감사와행복
비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다
擔心冬天骨骼脆弱？與其曬太陽，不如試試補充維生素D？
冬季日照稀少，有些人擔心骨骼脆弱。這是因為維生素D缺乏，這種營養素在嚴冬往往容易流失。眾所周知，維生素D能夠促進鈣吸收、維護骨骼健康並預防癌症。尤其值得一提的是，充足的陽光照射就能滿足每日80%的維生素D需求。然而，在嚴冬日照有限的情況下，日常生活中攝取足夠的維生素D並非易事。讓我們一起來了解哪些食物有助於補充維生素D。
鮪魚
鮪魚是維生素D含量最豐富、最容易取得的食物之一。 85克鮪魚大約含有200國際單位的維生素D。除了維生素D，鮪魚還富含蛋白質和omega-3脂肪酸。
◆ 牛奶
牛奶是攝取鈣和維生素D最方便的食物之一。一杯牛奶大約含有100國際單位的維生素D。市面上也有添加鈣和維生素D的牛奶。
◆ 蘑菇
相關研究表明，食用香菇中的紫外線可使維生素D水平提高高達400%。蘑菇是一種低脂肪、低熱量的食物，非常適合單獨食用，或作為披薩、漢堡、沙拉和煎蛋捲的配菜。
蛋
一個蛋黃含有21國際單位的維生素D，蛋白則富含蛋白質。雞蛋不負「全營養食物」的美譽，堪稱營養寶庫。
◆ 鮭魚
鮭魚富含omega-3脂肪酸。野生鮭魚的維生素D含量是養殖鮭魚的四倍，使其成為最豐富的天然食物來源。
◆ 蝦
85克蝦子含有129國際單位的維生素D。它還富含omega-3脂肪酸，是一種營養豐富的食物，高蛋白、低脂肪、低熱量。但是，它的膽固醇含量略高，因此應避免過量食用。
◆ 鱈魚肝油
魚油可能不太容易入口，但如今，添加香料後更容易食用。一湯匙魚油可提供每日建議維生素D攝取量的340%，並且富含必需脂肪酸－ω-3脂肪酸。雖然其他肝油也富含ω-3脂肪酸，但鱈魚肝油在維生素D含量方面獨樹一格。
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今天陽光明媚
冬天，尤其很難看到陽光。
維生素D是一種必需營養素。
用食物來治療它
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評論 14
- 은하수
비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면 아주 미세 하다고 하죠 그래서 영양제를 챙기나보네요
- 채소걸
정보 고맙습니당 잘 읽고 갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘은 햇살이 없어서요 이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠
- 샤이너스
비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
비타민이 들어간 야채, 식품 챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠
- 강미형
비타민디 보충 중요한것 같아요 식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
- 🌸🌸🌸
가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요
- 지영도영
겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
- bi
겨울철 비타민d 부족할수있겠네요 음식으로 잘챙겨야겠네요
- 아침햇살77
달걀과 연어네요 잘 보고 갑니다