Quand ça va mal, marche... 7 500 pas par jour, risque de dépression réduit de 42 %

Il paraît que maintenir un nombre de pas quotidiens au-dessus d'un certain seuil peut réduire les symptômes de dépression.

On dit que le nombre de pas le plus efficace est de 7500 pas, mais ces jours-ci, il semble que vous marchiez souvent plus de 10 000 pas~

Mon objectif est également de marcher plus de 10 000 pas par jour.

En marchant, non seulement mon corps s'améliore, mais mon esprit trouve aussi une véritable guérison.

Profiter du soleil, admirer le ciel, ressentir le changement de saison...

Je vois les personnes qui passent et les chiens qui se promènent, ce qui me fait aussi sourire.

Vous allez beaucoup ressentir ce genre de petits plaisirs~

En vivant une vie bien remplie, il est difficile de faire de l'exercice et, ces jours-ci, il fait très froid, ce qui rend également les activités en plein air difficiles...

Il est dit que diverses activités physiques telles que l'aérobic, l'entraînement en force, le yoga et le vélo en salle, y compris la marche, aident à prévenir la dépression, alors essayons de faire de l'exercice avec enthousiasme tous les jours~

 

Selon une nouvelle étude, il est possible de réduire les symptômes dépressifs simplement en maintenant un nombre de pas quotidiens supérieur à un certain seuil. Le nombre de pas le plus efficace est supérieur à 7500. Il a été constaté que le risque de dépression diminue de 43 % par rapport aux personnes qui marchent moins de 5000 pas par jour.

Journal de l'American Medical AssociationJAMA Réseau Ouvert (JAMA Network Open)Selon une étude de l'Université de Castille-La Manche en Espagne publiée le 16 (heure locale), en marchant seulement 1000 pas de plus par jour à partir de 5000 pas, le risque de dépression diminue de 9 %. Plus le nombre de pas augmente, plus ces bienfaits pour la santé mentale s'amplifient. Les personnes qui marchent 7000 pas par jour ont un risque de développer une dépression inférieur de 31 % à celles qui ne marchent pas même 5000 pas. En marchant 7500 pas par jour, ce risque diminue de 42 % par rapport à ceux qui marchent moins de 5000 pas.

Cette tendance s'est manifestée de manière cohérente, indépendamment du sexe ou de l'âge.

Cependant, les avantages de la marche pour réduire la dépression semblent se stabiliser à partir de 10 000 pas. Les chercheurs ont déclaré : « Même en marchant plus de 10 000 pas par jour, il se peut que l'on ne constate pas d'effet supplémentaire significatif dans la réduction des symptômes dépressifs. » En marchant 10 000 pas avec la foulée moyenne d'un adulte (76 cm pour les hommes, 67 cm pour les femmes), cela représente environ 8 km. Cela prend environ 1 heure 30 minutes à 2 heures, ce qui n'est pas facile à réaliser.

Les résultats de cette étude soutiennent que diverses activités physiques telles que la marche, l'aérobic, l'entraînement en force, le yoga et le cyclisme en intérieur contribuent à la prévention de la dépression.

 

Les auteurs de l'article ont effectué une méta-analyse des 33 études précédemment publiées. Les plus de 96 000 participants à ces études, qui ont examiné si la marche était efficace pour réduire le risque de dépression, portaient des dispositifs de suivi de l'activité tels que des smartphones ou des podomètres. De nombreuses études ont suivi le nombre de pas pendant environ une semaine, mais une étude a examiné cette donnée sur une période d'un an.

Les chercheurs ont suggéré que recommander aux gens de marcher au moins 7000 pas par jour pourrait constituer une intervention de santé publique efficace pour prévenir la dépression.

Il existe plusieurs études montrant que la marche est efficace non seulement pour prévenir la dépression, mais aussi pour réduire les maladies cardiaques et la mortalité prématurée.

En résumé, ces études montrent7000 à 8000 pas par jour sont les plus efficaces pour la gestion de la santéIl est considéré comme le nombre de pas.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse, ce qui équivaut à environ 7000 à 8000 pas par jour.

 

<Source Dong-A Ilbo>