感到郁闷时就去走走……每天走7500步，抑郁症风险降低42%

每天保持一定的步数甚至可以减轻抑郁症状。

最有效的步数是7500步，但最近似乎很多人都走得超过一万步~

我的目标也是每天步行超过一万步。

走着走着，身体变得更好了，心情也得到了很好的疗愈。

晒晒太阳，欣赏天空，感受季节的变迁……

看到来来往往的人们和出来散步的狗狗们，我也露出了微笑。

你们会感受到很多这种小小的乐趣哦~

忙碌的生活让运动变得困难，最近天气也变得很冷，户外活动也变得困难……

包括散步在内的有氧运动、举重训练、瑜伽、室内骑自行车等各种身体活动有助于预防抑郁症，大家每天都要努力锻炼哦~

 

根据一项新的研究，仅仅每天保持一定数量的步数就可以减少抑郁症状。最有效的步数超过7500步。与每天步行少于5000步的人相比，抑郁症的风险降低了43%。

美国医学会学术期刊JAMA 网络开放 (JAMA Network Open)根据16日（当地时间）发布的西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学的研究，仅仅多走1000步（以每天5000步为基准）就能降低9%的抑郁症风险。随着步数的增加，这种心理健康的益处也在增加。每天走7000步的人比不走5000步的人抑郁症发病风险低31%。每天走7500步时，与少于5000步的人相比，风险降低了42%。

这种趋势无论性别或年龄段都表现出一致性。

然而，步行带来的抑郁症减轻的好处似乎在以一万步为基准时趋于停滞。研究人员表示：“每天步行超过一万步可能不会带来显著的额外抑郁症状减轻效果。”以成人步伐（男性平均步幅76厘米，女性67厘米）走一万步大约是8公里。完成这段距离大约需要1小时30分钟到2小时，难度不小。

本研究结果支持包括步行在内的有氧运动、力量训练、瑜伽、室内自行车等多种体育活动有助于预防抑郁症。

 

论文作者对之前发表的33项研究结果进行了Meta分析。参与调查步行是否有效降低抑郁症风险的研究的9万6千多名参与者佩戴了智能手机、计步器等健身追踪器，测量了他们的活动量。许多研究追踪了大约一周的步数，但有一项研究观察了整整一年的数据。

研究人员建议，建议人们每天至少走7000步，这可能成为预防抑郁症的一个极佳的公共卫生干预措施。

有多项研究表明，步行除了对抗抑郁症外，还对预防心脏疾病和降低早死率具有有效作用。

综合这些研究，每天走7000到8000步是健康管理中最有效的。被认为是步数。

世界卫生组织（WHO）建议每周进行150分钟以上的中等强度身体活动或75分钟以上的高强度身体活动，将其转换为步数大约为每天7000到8000步。

 

<来源 东亚日报>