Cuando te sientes triste, camina... 7,500 pasos al día, riesgo de depresión disminuye un 42%

Se dice que mantener una cantidad constante de pasos caminados todos los días puede reducir los síntomas de depresión.

Se dice que el número de pasos más efectivo es 7500, pero últimamente parece que caminan mucho más de diez mil pasos.

Mi objetivo también es caminar más de diez mil pasos al día.

Al caminar, no solo mejora mi cuerpo, sino que también encuentro una verdadera sanación para mi alma.

Recibir la luz del sol, disfrutar del cielo y sentir los cambios de las estaciones...

También veo a las personas que pasan y a los perros que salen a pasear, y me sonrío.

Seguramente sentirán muchas de estas pequeñas diversiones~

Al llevar una vida ocupada, hacer ejercicio también es difícil y últimamente hace mucho frío, por lo que las actividades al aire libre también son complicadas...

Se dice que diversas actividades físicas como aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga y ciclismo en interiores, incluyendo caminar, ayudan a prevenir la depresión, así que ¡anímense a hacer ejercicio con entusiasmo todos los días!

 

Según un nuevo estudio, mantener un número constante de pasos diarios puede reducir los síntomas de depresión. El número de pasos más efectivo es superior a 7500. Se encontró que las personas que caminan menos de 5000 pasos al día tienen un riesgo de depresión un 43% menor en comparación con aquellas que caminan más.

Revista de la Asociación Médica AmericanaJAMA Red de Abierto (JAMA Network Open)Según un estudio de la Universidad de Castilla-La Mancha en España publicado el día 16 (hora local), caminar solo 1000 pasos más, partiendo de una base de 5000 pasos al día, reduce en un 9% el riesgo de depresión. A medida que aumenta el número de pasos, también crecen los beneficios para la salud mental. Las personas que caminan 7000 pasos al día tienen un riesgo de desarrollar depresión un 31% menor en comparación con aquellas que no alcanzan los 5000 pasos. Caminar 7500 pasos al día reduce ese riesgo en un 42% en comparación con quienes caminan menos de 5000 pasos.

Esta tendencia se manifestó de manera consistente independientemente del género o la edad.

Sin embargo, los beneficios de caminar para reducir la depresión parecen estabilizarse en torno a los 10,000 pasos. Los investigadores dijeron: "Incluso si se caminan más de 10,000 pasos al día, puede que no se observe un efecto adicional significativo en la reducción de los síntomas de depresión". Caminar 10,000 pasos con el ritmo promedio de adultos (76 cm de paso para hombres y 67 cm para mujeres) equivale a aproximadamente 8 km. El tiempo necesario para lograrlo es de aproximadamente 1 hora y 30 minutos a 2 horas, lo cual no es fácil de alcanzar.

Los resultados de este estudio respaldan que diversas actividades físicas, incluyendo caminar, aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga y ciclismo en interiores, ayudan a prevenir la depresión.

 

Los autores del artículo realizaron un metaanálisis de 33 estudios publicados anteriormente. Los más de 96,000 participantes en los estudios que investigaron si caminar es efectivo para reducir el riesgo de depresión usaron rastreadores de actividad física como teléfonos inteligentes y podómetros para medir su actividad. Muchos estudios rastrearon el número de pasos durante aproximadamente una semana, pero uno de ellos observó durante un año.

Los investigadores sugirieron que recomendar a las personas caminar al menos 7000 pasos al día podría ser una excelente intervención de salud pública para prevenir la depresión.

Existen varios estudios que demuestran que caminar es efectivo no solo para la depresión, sino también para prevenir enfermedades cardíacas y reducir la mortalidad prematura.

Al resumir estos estudiosCaminar de 7000 a 8000 pasos al día es lo más eficiente para el cuidado de la saludSe considera en función del número de pasos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad por semana, lo que equivale a aproximadamente 7000 a 8000 pasos al día.

 

<Fuente: Dong-A Ilbo>