감사와행복
비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다
Lo lắng về tình trạng xương yếu vào mùa đông? Thay vì tắm nắng, sao không bổ sung vitamin D?
2024.12.11 15:06
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Lo lắng về tình trạng xương yếu vào mùa đông? Thay vì tắm nắng, sao không bổ sung vitamin D?
Trong những tháng mùa đông, khi ánh nắng mặt trời khan hiếm, một số người lo lắng về tình trạng xương yếu. Điều này là do vitamin D, một chất dinh dưỡng thường bị thiếu hụt trong những tháng lạnh giá. Vitamin D nổi tiếng với khả năng tăng cường hấp thụ canxi, thúc đẩy sức khỏe xương và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt, chỉ cần đủ ánh nắng mặt trời đã cung cấp 80% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Tuy nhiên, vào những tháng mùa đông, khi ánh nắng mặt trời bị hạn chế, việc bổ sung vitamin D trong cuộc sống hàng ngày có thể trở nên khó khăn. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm có thể giúp bổ sung vitamin D.
Cá ngừ
Cá ngừ là một trong những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và dễ tìm nhất. Một khẩu phần 85g cá ngừ chứa khoảng 200 IU vitamin D. Bên cạnh vitamin D, cá ngừ còn giàu protein và axit béo omega-3.
◆ Sữa
Sữa là một trong những thực phẩm dễ dàng cung cấp canxi và vitamin D nhất. Một cốc sữa chứa khoảng 100 IU vitamin D. Sữa bổ sung canxi và vitamin D cũng có bán trên thị trường.
◆ Nấm
Theo một nghiên cứu liên quan, việc tiếp xúc với tia UV từ nấm shiitake làm tăng lượng vitamin D lên đến 400%. Nấm là thực phẩm ít chất béo, ít calo, lý tưởng để ăn riêng hoặc dùng kèm với pizza, bánh mì kẹp thịt, salad và trứng ốp la.
Trứng
Một lòng đỏ trứng chứa 21 IU vitamin D, và lòng trắng lại giàu protein. Đúng như danh tiếng là một loại thực phẩm hoàn chỉnh, trứng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
◆ Cá hồi
Cá hồi đặc biệt giàu axit béo omega-3. Cá hồi hoang dã chứa lượng vitamin D gấp bốn lần so với cá hồi nuôi, khiến nó trở thành nguồn thực phẩm tự nhiên dồi dào nhất.
◆ Tôm
85g tôm chứa 129 IU vitamin D. Tôm cũng giàu omega-3 và là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, ít chất béo và ít calo. Tuy nhiên, tôm có hàm lượng cholesterol hơi cao, vì vậy nên tránh ăn quá nhiều.
◆ Dầu gan cá tuyết
Dầu cá có thể hơi khó uống, nhưng ngày nay, việc uống dầu cá trở nên dễ dàng hơn nhờ có thêm gia vị. Một muỗng canh dầu cá cung cấp 340% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày và cũng rất giàu axit béo omega-3, một loại axit béo thiết yếu. Mặc dù các loại dầu gan khác cũng giàu omega-3, nhưng dầu gan cá tuyết lại đặc biệt giàu vitamin D.
===========
Hôm nay trời nắng
Vào mùa đông, việc nhìn thấy ánh mặt trời càng trở nên khó khăn hơn.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu.
Hãy chăm sóc nó bằng thức ăn.
7
0
bình luận 14
- 은하수
비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면 아주 미세 하다고 하죠 그래서 영양제를 챙기나보네요
- 채소걸
정보 고맙습니당 잘 읽고 갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘은 햇살이 없어서요 이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠
- 샤이너스
비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
비타민이 들어간 야채, 식품 챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠
- 강미형
비타민디 보충 중요한것 같아요 식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
- 🌸🌸🌸
가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요
- 지영도영
겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
- bi
겨울철 비타민d 부족할수있겠네요 음식으로 잘챙겨야겠네요
- 아침햇살77
달걀과 연어네요 잘 보고 갑니다