Quando ti senti giù, cammina... 7.500 passi al giorno, il rischio di depressione si riduce del 42%

Si dice che mantenere un numero costante di passi quotidiani possa ridurre i sintomi della depressione.

Si dice che il numero di passi più efficace sia 7500, ma ultimamente sembra che si cammini molto più di 10.000 passi.

Il mio obiettivo è camminare più di diecimila passi al giorno.

Camminare non solo fa bene al corpo, ma anche la mente si sente davvero rigenerata.

Godersi il sole, ammirare il cielo, sentire il cambiamento delle stagioni...

Vedo le persone che vanno e vengono e anche i cani che passeggiano, e mi viene un sorriso.

Probabilmente molti di voi proveranno molta di questa piccola divertimento~

Vivere una vita frenetica rende difficile fare esercizio e, ultimamente, fa molto freddo, quindi è difficile anche svolgere attività all'aperto...

Si dice che varie attività fisiche come aerobica, allenamento con i pesi, yoga e ciclismo indoor, inclusa la camminata, aiutino a prevenire la depressione, quindi proviamo a fare esercizio con impegno ogni giorno~

 

Secondo una nuova ricerca, mantenere un certo numero di passi quotidiani può ridurre i sintomi della depressione. Il numero di passi più efficace è superiore a 7500. Rispetto a chi cammina meno di 5000 passi al giorno, il rischio di depressione si riduce del 43%.

Rivista dell'American Medical AssociationJAMA Network OpenSecondo uno studio dell'Università di Castilla-La Mancha in Spagna pubblicato il 16 (ora locale), camminare solo 1000 passi in più rispetto ai 5000 passi al giorno riduce del 9% il rischio di depressione. Più aumenta il numero di passi, maggiori sono i benefici per la salute mentale. Chi cammina 7000 passi al giorno ha un rischio di depressione inferiore del 31% rispetto a chi non raggiunge nemmeno i 5000 passi. Camminare 7500 passi al giorno riduce il rischio del 42% rispetto a chi ne cammina meno di 5000.

Questa tendenza si è manifestata in modo coerente indipendentemente dal genere o dall'età.

Tuttavia, i benefici della camminata nella riduzione della depressione sembrano stagnare quando si raggiunge la soglia di 10.000 passi. I ricercatori hanno affermato: "Anche camminare più di 10.000 passi al giorno potrebbe non portare a una significativa ulteriore riduzione dei sintomi depressivi." Camminare 10.000 passi con il passo medio di un adulto (76 cm per gli uomini, 67 cm per le donne) corrisponde a circa 8 km. Il tempo necessario per completare questa distanza è di circa 1 ora e 30 minuti fino a 2 ore, il che non è facile da realizzare.

I risultati di questa ricerca supportano il fatto che diverse attività fisiche, tra cui camminare, aerobica, allenamento con i pesi, yoga e ciclismo indoor, aiutano a prevenire la depressione.

 

Gli autori dello studio hanno condotto una meta-analisi sui risultati di 33 ricerche precedenti. I circa 96.000 partecipanti agli studi che hanno esaminato se camminare fosse efficace nel ridurre il rischio di depressione indossavano dispositivi come smartphone e pedometri per misurare l'attività fisica. Molti studi hanno monitorato il numero di passi per circa una settimana, ma uno studio ha osservato i partecipanti per un anno.

I ricercatori hanno suggerito che incoraggiare le persone a camminare almeno 7000 passi al giorno potrebbe essere un eccellente intervento di sanità pubblica per prevenire la depressione.

Ci sono diversi studi che dimostrano che camminare è efficace non solo nella prevenzione della depressione, ma anche nelle malattie cardiache e nella riduzione della mortalità precoce.

Se si riassumono questi studiCamminare tra le 7000 e le 8000 passi al giorno è il modo più efficace per prendersi cura della saluteViene considerato come il numero di passi.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività di intensità vigorosa alla settimana; convertendo in passi, ciò corrisponde a circa 7000-8000 passi al giorno.

 

<Fonte Dong-A Ilbo>