に出てきた犬たちも見て、笑顔になります。

このようなちょっとした楽しさをたくさん感じられるでしょう〜

忙しい日常を送っていると運動も難しく、最近はとても寒くて屋外活動も難しいですが…。

ウォーキングを含むエアロビクス、ウェイトトレーニング、ヨガ、室内サイクリングなどさまざまな身体活動がうつ病予防に役立つと言われているので、毎日一生懸命運動してみましょう〜

 

新しい研究によると、毎日歩く歩数を一定以上に保つだけでうつ症状を軽減できることがわかりました。最も効果的な歩数は7500歩以上です。1日に5000歩未満しか歩かない人と比較して、うつ病のリスクが43％減少することが示されました。

アメリカ医学会誌JAMAネットワークオープン（JAMA Network Open）16日に発表されたスペインのカスティーリャ・ラ・マンチャ大学の研究によると、1日に5000歩を基準に、たった1000歩だけ多く歩くと、うつ病のリスクが9％減少することがわかりました。歩数が増えるほど、この精神的健康の恩恵は増加しました。1日に7000歩歩く人は、5000歩も歩かない人と比べて、うつ病の発症リスクが31％低かったです。1日に7500歩歩くと、5000歩未満歩く場合と比べて、そのリスクが42％減少しました。

この傾向は性別や年齢層に関係なく一貫して現れた。

ただし、歩行によるうつ症状の軽減効果は1万歩を基準に停滞しているようだ。研究者は「1日に1万歩以上歩いても、うつ症状の有意な追加減少効果は見られないかもしれない」と述べた。成人の歩幅（男性平均76cm、女性67cm）で1万歩歩くと約8kmになる。時間は1時間30分から2時間程度で達成するのは容易ではない。

今回の研究結果は、ウォーキングを含むエアロビクス、ウェイトトレーニング、ヨガ、室内自転車などさまざまな身体活動がうつ病予防に役立つことを裏付けています。

 

論文の著者たちは、以前発表された33の研究結果をメタ分析した。歩行がうつ病リスクの低減に効果的かどうかを調査したその研究には、9万6000人以上が参加し、スマートフォンや歩数計などのフィットネストラッカーを装着して活動量を測定した。多くの研究は約1週間の歩数を追跡したが、1つの研究は1年間にわたって調査した。

研究者は、人々に1日に少なくとも7000歩を歩くことを勧めることが、うつ病予防のための優れた公衆衛生介入になる可能性があると提案した。

ウォーキングは、うつ病だけでなく、心臓疾患の予防や早期死亡率の低減などにも効果的であるという複数の研究結果がある。

これらの研究を総合すると1日に7000〜8000歩が健康管理に最も効果的です歩数として考えられる。

世界保健機関（WHO）は、週に150分以上の中強度の身体活動または75分以上の高強度の身体活動を推奨しており、これを歩数に換算すると1日7000〜8000歩に相当します。

 

<出典 東亜日報>